Publicerat den: Juli 27, 2020 by Kiryako Sharikas
By: Har du eller någon du känner nyligen fått diagnosen hjärnskakning? Om så är fallet kanske du frågar dig vad som är de bästa terapierna för att hantera hjärnskakningssymptom samtidigt som du stannar hemma? Goda nyheter – det finns mycket du kan göra hemma för att främja en hälsosam återhämtning!
Klipp på videorna nedan för att lära dig fem övningar för återhämtning efter en hjärnskakning som du kan göra hemma
En hjärnskakning är en mild traumatisk hjärnskada som orsakar en tillfällig störning i hjärnans funktion och kommunikation. Vanliga symtom är huvudvärk, yrsel, trötthet, synstörningar, ångest, irritabilitet, förändringar i sömnmönster och koncentrationssvårigheter. I de tidiga skedena efter skadan är mild till måttlig vila bäst följt av en gradvis återgång till aktivitet.
6 enkla strategier för egenvård för personer med en hjärnskakning
Följ den här hjälpsamma listan över hjärnskakningsbehandlingar som du kan göra nästan var som helst. Som alla nya terapiprogram rekommenderar vi starkt att du först rådgör med en certifierad hjärnskakningsfysioterapeut eller en läkare innan du provar dessa hemma.
Hålla kontakten och hålla dig sysselsatt
Inte alla aktiviteter har ställts in! Dessa kan minska känslan av isolering som du kanske känner.
- Ljudböcker
- Jag gillar ”Racing to the Finish: My Story av Dale Earnhardt Jr.”
- Podcasts
- @Concussion_Doc är en bra resurs
- Färgning och hantverk
- Trädgårdsarbete
- Bakning och matlagning
- Pussel
- Bord- och kortspel
- Sökarjakt
- Online stödgrupper
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Sänd glad post
- Samtala eller videochatta med en vän eller familjemedlem
.
Packa dig själv under hela dagen
Arbete på distans och onlineskola innebär mer skärmtid, vilket ökar de kognitiva kraven.
- Ta täta pauser
- Utskriv ut uppgifter när det är möjligt
- Arbeta i lugna utrymmen för att minska distraktioner
- Bär glasögon som blockerar blått ljus
- Använd blått ljus. filter på enheter
- Att ha en upprätt hållning
- Använd en planerare och listor
- Arbeta med en sak i taget
Integrera daglig motion i din livsstil
Sub-symtom aerob träning kan bidra till att förbättra syretillförseln till hjärnan och minska återhämtningstiden. Att hålla nacken försiktigt i rörelse kan hjälpa till med eventuella whiplashskador och cervikogena symtom.
- Dagliga promenader
- Förteckna steg och sätt ett dagsmål
- Stationärcykel
- Använd fitnessappar och YouTube – många erbjuder. rabatt eller kampanjkoder
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Lätt postural träning övningar
- Skulderbladet pressas ihop
- Ett hörnsträck
- Mjuk sträckning av hals och aktiva rörelser
- Kininledsdragning
- Trapezius stretch
- Levator scapulae stretch
Finn din inre zen
Dessa osäkra tider är stressiga, så ta kontroll över din mentala hälsa också!
- Öva mindfulness och meditation
- Kroppsskanning
- Guidade bilder
- Appar
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga for kids
- Journalideer
- Mål
- Gratitud
- Problemlösning
.
Håller en ordentlig sömnhygien
Dessa vanor kan bidra till att underlätta neurologisk återhämtning och öka energi och humör.
- Ingen elektronik 1 timme före sänggåendet
- Ingen koffein 4 timmar före sänggåendet
- Prova att använda en ljudmaskin eller binaurala beats
- Följ en konsekvent sömnrutin
- Begränsa antalet tupplurar
Håll en hälsosam kosthållning
På grund av kopplingen mellan hjärna och tarm, kan en förändrad kost bidra till att förbättra din hjärnhälsa och minska inflammation.
- Att tillräcklig vätsketillförsel
- Minska intaget av rött kött, raffinerat socker och bearbetade livsmedel
- Njut av goda fetter som till exempel kokosnötsolja, avokado och linfrö och omega-3-fettsyror som lax och sill
- Ät en mängd olika frukter och grönsaker
Det är viktigt att veta att varje hjärnskakning är unik, men oavsett om du är studerande, distansarbetar eller är förälder/vårdnadshavare bör dessa självhjälpstips hjälpa till med symtomhanteringen när du är hemma. Se till att söka läkarvård om symtomen kvarstår eller förvärras. Virtuell sjukvård eller en utvärdering på en klinik kan vara ett bra alternativ medan social distansering möjliggör en detaljerad bedömning och en individualiserad vårdplan.