Äta Edamame under graviditeten? Hälsofördelar och biverkningar

Dieten under graviditeten bör vara näringsrik och ge tillräckligt med energi för barnets tillväxt och utveckling. Kroppen bör också vara tillräckligt frisk för att kunna anpassa sig till fysiska såväl som hormonella förändringar. Kosten bör således vara balanserad med ett korrekt intag av kolhydrater, fetter, konsumtion av frukt såväl som grönsaker. Konsumtion av sojabönor är säker så länge den tas med en balanserad kost och inte enbart. Sojaprodukter omfattar drycker, pasta som också kan läggas till i soppor eller såser. Edamame, en ömtålig sojaböna som skördas innan den mognar, är en idealisk dos av näring för denna fas, och den innehåller även fibrer samt folat som förhindrar i födelsedeformiteter, etc. Att äta Edamame under graviditeten är hälsofördelar.
Samtidigt kan konsumtion av för mycket Edamame under graviditeten ge negativa bieffekter som äventyrar både mor och foster. Därför är det viktigt för blivande mödrar att förstå hälsofördelarna och riskfaktorerna med att konsumera Edamame under graviditeten.
Fortsätt att läsa för att få veta näringsvärdet, fördelarna, riskerna och hur du kan göra Edamame till en del av din graviditetskost.
Vad är Edamame?
Vad är näringsvärdet av Edamame under graviditeten?
Är det säkert att konsumera Edamame under graviditeten?
8 bevisade hälsofördelar med Edamame
Vad är riskfaktorerna med att konsumera Edamame under graviditeten?
Lägg Edamame till din kost under graviditeten
Hur man införlivar Edamame i kosten under graviditeten?

Vad är Edamame?

Edamame hänvisar till de delvis mogna sojabönorna och är en utmärkt källa till sojaprotein, fiber, antioxidanter och vitaminer. Det är ett mycket känt mellanmål och har inget tillsatt socker. Dessa konsumeras mest i stor utsträckning i Japan men vinner nu popularitet i hela världen. De sojabönor som skördar mycket innan de mognar kallas Edamame. Dessa kan köpas i skalad form, färska i en balja eller till och med frysta. Sojabönor är Edamame utan tvekan näringsrika proteinkällor men varierar i sitt näringsintag. Så nu näringsvärde, Fördelar, Risker faktorer av Edamame under graviditet.

Vad är näringsvärdet av Edamame under graviditet?

Edamame har låga kalorier och är glutenfri, utan kolesterol och en idealisk källa till järn, protein och kalcium. Visste du att en halv kopp skalad Edamame innehåller cirka 120 kalorier?
Protein: Det är en hälsosam proteinkälla och innehåller alla aminosyror som behövs för en hälsosam tillväxt och utveckling.
Hälsosamt fett: Edamam är en hälsosam källa till protein och innehåller alla aminosyror som behövs för en hälsosam tillväxt och utveckling: Bönorna är berikade med Omega 3 och omättade fetter.
Isoflavoner: Edamame har ett bra innehåll av isoflavoner som hjälper till att minska risken för cancer samt osteoporos.
Avse dessa är de andra näringsämnen som den innehåller E-vitamin, niacin, magnesium, fosfor, zink, koppar, mangan, tiamin, riboflavin, kolin, kalium samt riboflavin.

Är det säkert att konsumera Edamame under graviditet?

Edamame under graviditet är säkert att konsumera som en portion dagligen utan några problem. Ändå händer det många problem med sojakonsumtion ibland, så det är tillrådligt att konsumera sojaprodukten först efter att ha fått klartecken från läkaren. Det rekommenderas också att alltid konsumera ekologiska sojabaserade produkter.

8 bevisade hälsofördelar med Edamame:

• Rik på folat: Den är rik på folat som hjälper till att minimera missbildningar vid födseln och även för tidig förlossning.
• Rik på antioxidanter: Edamame erbjuder tillräckligt med vitamin A samt B som hjälper till att bekämpa cellskydd och regenerering, vilket är resultatet av stress under graviditeten.
• Låg kalorihalt: Det vanligaste symptomet på graviditet är högt blodtryck och fluktuerande blodtrycksnivåer, och konsumtion av Edamame på grund av det goda kolesterolet i den hjälper till att hålla båda under kontroll.
• Bekämpar förstoppning: På grund av dess rikedom på kostfibrer kan problemet med förstoppning vid graviditet förebyggas eftersom den hjälper till att jämna ut mat- och avfallsrörelsen i kroppen och även hjälper till att förebygga glukosintolerans.
• Rik på växtbaserat protein: Eftersom Edamame är rik på proteinintag hjälper det till att minska insulinresistensen.
• Rik på kalcium: Det tillräckliga kalciuminnehållet i Edamame är bra för benstyrkan eftersom det växande barnet hela tiden ökar vikten på mammans kropp. Kalcium behövs också för att barnet ska få starka ben och tänder. Det är också bra för ett friskt hjärta, friska nerver och muskler.
• Förbättrar fostrets tillväxt: Edamame erbjuder magnesium, vilket är avgörande för en god tillväxt hos fostret och hjälper även till att minska odödligheten.
• Bekämpar anemi: Edamame har ett bra järninnehåll som hjälper kroppen att förebygga anemi och därmed erbjuder kroppen den energi som krävs för att användas effektivt.

Vad är riskfaktorerna med att konsumera Edamame under graviditeten?

• Ökar risken för missfall: Edamame har en god andel fytoöstrogener som kan leda till överdriven blödning i livmodern, och om det inte behandlas snabbt kan det till och med leda till missfall.
• Kan orsaka hormonella problem för barnet: Östrogen är utan tvekan ett viktigt hormon för den blivande mamman, men ett överskott av det kan leda till reproduktionsproblem samt bröstcancer.
• Ökar risken för blödningar: Edamame är en utmärkt källa till fytoöstrogener som leder till ovetande blödningar i livmodern.
• Kan orsaka magproblem: Rätt mängd fibrer hjälper till att jämna ut matsmältningsprocessen, men ett överskott av dem kan förvärra situationen genom att också orsaka magproblem.
• Kan orsaka allergier: Edamame är också rik på näringsämnen som är viktiga för en sund tillväxt och utveckling av barnet, men en överdriven mängd kan göra barnet känsligt och leda till allergier.

Add Edamame to Your Diet during pregnancy

Ät edamame vanlig under graviditeten som ett näringsrikt mellanmål eller ät den har sallader och soppor recept. Edamame kommer också att lägga till extra näring till ditt favoritrecept för wokröra. Edamame tillagas Ren med örter, olivolja och kryddor för att göra en fiber- och folsyrerik dipp, och som passar bra ihop med pitachips eller råa grönsaker. Så att äta Edamame under graviditetstiden i erforderlig mängd är bra för både mammans och barnets hälsa.

Hur man införlivar Edamame i graviditetskost?

Edamame-konsumtion med läkarens godkännande är en bra näringskälla under hela graviditeten tills inga allergier eller hälsoproblem har rapporterats.

• Edamame kan hittas både som fryst, skalad eller intakt i baljor. Hur man kan använda sig av Edamame till regelbundna måltider under denna period är:
• D genom att ångkoka eller koka den i vatten till vilket salt har tillsatts i cirka 10 minuter eller så. Ta bort och svalna sedan, detta fungerar som ett hälsosamt mellanmålsalternativ.
• Edamame kan kokas eller tillsättas rå i sallader, soppor, risbaserade rätter samt pasta.
• Mynta, tomat, avokado och andra örter kan användas för att förbereda en tjock pasta som kan ätas tillsammans med Edamame.
• Rörda ägg kan till och med njutas av att tillsätta Edamame samt andra grönsaker, kryddor och en god mängd ost.
• Ett annat proteinrikt mellanmål kan tillagas genom att blanda Edamame med rostade jordnötter, baljväxter etc.

Därmed kan Edamame konsumeras under graviditeten av dem som inte har någon allergi mot sojaprodukter. Vid allergier kan man till och med konsumera linser, kidneybönor osv. Det är mer avgörande att erbjuda rätt mängd Edamame eftersom ett överskott av det har ödesdigra konsekvenser. Det är klokt att alltid söka läkarhjälp vid förvirring eftersom det är viktigt att få maximala näringsmässiga fördelar och vara lite försiktig mot både mamman och det ofödda barnet. Redan gravid? Graviditet Kost & Fitness