Var löpbandet värt ett dåligt rykte? Foto med tillstånd av Flickr-användaren eccampbell.
Fråga de flesta löptränare om löpbandsträning och de kommer att håna, förolämpade över att du ens yttrade ordet i deras närvaro. Visst, ett löpband erbjuder inte allt som en löpning utomhus kan erbjuda, och bristen på skiftande landskap kan förhindra den där underbara löparhöjningen efteråt. Men eftersom det är en av de mest populära konditionsutrustningarna måste det göra något rätt. Så varför tror så många att den är dålig för våra kroppar?
”Löpbandet är inte dåligt för din kropp”, säger den lokala sjukgymnasten Dr. Jamey Schrier. ”Kroppen är dålig för löpbandet.”
Det visar sig att löpbandet inte alltid är boven i dramat för våra skador, vare sig det handlar om skenbensinflammation eller knäsmärta. Schrier menar att användarna ofta redan har en anlag för en skada som de inte är medvetna om, vilket bara förvärras av överanvändning av löpbandet. När löpning på ett löpband i 30 minuter i samma hastighet är vårt enda träningspass varje dag är det troligt att vi är mer inställda på vad som händer med vår kropp och mer medvetna om skador.
”Låt oss säga att du har platta fötter och att du springer om och om igen på löpbandet. Det kommer att leda till problem i fot, fotled och höft på grund av överanvändning”, säger Schrier.
Turligtvis kan dessa problem lätt åtgärdas. Tänk först på när du senast bytte dina löparskor. Många löpare skaffar ett nytt par efter cirka 300 mils användning.
Om du är orolig för skador kan en sjukgymnast hjälpa dig att avgöra om det är din gång som är problemet. Schrier säger att efter att ha videofilmat patienter som springer på ett löpband är det lätt att lokalisera problemet och se om du springer fel.
Ett av de vanligaste misstagen som Schrier ser att patienter gör är att de inte har en plan eller ett syfte när de sätter sig på maskinen. ”Vet anledningen till varför du använder den. Skapa en plan”, säger han. ”Det kommer att öka effektiviteten och maximera det du försöker uppnå.”
Han rekommenderar att du använder löpbandet för tre saker: för att gå ner i vikt, för att förbättra ditt kardiovaskulära system eller för sportspecifik träning. En fotbollsspelare kan till exempel planera ett löpbandsträningspass med många kullar och lutningar för att förbättra sin benstyrka. Intervaller är en bra taktik för ett konditionsträningspass, medan löpning med noll till låg lutning och med måttlig hastighet i 30 till 45 minuter är idealisk för viktminskning, säger Schrier.
Användare bör också förstå att en löpbandsrunda är helt annorlunda än att springa utomhus. När vi springer på ett löpband rör sig ytan under våra fötter. Utanför rör sig våra fötter över trottoaren eller marken. ”Denna skillnad får kroppen att arbeta annorlunda”, säger Schrier. Löpare bör åtminstone springa med 1 procents lutning på ett löpband för att efterlikna vindmotståndet utomhus.
Slutligt säger Schrier att man ska komma ihåg att ”löpbandet är ett bra verktyg, men det är bara ett verktyg”. Våra kroppar gillar variation, säger han, så låt inte löpbandet vara den enda träningsformen du ägnar dig åt.
”Det är inte alltid löpbandets fel”, påminner han oss. ”Vi måste också titta på oss själva.”
Dela Tweet