Den ketogena kosten är lovande när den används terapeutiskt för att förbättra vissa hälsofaktorer.
Studier har visat att den kan användas som ett sätt att minska kroppsfett och förbättra blodsockret, och till och med som en kompletterande behandling för vissa cancerformer (1, 2).
Och även om mycket av forskningen fokuserar på hur väl keto-dieten fungerar hos män, har ett hyfsat antal studier inkluderat kvinnor eller enbart fokuserat på effekterna av keto-dieten på kvinnor.
Keto och viktminskning för kvinnor
En av de främsta anledningarna till att kvinnor vänder sig till keto-dieten är att förlora överflödigt kroppsfett.
En del forskning tyder på att keto-dieten kan vara ett effektivt sätt att uppmuntra fettförbränning i den kvinnliga befolkningen.
Studier har visat att det kan underlätta viktminskning om man följer en ketogen kost genom att öka fettförbränningen och minska kaloriintaget och hungerfrämjande hormoner som insulin – allt detta kan bidra till att uppmuntra fettförbränningen (3).
En studie på 45 kvinnor med äggstocks- eller livmodercancer visade till exempel att kvinnor som följde en ketogen kost i 12 veckor hade signifikant mindre totalt kroppsfett och förlorade 16 % mer magefett än kvinnor som tilldelades en fettfattig, fiberrik kost (4).
En annan studie på vuxna med fetma som omfattade 12 kvinnor visade att om man följde en ketogen kost med mycket låg kalorihalt i 14 veckor minskade kroppsfettet signifikant, minskade matbegäret och förbättrade kvinnors sexuella funktion (5).
Det framkom dessutom i en genomgång av 13 randomiserade kontrollerade studier – guldstandarden inom forskningen – som inkluderade en population som bestod av 61 % kvinnor att deltagare som följde ketogen kost förlorade 2 pund (0,9 kg) mer än de som följde fettsnål kost efter 1 till 2 år (6).
Och även om forskningen stöder användningen av detta sätt att äta med mycket låg kolhydrathalt för att öka fettförbränningen på kort sikt, ska du komma ihåg att det för närvarande saknas studier som utforskar de långsiktiga effekterna av ketodieten på viktnedgång.
Plus, vissa bevis tyder på att de viktminskningsfrämjande fördelarna med keto-dieten avtar runt fem månader, vilket kan bero på dess restriktiva karaktär (7).
Vad mer, viss forskning visar att mindre restriktiva lågkolhydratkoster kan ge jämförbara effekter och är lättare att upprätthålla på lång sikt.
En studie som omfattade 52 kvinnor visade till exempel att låg- och måttlig kolhydratkost som innehöll 15 % respektive 25 % kolhydrater minskade kroppsfett och midjemåttet under 12 veckor på liknande sätt som en ketogen kost som innehöll 5 % kolhydrater (8).
Plus, de högre kolhydratkosterna var lättare för kvinnorna att hålla sig till.
Keto och blodsockerkontroll för kvinnor
Den ketogena kosten begränsar vanligtvis kolhydratintaget till mindre än 10 % av de totala kalorierna. Av den anledningen är dieten gynnad av kvinnor med högt blodsocker, inklusive kvinnor med typ 2-diabetes.
En 4-månadersstudie som omfattade 58 kvinnor med fetma och typ 2-diabetes visade att en mycket kalorisnål keto-diet orsakade betydligt större viktnedgång och minskningar av fasteblodsocker och hemoglobin A1c (HbA1c) än en vanlig lågkaloridiet (9).
HbA1c är en markör för långsiktig blodsockerkontroll.
En fallstudie från 2019 på en 65-årig kvinna med en 26-årig historia av typ 2-diabetes och depression visade att efter att ha följt ketogen kost i 12 veckor, tillsammans med psykoterapi och högintensiv träning, sjönk hennes HbA1c utanför det diabetiska intervallet.
Hennes fasteblodsocker och hennes markörer för klinisk depression normaliserades. I huvudsak visade denna fallstudie att den ketogena kosten vände den här kvinnans typ 2-diabetes (10).
En studie på 25 personer som inkluderade 15 kvinnor visade liknande resultat. Efter att ha följt en ketogen diet i 34 veckor hade cirka 55 % av studiepopulationen HbA1c-nivåer under diabetesnivån, jämfört med 0 % som följde en fettsnål diet (11).
Det är dock viktigt att notera att det för närvarande saknas studier om den ketogena dietens långtidsföljsamhet, säkerhet och effekt på blodsockerkontrollen.
Plus, många andra mindre restriktiva dieter, inklusive medelhavsdieten, har undersökts i årtionden och är välkända för sin säkerhet och positiva effekter på blodsockerkontrollen och den allmänna hälsan (12).
Keto och cancerbehandling för kvinnor
Den ketogena dieten har visat sig vara fördelaktig när den används som en komplementär behandlingsmetod för vissa typer av cancer vid sidan av traditionella mediciner.
En studie på 45 kvinnor med endometrie- eller äggstockscancer visade att om man följde en ketogen kost ökade blodnivåerna av ketonkroppar och sänkte nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-I), ett hormon som kan främja spridningen av cancerceller.
Forskarna bekräftade att denna förändring, tillsammans med den sänkning av blodsockret som man ser hos dem som följer ketogen kost, skapar en ogästvänlig miljö för cancercellerna, vilket kan undertrycka deras tillväxt och spridning (4).
Plus, forskning visar också att ketogen kost kan förbättra den fysiska funktionen, öka energinivåerna och minska matbegäret hos kvinnor med endometrie- och äggstockscancer (13).
Den ketogena kosten har också visat sig lovande när den används som en behandling vid sidan av standardbehandlingar som kemoterapi för andra cancerformer som drabbar kvinnor, bland annat glioblastoma multiforme, en aggressiv cancer som drabbar hjärnan (14, 15, 16).
Det är dock viktigt att notera att på grund av den ketogena kostens mycket restriktiva karaktär och den nuvarande bristen på forskning av hög kvalitet rekommenderas inte denna kost som behandling för de flesta cancerformer.
sammanfattning
En del forskning har visat att ketogen kost kan vara effektiv för att främja viktminskning och förbättra blodsockerregleringen hos kvinnor. Dessutom kan den vara fördelaktig när den används som en kompletterande behandling hos kvinnor med vissa typer av cancer.