Är det jag eller jobbet? Orsakerna till ångest på arbetsplatsen

Lästid: 5 minuter

4 405 visningar

Känner du dig olycklig på jobbet? Känner du en känsla av rädsla när du vaknar varje arbetsdagsmorgon? Får du fjärilar och känner dig panikslagen när du går in på kontoret varje dag? Om svaret är ja kan du lida av ångest på arbetsplatsen.

Statistik som släppts av regeringens Health and Safety Executive (HSE) avslöjar att det 2017-18 fanns 595 000 arbetstagare som led av arbetsrelaterad stress, depression eller ångest och att 15,4 miljoner arbetsdagar gick förlorade till följd av detta.

En nyligen genomförd undersökning av Korn Ferry Institute med 2 000 yrkesverksamma personer visade att nästan två tredjedelar av de tillfrågade upplever att deras stressnivåer är högre än de var för fem år sedan. Mer än tre fjärdedelar sade att stressen hade en negativ inverkan på personliga relationer och 66 % rapporterade att de förlorade sömnen på grund av stressen.

Angslan på arbetsplatsen ökar

Forskning visar att ett stort antal människor lider av stress på arbetsplatsen. Detta är inte bra för vare sig anställda eller företag. Det är skadligt för produktiviteten, arbetskvaliteten, arbets- och personliga relationer, välbefinnande och i slutändan affärsmässig framgång. Arbetsgivarna bör göra mer för att ta itu med detta problem och stödja de anställda.

Det finns många faktorer som är inblandade i ångest och de exakta orsakerna kan vara svåra att reda ut. Ångest kan byggas upp långsamt och visa sig långt efter den verkliga orsaken. Erfarenheter från barndomen, din nuvarande situation (inklusive en uppbyggnad av stress på jobbet), psykiska problem och medicinering kan alla påverka ångestnivåerna.

Vad är ångest?

Angslan är en persons reaktion på stress och kännetecknas vanligen av en känsla av rädsla. I små doser är stress och ångest en normal del av den neurologiska funktionen. Det kan hjälpa oss att hantera svåra situationer mer effektivt och prestera bättre. Men när dessa känslor blir ihållande eller överväldigande blir ångest skadlig.

Enligt Mental Health Foundation kan tecken och symtom på ångest innefatta följande:

• Restlöshet
• En känsla av rädsla
• Känsla av att vara ”på gränsen”
• Svårt att koncentrera sig
• Svårt att sova
• Rritbarhet
• Svimning
• Nausea
• Hjärtslagenhet
• Svettning
• Svårt andetag
• Huvudvärk
• Torr mun

Därutöver, kan ångest orsaka trötthet och muskelspänningar. Ständig oro är ett annat tecken. Så när blir ångest ett problem? När symtomen börjar påverka din lycka och din förmåga att utföra ditt dagliga liv kan det vara ett tecken på något allvarligare.

Symtomen kan nå ett crescendo och orsaka en panikattack. Vanligtvis inkluderar detta ett rusande hjärta, stickningar eller domningar i händer och fingrar, andfåddhet, bröstsmärtor, att känna sig svimfärdig och en känsla av skräck, som alla kombineras för att efterlikna de vanligaste tecknen och symtomen på en hjärtattack.

Och även om ångest under vissa omständigheter är en naturlig mänsklig reaktion kan fortsatt stress hålla oss i ett permanent ”slåss eller fly” tillstånd, vilket leder till hälsoproblem som ångestattacker och depression, samt ökar mottagligheten för en rad olika kroniska sjukdomar, t.ex. matsmältningsstörningar och hjärtproblem.

Vilka orsaker finns det till ångest på arbetsplatsen?

I den tidigare nämnda Korn Ferry-studien konstaterades det att cheferna är den största källan till stress på arbetsplatsen. Tung arbetsbelastning, osäkerhet på jobbet, brist på riktning, brist på rättvisa och långa arbetsdagar kan också ta ut sin rätt på den hårdaste av anställda.

Låt oss ta en titt på några av orsakerna till ångest på arbetsplatsen mer i detalj.

Din chef

Svaga chefer kan ta ut en allvarlig psykologisk avgift. Giftiga chefer sträcker sig från lätt inkompetenta chefer till chefer med kontrollerande och mobbande tendenser. Den extrema typen av giftig chef (narcissistisk) skapar en miljö av rädsla. Långvarig exponering kan ha en djupgående effekt på ångestnivåerna och välbefinnandet. Men även en lätt dysfunktionell chef kan omedvetet bidra till ångestnivåerna.

Mikromanagement, dålig kommunikation, bristande vägledning eller att aldrig finnas där för att hjälpa till utgör kanske inte ett extremt mobbningsbeteende, men kan ändå ha en negativ inverkan på de anställdas tillfredsställelse och bidra till känslor av ångest.

I slutändan existerar giftiga chefer bara i dåliga företagskulturer. Om du arbetar i en giftig arbetsmiljö (se några av tecknen här) är det troligt att ditt arbete bidrar avsevärt till din ångest, även om det inte är den enda orsaken.

Långa arbetstider

Det finns belägg för att långa arbetstider är en betydande bidragande orsak till utmattning, stress och ångest. Det är föga förvånande eftersom långa arbetstider sannolikt innebär mindre tid för avkoppling och ofta resulterar i mindre sömn. Slutet på 9-5-eran, tack vare vår digitala tidsålder och vår ständigt påkopplade kultur, spelar förödande roll för arbetstiderna. Många i gig-ekonomin kompenserar låga löner med extra timmar.

En studie av 51 895 anställda i 36 europeiska länder visade att ökad arbetsinsats har en skadlig effekt på anställda med minskat välbefinnande och sämre karriärrelaterade resultat som noterades som betydande. Ihållande exponering för snäva tidsfrister visade sig vara en stark prediktor för minskat välbefinnande.

Den amerikanska forskaren och affärskonsulten Alex Soojung-Kim Pang hävdar att de flesta moderna arbetstagare får mer gjort när de arbetar mindre, och att optimal produktivitet uppnås genom att arbeta så lite som fyra timmar om dagen.

En rapport som undersöker hur långa arbetstider påverkar välbefinnandet pekar på behovet av att även undersöka hur arbetsförhållandena påverkar stressen. Om ett jobb är eländigt och överdrivet stressigt kan till och med några timmar av det bli en existentiell mardröm.

En brist på självständighet

Om din chef tittar dig över axeln var femte minut sänder det ett budskap om att de inte litar på vad du gör. Det är helt enkelt så att det undergräver förtroendet.

I bästa fall kan mikromanagement få en att känna sig frustrerad och förbittrad, men under längre perioder kan en ihållande brist på autonomi allvarligt öka känslan av ångest. Forskning visar att när anställda ges mer frihet och autonomi i sina arbetsroller förbättras arbetstillfredsställelsen och de anställdas lycka.

Tung arbetsbelastning

Bizfluent rapporterar att en tung arbetsbelastning är en av de främsta orsakerna till stress på arbetsplatsen. Även om yttre faktorer, t.ex. ekonomisk osäkerhet, kan tvinga människor att ta på sig tunga arbetsuppgifter, är det fortfarande en förväntan i många företag att de anställda tar på sig mer arbete än de egentligen har tid för.

Tung arbetsbelastning är kopplad till ökad stress och ångest, dålig sömn, trötthet och i slutändan utbrändhet på jobbet. Effekterna på verksamheten är lika negativa som effekterna på individen. Anställda som är pressade att prestera och lider av stress är mindre fokuserade, gör fler misstag och är mindre produktiva.

Sammanfattning

Angslan på arbetsplatsen är verklig, den växer och arbetsgivarna måste göra mer för att ta itu med problemet. Om du känner dig orolig på jobbet och inte känner att du kan lita på din chef för att prata öppet om det, är chansen stor att ditt jobb är en av orsakerna till att du känner dig orolig överhuvudtaget.

Att känna igen tecknen på ångest på arbetsplatsen är det första steget för att göra förbättringar. Detta kan innefatta en öppenhjärtig diskussion med din chef om arbetstider och arbetsbelastning.

Det finns också åtgärder som du kan vidta för att minska stress på jobbet och ta hand om dig själv, till exempel genom att ta regelbundna raster, äta hälsosamt och vila tillräckligt. Ju mer du kan göra för att stödja en god hälsa, desto lättare kommer du att ha att hantera stressiga situationer på jobbet.

Om du arbetar i en giftig arbetsmiljö, eller om du har en narcissistisk eller mobbande chef, kan det vara dags för dig att hitta ett nytt jobb i ett företag som värdesätter sina anställda.

***

Bildkredit: Freepik

Dennis Relojo-Howell är grundare av Psychreg. Han intervjuar personer inom psykologi, psykisk hälsa och välbefinnande på sin YouTube-kanal, The DRH Show.

VIEW AUTHOR’s PROFILE