Sträckning – vi har i åratal fått höra att träning av flexibilitet är en viktig del av ett väl avrundat träningsprogram, men det är ändå det som de flesta av oss försummar när vi tränar. En del anför tidsbrist, men för många är det det faktum att de helt enkelt inte vet hur de bäst ska stretcha, eller ännu viktigare, när det är bäst att stretcha.
Forskningen
Under de senaste åren har forskningen visat att statisk stretching före träning (att hålla en sträckning i ett läge utan att röra på sig – tänk på idrottslektionerna i grundskolan) faktiskt kan hämma den fysiska prestationsförmågan. Även om statisk stretching har sina fördelar, t.ex. förbättrad hållning och flexibilitet, är den bästa tiden att utföra denna typ av stretching i slutet av ett träningspass under nedkylningsfasen, eftersom det är bäst att stretcha musklerna när de är ordentligt uppvärmda och därför mer följsamma. Exempel på statiska sträckningar är 90 lat stretch, childs pose, leg crossover stretch och overhead triceps stretch.
Genom dynamisk uppvärmning
Forskning tyder på att det är ett säkrare och effektivare sätt att förbereda kroppen för träning att börja träningen med en dynamisk uppvärmning. Dynamisk stretching, som innebär aktiva rörelser som tenderar att likna idrotts- eller rörelsespecifika handlingar, förlänger fascian (bindväven runt musklerna), höjer kroppens kärntemperatur och förbereder kroppen funktionellt för den kommande aktiviteten. Exempel på övningar som du kan införliva i en dynamisk uppvärmning är bird-dog, bear crawl och dirty dog.