Când încercați să concepeți, veți dori să faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți șansele. Iar acest lucru include uneori încorporarea anumitor suplimente alimentare în rutina zilnică. Datorită cercetărilor care susțin beneficiile sale, mulți specialiști în fertilitate au vitamina D și fertilitatea pe radarul lor.
Având un nivel normal de vitamina D este important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, este posibil să aveți încă întrebări cu privire la modul în care vitamina D și fertilitatea sunt legate. În acest articol, vă împărtășim cele mai importante 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre vitamina D și fertilitate.
Dacă încercați să concepeți, verificați-vă nivelul de vitamina D.
Studiile sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D din sânge sunt legate de funcția slabă a spermatozoizilor și de rata slabă de implantare a embrionilor. Mulți oameni nici măcar nu știu care este nivelul de vitamina D din sângele lor, pentru început. Cereți medicului dumneavoastră să vă testeze mai întâi nivelul de vitamina D pentru a vă optimiza șansele de a concepe.
Dacă nivelul dvs. este mai mic de 30 ng/mL, profesionistul din domeniul sănătății vă poate recomanda suplimentarea cu vitamina D. Administrarea unei doze de 2.000 până la 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi vă poate ajuta să reveniți la un nivel normal. Restabilirea unui nivel normal de vitamina D poate dura 60-90 de zile. Odată ce nivelul de vitamina D este normal (mai mare de 30 ng/mL), luați în considerare administrarea a 2.000 UI de vitamina D pe zi pentru a menține acest nivel.
Vitamina D și fertilitatea la femei.
Pentru femeile care încearcă să conceapă pe cale naturală, nivelurile mai ridicate de vitamina D sunt asociate cu șanse mai mari de concepție. Studiile arată, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de vitamina D în lichidul folicular pot îmbunătăți rata de implantare a embrionilor și rezultatul tratamentelor de fertilitate. Mai multe studii au asociat nivelurile normale de vitamina D cu rate mai mari de sarcină FIV și rate mai mari de nașteri vii.
Nivelurile dumneavoastră de vitamina D rămân importante pe tot parcursul sarcinii. Majoritatea experților în sănătate reproductivă consideră că menținerea unui nivel normal de vitamina D în timpul sarcinii este esențială. Un nivel normal de vitamina D în timpul sarcinii poate îmbunătăți rezultatele sarcinii și a fost asociat cu o reducere a complicațiilor sarcinii.
Majoritatea vitaminelor prenatale conțin o doză de 400-1.000 UI de vitamina D. Această doză mică nu este suficientă pentru majoritatea femeilor, mai ales dacă nivelurile dumneavoastră sunt deja scăzute. Dozele mai mari, între 2.000 și 4.000 UI de vitamina D pe zi, pot fi mai benefice și sunt complet sigure în timpul sarcinii.
Vitamina D și fertilitatea pentru bărbați.
Menținerea unui nivel normal de vitamina D nu este importantă doar pentru femeile care încearcă să conceapă. Poate fi benefic și pentru partenerul masculin. Studiile au constatat o relație directă între nivelul de vitamina D și o mai bună capacitate a spermatozoizilor de a începe o sarcină, atât în timpul inducerii ovulației, cât și în timpul actului sexual sincronizat. Nivelurile normale de vitamina D au fost, de asemenea, legate de calitatea sănătoasă a materialului seminal și de motilitatea (mișcarea) spermatozoizilor, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea ratelor de sarcină.
Puteți obține vitamina D de la soare, dar nu este atât de ușor.
Mulți oameni numesc vitamina D „vitamina soarelui”. Și este adevărat; pielea noastră poate sintetiza vitamina D din lumina soarelui. Dar nu este atât de ușor pe cât pare.
Persoanele cu pielea pigmentată mai închisă la culoare pot avea nevoie de o expunere la soare de trei până la cinci ori mai lungă decât cele cu pielea mai deschisă la culoare pentru a sintetiza aceeași cantitate de vitamina D.
În plus, lumina soarelui poate fi greu de invocat ca sursă de vitamina D pentru unele persoane din cauza incapacității de a o sintetiza în anumite zone în timpul lunilor de iarnă. De exemplu, în orașele nordice, cum ar fi Boston, corpul dumneavoastră nu poate produce vitamina D din lumina soarelui din noiembrie până în februarie. Pentru a vă estima capacitatea de a produce vitamina D în funcție de locul în care locuiți, iată o hartă.
Câteva alimente furnizează vitamina D. De exemplu, 1 cană de lapte, care nu conține în mod natural vitamina D, dar este îmbogățit, furnizează aproximativ 120 UI.
Suplimentați cu vitamina D în mod corect.
Din păcate, nu toate suplimentele de vitamina D sunt create la fel. Vitamina D3, sau colecalciferol, este tipul de vitamina D pe care corpul nostru îl produce după expunerea la lumina soarelui și este tipul pe care îl metabolizăm cel mai eficient, așa că are sens să folosiți acest tip atunci când alegeți un supliment.
Pentru a maximiza capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi vitamina D, luați suplimentul cu o masă sau o gustare care conține ceva grăsimi. De exemplu, dacă vă luați suplimentul la micul dejun, grăsimea dintr-un ou (inclusiv gălbenușul), nucile, untul de nuci, semințele sau brânza vă vor ajuta organismul să absoarbă vitamina D.
Dacă vă gândiți să concepeți, are sens să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă testa statusul de vitamina D. Dacă nivelul dvs. este scăzut, creșterea aportului de vitamina D vă poate îmbunătăți șansele de a concepe.
Pentru mai multe informații, urmăriți-ne pe Facebook, Instagram și Twitter @Theralogix!
Nu ratați niciun articol! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de mai jos și vă vom anunța când apare următorul articol.
.