Îți place să citești? Și nouă la fel! Există o instalație de cărți ca un baraj de castor pe partea mea de pat, un raft debordant în studioul meu, iar baia de la etaj tocmai și-a primit propriul raft de cărți… așa că se citește foarte mult în permanență în casa noastră și la serviciu.
Dacă citiți cărți sau preferați dispozitivele electronice, poziția de lectură este un aspect de luat în considerare. Deși nu există poziții de lectură „bune” sau „rele”, există șansa să alegeți una care nu susține funcțiile vitale – cum ar fi respirația, înghițirea și digestia, de exemplu.
Încercați acest lucru cu mine – țineți ceva de citit în mâini și, fie că stați jos sau în picioare, lăsați capul să plece în față și să vă aplecați puțin (vedeți aici demonstrația lui Roland despre aplecare).Respirați complet. Vedeți cum merge. Acum stați în poziție verticală, puneți capul deasupra umerilor și încercați din nou – simțiți diferența?
După ce veți deveni conștienți de modul în care pozițiile de lectură și de lucru afectează respirația, digestia, geometria vaselor de sânge (vedeți, toate aceste tuburi nu pot fi răsucite și îndoite în același mod pentru perioade lungi de timp), tensiunea mușchilor, forma articulațiilor și a fasciei… veți putea, de asemenea, să faceți unele schimbări.
Cum spune proverbul: nu poți schimba ceea ce nu conștientizezi.
Dă-ți puțin timp chiar acum pentru a observa cele mai frecvente posturi de lectură. Faceți un inventar:
- unde vă este capul
- gâtul echilibrează fără efort capul peste umeri sau vă încordați
- sunteți capabil să respirați și să înghițițiți cu ușurință
- coloana vertebrală este aliniată și relaxată sau este înclinată/înclinată sau excesiv de strânsă/extinsă
- sunteți capabil să să vă schimbați pozițiile corpului din când în când sau stați într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp
- este poziția dvs. una care invită la întindere sau mișcare
Mai jos sunt câteva fotografii din modul în care îmi place să citesc, cu scurte explicații despre ceea ce mă face să mă simt bine și cum mă ajută la diferite funcții.
Postura de cobză supraînălțată, sprijinită pe umeri. Permite ca partea superioară a corpului să fie relaxată, coastele să fie aliniate pentru respirație și vă permite să creați o mobilitate foarte necesară pentru șolduri, în timp ce vă bucurați de lectura preferată. Nu uitați să schimbați piciorul care se află deasupra.
Torsiune 90-90. Răsucirea este minunată pentru digestie și sănătatea coloanei vertebrale, atâta timp cât puteți găsi o răsucire care să funcționeze pentru dvs. și să vă simțiți confortabil. În această poziție sunt complet relaxat într-o răsucire și probabil că voi sta aici timp de 4-5 minute înainte de a schimba poziția.
Sezut cu picioarele încrucișate în brațe. În această poziție pelvisul meu este neutru pe sol și picioarele sunt încrucișate, dar folosesc mingi (sau și pernele funcționează) pentru a sprijini picioarele. Minunat pentru menținerea coloanei vertebrale neutre și pentru ușurința respirației în timp ce deschideți șoldurile. Am exersat cititul un pic mai departe decât este obișnuit pentru mine (vorbim despre împingerea tiparului în cartea noastră și despre cum vă poate ajuta vederea) și aceasta este una dintre modalitățile mele preferate de a o practica. 
În genunchi cu umerii deschiși. Acest lucru vă permite să mențin flexia genunchilor, în timp ce îmi odihnesc și partea superioară a brațelor în rotație externă (cu palmele în sus), ceea ce ia greutatea de pe umeri și menține poziția verticală fără efort. Dacă vi se pare că a fi în poziție verticală este prea mult de lucru, încercați să vă sprijiniți brațele pe coapse în această poziție și simțiți cum se așează omoplații. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a verifica dacă capul se află deasupra umerilor. De aici puteți, de asemenea, să vă întindeți partea superioară a corpului, așa sau așa.
Twist-sit. În această poziție sunt cu picioarele încrucișate, pelvisul este neutru și, în timp ce coloana toracică este rotită spre dreapta, gâtul este rotit spre stânga. Această practică a opoziției segmentelor coloanei vertebrale, precum și diferențierea mișcării în diferitele segmente este esențială pentru un bun mers, răsucirea și funcționarea sistemelor respirator, digestiv, cardiovascular și limfatic. Observați că puteți lucra, de asemenea, la întinderea încheieturii care se află pe podea.
Dacă tot sunteți aici, puteți face și o întindere în formă de 4 așezat pentru șoldul drept, în timp ce folosiți mâna liberă pentru a împleti degetele între degetele de la picioare și a oferi mușchilor intrinseci ai piciorului o mică întindere. Nu uitați să schimbați pozițiile și lăsați ambele șolduri să se bucure de rotația externă și de flexia șoldului. Aplecați-vă puțin în față pentru a intra în mușchii ischiogambieri. Petreceți mai mult timp pe partea dvs. mai puțin mobilă.
Deschideți pieptul. Cu antebrațele la verticală, mâinile îndreptate spre mine, coastele în jos (post înclinare a cutiei toracice) și sternul în sus, bărbia în jos, această postură ar trebui să se numească „descomputerizare” sau „descătușare” sau „descătușare” sau „descătușare” – ea inversează poziția umerilor în față în care ne aflăm atât de des în viața modernă. Îmi place să respir foarte adânc aici.
Crescută așezată. În timp ce mă odihnesc, îmi place să-mi iau trunchiul în flexie laterală. Deschiderea coastelor și a pieptului este atât de încântătoare, menține forța intercostalilor și a liniei laterale și permite o respirație și un mers lin. De asemenea, tuturor organelor tale le place (doar întreabă-le). Îmi place să respir foarte adânc în partea care se întinde și să simt expirația pe partea mai scurtă.
Sezutul în V. Aici stau pe un pernă, în timp ce ambele picioare sunt drepte. Mă pot apleca în față, sau în lateral, precum și să mă joc cu o rotație suplimentară a picioarelor, și să flexez și să extind degetele de la picioare sau să rostogolesc gleznele. Este ca o petrecere pentru partea inferioară a corpului.
Sper că aceste imagini v-au inspirat să vă găsiți propria modalitate de a varia postura de lectură. Există o sumedenie de posibilități care nu au fost arătate de mine, așa că încercați să vă culcați pe burtă, să fiți în genunchi, o poziție de fandare, să stați pe un picior, să vă ridicați picioarele pe perete… sau orice vă face să vă rupeți obiceiul de a merge mereu într-o singură poziție. Poți să citești cărțile și să-ți miști corpul, de asemenea. Vă rugăm să împărtășiți experiențele dvs. mai jos și să îi inspirăm și pe alții!
Nu ezitați să salvați și să imprimați imaginea de mai sus și să o păstrați acolo unde citiți cel mai des, pentru a vă reaminti de numeroasele și variatele moduri de a vă mișca, de a citi și de a vă simți bine! Pentru mai multă inspirație pentru a vă face bine în viața de zi cu zi, consultați cartea noastră Eat Well Move Well Live Well .
.