Rezultatele cercetărilor arată că muzica poate avea un efect benefic asupra substanțelor chimice din creier, cum ar fi dopamina, care este legată de sentimentele de plăcere, și oxitocina, așa-numitul „hormon al dragostei”. Și există dovezi moderate că muzica poate ajuta la scăderea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului.
Raportul include, de asemenea, constatări din Studiul AARP 2020 privind muzica și sănătatea creierului, un sondaj reprezentativ la nivel național de 3.185 de adulți care a constatat că ascultarea muzicii – fie în fundal, prin ascultarea concentrată a înregistrărilor sau la spectacole muzicale – a avut un mic impact pozitiv asupra bunăstării mentale, depresiei și anxietății.
„Mai ales acum, în vremuri în care oamenii se simt triști, stresați și izolați din cauza pandemiei COVID-19, oamenii ar trebui cu siguranță să apeleze la muzică pentru a-și îmbunătăți bunăstarea mentală”, spune directorul executiv al GCBH, Sarah Lenz Lock, vicepreședinte senior al AARP pentru politici.
Pentru a spori beneficiile muzicii pentru sănătatea mentală în viața dumneavoastră, Hanser spune că oricine poate adapta unele dintre tehnicile folosite de către muzicologii instruiți. Una dintre ele este ceea ce ea numește ascultare „profundă” sau activă – în loc să puneți muzica ca zgomot de fond, rezervați-vă timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce auziți, luând notă de sentimentele, amintirile și senzațiile corporale (fie că este vorba de o încetinire a ritmului cardiac sau de dorința de a vă ridica și de a dansa) care apar pe măsură ce ascultați.
„Putem face acest lucru chiar și atunci când ne simțim cel mai izolat și trist”, spune ea. „Putem prelua controlul, putem fi împuterniciți de muzică să ne simțim diferit.”
Printre sfaturile din raport:
Explorați tehnologia care vă poate permite să ascultați muzică pe mai multe dispozitive, cum ar fi telefonul sau televizorul. Încercați aplicațiile muzicale, cum ar fi Spotify sau Pandora, care vă vor sugera muzică nouă care v-ar putea plăcea pe baza unor algoritmi care identifică muzica similară cu selecțiile dvs. curente.
Dăruiți-vă plăcerea de a asculta muzică familiară care vă reconfortează și evocă amintiri și asociații pozitive.
Dacă sunteți nefericit, încercați să ascultați sau să faceți muzică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau pentru a vă ușura sentimentele de depresie.
Dansați, cântați sau mișcați-vă pe muzică. Aceste activități nu numai că oferă exerciții fizice, dar pot, de asemenea, să elibereze stresul și să creeze conexiuni sociale – și sunt modalități distractive de a vă stimula creierul.
În timp ce ascultarea muzicii pe care o cunoașteți și vă place tinde să provoace cel mai puternic răspuns cerebral și eliberarea de dopamină, încercați să ascultați muzică nouă. Melodiile necunoscute vă pot stimula creierul, oferind în același timp o nouă sursă de plăcere pe măsură ce vă obișnuiți să le auziți.
Faceți voi înșivă muzică! A face muzică include cântatul și cântatul la un instrument. Învățarea de a cânta la un instrument muzical poate oferi un sentiment de măiestrie și stimă de sine, îmbunătățind în același timp activitatea cerebrală. Cântatul poate fi cel mai simplu mod de a începe.
.