Este bine cunoscut faptul că sportul ne menține în formă și sănătoși, dar ceea ce este mai puțin înțeles este cât de multe beneficii pentru sănătate sunt obținute prin practicarea tenisului. Cercetătorii investighează aceste întrebări, ceea ce le oferă jucătorilor de tenis profesioniști și de agrement o înțelegere a ceea ce se întâmplă cu mintea și corpul lor în timpul participării la tenis.
Tenisul are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI TENISUL
FITNESS ȘI SĂNĂTATEA CARDIOVASCULARĂ
Tenisul este un sport unic; el oferă atât antrenament aerob (rezistență), cât și anaerob (mișcări rapide și explozive). Punctul mediu în tenis include explozii de activitate și acționează pentru a ne condiționa corpul în același mod în care ar face-o antrenamentul pe intervale. Acest lucru are un efect profund pozitiv asupra inimii și plămânilor noștri, studiile arătând că jucând doar 3 ore pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu peste 50%. În plus, practicarea tenisului poate reduce rata de declin a condiției noastre fizice pe măsură ce îmbătrânim. În cadrul unui studiu care a analizat 8 sporturi diferite, s-a constatat că jucătorii de tenis au avut cea mai mare speranță de viață, cu aproximativ 10 ani! Tenisul este un sport pentru toate vârstele, genurile, dimensiunile și nivelurile de expertiză, cu beneficii care includ menținerea unei compoziții corporale sănătoase, sănătatea oaselor, forța musculară și echilibrul.
„Sportul este un păstrător al sănătății.”
Hippocrates (medic grec)
OASE ȘI MUȘCHI STRĂINE
Jocarea tenisului în mod regulat duce la oase mai puternice și mai sănătoase. Acest efect este mai mare la cei care joacă tenis de la o vârstă fragedă, dar pot beneficia și cei care încep să joace tenis mai târziu în viață. Peste două duzini de studii au analizat sănătatea oaselor la jucătorii de tenis la toate nivelurile diferite, majoritatea arătând că densitatea și rezistența osoasă cresc ca urmare a participării la tenis. Acest lucru este cel mai vizibil la nivelul coloanei vertebrale și al șoldurilor, precum și la nivelul brațului dominant al jucătorului de tenis. Deteriorarea sănătății oaselor la femei reprezintă o preocupare medicală majoră, afecțiuni precum osteoporoza cauzând fracturi debilitante, inclusiv fracturi de stres la femeile sportive; este liniștitor să știm că majoritatea jucătoarelor din circuitul WTA își vor menține oasele sănătoase pe tot parcursul vieții. Tiparele de mișcare cerute de tenis, cum ar fi împingerea, plonjările, săriturile, combinate cu natura de start/stop a jocului, dezvoltă forța și rezistența musculară la nivelul picioarelor și al trunchiului, precum și capacitatea de a rezista la oboseală. Aceste efecte combinate ajută generațiile mai în vârstă de jucători de tenis să își mențină mobilitatea și stabilitatea și, ulterior, independența. Pentru mai multe informații despre protejarea sănătății oaselor, citiți subiectul Physically Speaking „Oase bătrâne la femei tinere”.
IMUNITATE AMELIORATĂ
Există o multitudine de dovezi care sugerează că imunitatea este îmbunătățită prin exerciții fizice. Exercițiul fizic moderat îmbunătățește sistemul imunitar prin creșterea numărului și a rezistenței celulelor sistemului imunitar, precum și, prin creșterea eficienței sistemului imunitar. Deoarece tenisul este solicitant atât din punct de vedere fizic, cât și mental, rațiunea ar sugera că este una dintre cele mai bune activități sportive pentru a ne stimula imunitatea. Jucătorii de tenis sunt, de asemenea, mai predispuși să adopte modele de stil de viață mai sănătoase, cum ar fi consumul de alimente nutritive, punerea în aplicare a unor practici de hidratare corespunzătoare, prioritizarea odihnei/recuperării și dormitul de minimum 8 ore, ceea ce ajută la prevenirea bolilor. Este important să găsim un echilibru între aceste beneficii pozitive pe care ni le oferă sportul nostru și cerințele excesive ale turneului, cum ar fi programarea și călătoriile. Pentru mai multe informații, citiți subiectele de la Physically Speaking Don’t Bug Me, Improve Your Immune System, Schedule for Success, Sleep Easy și Recovery.
COORDONAREA MÂINILOR
Tenisul duce la o mai bună coordonare mână-ochi datorită cerinței de a judeca în mod constant sincronizarea între mingea care vine și punctul de contact corect. Acest lucru, combinat cu schimbările frecvente de direcție și reacția rapidă la o țintă în mișcare (mingea), jucătorii de tenis vor demonstra, în general, o agilitate îmbunătățită, un echilibru bun și o conștientizare a corpului (propriocepție) care ajută la prevenirea accidentelor și a căderilor pe tot parcursul vieții.
Photo by Getty Images
PERFORMANȚA ȘI TENISUL
INCREȘTEREA COGNIȚIEI ȘI A PUTERII CEREBRALEI
De la vigilență la gândire tactică, tenisul sporește capacitatea de gândire rapidă și inteligentă și de rezolvare creativă a problemelor. Jucătorii de tenis posedă abilități sporite în ceea ce privește detectarea mișcării, conștientizarea vitezei, procesarea și sincronizarea. Tenisul trezește, de asemenea, simțurile cu o urmărire mai rapidă a ochilor, a auzului și a percepției tactile. De asemenea, s-a demonstrat că tenisul permite creierului nostru să se remodeleze, construind noi conexiuni și căi neuronale (nervoase) pentru a crea aceste efecte pozitive. Aceste noi conexiuni se dezvoltă și se adaptează pe tot parcursul vieții; studiile arată că copiii care joacă tenis în mod regulat au rezultate mai bune din punct de vedere academic și social decât colegii lor care nu joacă. Aceste beneficii cognitive persistă până la vârsta adultă.
CONCENTRARE CRESCUTĂ
Tenisul îmbunătățește, de asemenea, în mod dramatic capacitatea de concentrare, ceea ce ajută la finalizarea sarcinilor care necesită abilități de rezolvare a problemelor, dezvăluind capacitatea de a persevera în sarcini cognitive de nivel înalt. Activitățile care necesită un nivel sporit de concentrare pe o durată prelungită pot include studiile școlare sau universitare, învățarea unei alte limbi străine, activități bugetare și logistice, cum ar fi cele legate de călătorii și programe.
„Scrie-ți rănile în praf, beneficiile în marmură”.
Benjamin Franklin (Părinte fondator al SUA)
Photo by Getty Images
SĂNĂTATEA MEDICALĂ ȘI TENISUL
REZISTENȚA EMOȚIONALĂ
Deși viața de turneu are propriile provocări, tenisul poate reduce foarte mult nivelul de stres. În Raportul de sondaj al Grupului consultativ de dezvoltare a jucătorilor din cadrul WTA (WTA Player Development Advisory Panel’s 20-Year View of the WTA’s Age Eligibility Rule and Player Development Programs), jucătorii WTA au raportat un nivel de stres scăzut până la moderat și un grad ridicat de fericire cu tenisul. Tenisul implică provocări fizice, mentale, sociale și emoționale. Acest lucru crește capacitatea unei persoane de a face față stresului și provocărilor percepute și reale și îmbunătățește caracteristicile emoționale care favorizează reziliența și starea de bine. Pentru informații suplimentare, vă rugăm să consultați subiectul, Fitness mental.
SELF ESTEEM
Tinerii jucători care participă la tenis dezvoltă un sentiment mai mare de bunăstare și valoare de sine și sunt mai optimiști în ceea ce privește perspectiva lor despre ei înșiși și despre viață în general, în comparație cu colegii lor care nu joacă. Citiți subiectele Vorbind din punct de vedere fizic, Simțiți-vă bine, jucați excelent și Daruri prețioase.
TENISUL, NU DOAR UN SPORT
Poate cel mai mare beneficiu pentru sănătate pe care ni-l oferă tenisul sunt „lecțiile sale de viață”. Jucătorii sunt testați continuu în ceea ce privește modul în care reacționează la situații și fac față adversităților, dezvoltând în același timp o mentalitate competitivă și câștigătoare. Un studiu care a comparat modelele de comportament ale adolescenților jucători de tenis cu cele ale celor care nu fac sport a demonstrat că jucătorii de tenis dezvoltă mai multă autonomie, asertivitate, personalitate și capacitatea de a persevera pentru a-și atinge obiectivele. În același timp, aceștia au prezentat mai puține trăsături comportamentale, cum ar fi neuroticismul, frica și obsesia, care pot avea un impact negativ asupra funcționării zilnice și pot interfera cu dezvoltarea sănătoasă a personalității. Atunci când generația tânără de jucători este capabilă să fie provocată de joc și li se oferă mecanisme de sprijin dovedite și valide, precum și strategii și oportunități de a învăța abilități de adaptare, vom crește capacitatea lor de a fi robustă din punct de vedere mental și capabilă să facă față presiunilor și situațiilor de pe teren și din afara lui.
Contenutul site-ului Sănătate are doar un scop informativ și nu ar trebui să fie tratat ca un sfat medical, psihiatric, psihologic, de îngrijire a sănătății sau de gestionare a sănătății. Materialele de aici nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii de sănătate calificat pentru orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau nu întârziați să îl solicitați din cauza a ceva ce ați citit pe acest site. Încrederea în orice informație furnizată aici se face exclusiv pe propriul risc.
Mulțumiri speciale autorilor,
Prof. Babette Pluim și Dr. Ajai Seth
.