Așa că ai unele probleme cu stomacul.
Pot fi reflux acid, GERD, IBS, crampe. Orice ar fi, știți că se întâmplă ceva.
Poate că ați citit câteva articole despre simptomele pe care le aveți. Ați ajuns la concluzia că rădăcina problemei dvs. este de la un nivel scăzut de acid gastric.
Probabil că aveți dreptate! Și de aceea vă aflați aici.
Știu că sunteți gata să vă aruncați în căutarea soluției, însă vă încurajez să rămâneți cu mine pentru un moment.
Aș dori să trecem în revistă simptomele acidului gastric scăzut pentru a ne asigura că suntem pe aceeași lungime de undă. Dacă da, atunci vom trece direct la lucrurile bune.
Să mergem!
Simptomele acidului gastric scăzut
Simptomele acidului gastric scăzut vs. acidul gastric ridicat pot fi înșelătoare. Multe dintre ele se suprapun și arată la fel.
Iată doar o mână de simptome ale acidului gastric scăzut:
-
Crampe
-
Acefalee
-
Nausee
-
Reflux de acid
Sună familiar?
Marea majoritate a oamenilor ar spune că aveți prea mult acid gastric dacă ați raporta aceste simptome… Ele arată practic identic.
Cu toate acestea, dacă bănuiala dvs. indică în continuare un nivel scăzut de acid gastric, probabil că aveți dreptate.
Marea majoritate a oamenilor au mult prea puțin acid gastric, nu prea mult.
Încă acest lucru nu rezolvă enigma…
Care sunt simptomele acidului gastric scăzut care mă ajută să identific această problemă?
Bine, există câteva indicii de la care putem pleca aici.
Dacă aveți/experimentați oricare dintre următoarele, este foarte probabil să aveți prea puțin acid gastric:
-
Dieta plină de alimente rafinate și procesate
-
Stres ridicat
-
H. Infecție cu Pylori
-
Peste 65 de ani
-
Deficiență de zinc
-
Alimente nedigerate în scaun & alte probleme digestive (1).
Am dori să detaliez rapid de ce aceste situații indică un nivel scăzut de acid gastric, înainte de a intra în modul de creștere a acidului gastric.
Ce înseamnă aceste simptome ale acidului gastric scăzut
Acum, cauzele potențiale pe care sunt pe cale să le dezvolt nu sunt în niciun caz o listă completă. Totuși, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente pe care este posibil să le experimentați.
Dieta bogată în alimente rafinate și procesate
Consumul unei diete bogate în alimente rafinate și procesate este o dietă deficitară în nutrienți.
Corpul dumneavoastră arde o cantitate masivă de nutrienți, iar acidul gastric nu face excepție. Zincul este cel mai important mineral necesar pentru a produce acidul gastric.
Dacă consumați o dietă americană standard foarte rafinată, nu există practic nicio șansă să obțineți zinc și minerale adecvate din alimente.
Stresul ridicat
Stresul cronic vă împinge organismul în modul de supraviețuire.
Sistemul vostru nervos nu poate face diferența între stresul real și cel perceput. Așa că, atunci când vă aflați într-o stare de stres cronic, corpul dumneavoastră crede că ar putea la fel de bine să fugă tot timpul de un tigru cu dinți de sabie.
Cum afectează acest lucru digestia?
Când sunteți stresat, fluxul sanguin către sistemul digestiv este diminuat. Când corpul tău încearcă doar să supraviețuiască în următoarele 5 minute sau 5 ore, ultimul lucru de care este preocupat este digestia.
Un flux sanguin mai mic duce la mai puțin lichid, ceea ce duce la mai puțin acid gastric.
H. Infecția cu H. Pylori
Dacă ați avut vreodată o infecție cu H. Pylori, știți cât de dureroasă este.
De multe ori, aceasta este cauza ulcerelor și, în unele cazuri, a cancerului de stomac.
Motivul pentru care aceasta este legată de un nivel scăzut de acid gastric este destul de simplu. Acidul din stomac, evident, este extrem de acid. Această aciditate creează un mediu în care bacteriile sunt incapabile să supraviețuiască.
Dacă există un acid gastric inadecvat, există o oportunitate pentru bacteriile rele de a prinde rădăcini și de a face ravagii slabe.
Creșterea acidului gastric poate ajuta la crearea unui mediu care este nelocuibil pentru H. Pylori.
După vârsta de 65 de ani
Ca multe alte lucruri, este doar o parte a îmbătrânirii.
Producția de acid gastric scade odată cu vârsta. Este deosebit de crucial pentru persoanele de peste 65 de ani să își crească acidul gastric.
Este o dublă lovitură pentru persoanele în vârstă, deoarece aveți nevoie de mai multe proteine și alți nutrienți decât alte grupe de vârstă. Dacă nu reușiți să digerați în mod corespunzător prin intermediul unui nivel scăzut de acid gastric, primiți și mai puțini nutrienți decât ar trebui să primiți.
Dacă acesta este cazul dumneavoastră, este cu siguranță înțelept să citiți mai departe și să învățați cum să creșteți acidul gastric.
Deficiența de zinc
Acest lucru se potrivește puțin cu o dietă bogată în alimente rafinate și procesate.
Dacă aveți deficit de zinc, vă lipsește un co-factor esențial necesar pentru producerea acidului gastric.
Dacă nu sunt prezente elementele constitutive necesare pentru acidul gastric, acesta nu se produce niciodată, în primul rând. Acesta este un punct cheie pe care trebuie să îl înțelegem înainte de a învăța cum să creștem acidul gastric.
Alimente nedigerate & Alte probleme digestive
Problemele digestive de tot felul pot fi legate de acidul gastric într-un fel sau altul. Vreau să mă concentrez asupra alimentelor nedigerate.
Digestia, din punct de vedere tehnic, începe cu creierul, la gură, în jos pe esofag și în stomac, apoi prin restul tractului gastrointestinal.
Dacă mestecați corect și descompuneți alimentele în gură, ei bine, nu ar trebui să aveți alimente nedigerate în scaunul dumneavoastră.
Cu toate acestea, dacă aveți un nivel scăzut de acid gastric, nu aș fi surprins să văd acest lucru.
Acidul gastric joacă un rol crucial în descompunerea alimentelor într-o substanță asemănătoare unui lichid numită „chim” care curge în jos pe restul tractului nostru gastrointestinal.
Dacă nu există suficient acid gastric pentru a descompune alimentele, veți sfârși cu alimente nedigerate în scaun.
Acum că am lămurit toate acestea… Să învățăm cum să creștem acidul gastric!
Există mai mult decât o înghițitură de oțet
Câteva dintre sugestiile pe care sunt pe cale să le prezint nu cresc de fapt direct acidul gastric.
Știu, am mințit. Într-un fel. Așteptați o secundă!
Aceste tehnici sunt esențiale pentru digestie și vor îmbunătăți problemele stomacale cu care vă confruntați… Fără să vă jucați măcar cu acidul gastric.
În plus, la sfârșit vă voi da un indiciu real despre cum să creșteți acidul gastric, așa că rămâneți prin preajmă pentru asta!
Mâncați când sunteți calm
Nu pare mare lucru, dar credeți-mă…
Este.
Digestia începe cu creierul. Corpul tău trebuie să fie pregătit mental pentru a primi corect alimentele și a le digera.
După cum am mai spus, corpul tău este incapabil să facă diferența între un stres real și unul perceput. Dacă vă grăbiți să ieșiți pe ușă cu micul dejun în mână, mâncați atunci când încercați să învățați pentru un examen important sau pur și simplu mâncați într-o dispoziție proastă… Nu vă digerați corect alimentele.
Această stare de stres, simpatică, îndepărtează sângele și resursele de sistemul digestiv. Organismul prioritizează tratarea stresului în detrimentul digerării alimentelor.
Dar dacă mâncați într-o stare calmă, relaxată, organismul este pregătit să digere. Gura începe să producă salivă. Creierul este capabil să trimită indicații către restul sistemului digestiv pentru a secreta în mod corespunzător hormoni și enzime.
De aceea, starea parasimpatică, sau starea de calm, este adesea denumită modul „odihnă și digestie”.
Probabil vă întrebați…
Cum este posibil să fiu mereu calm atunci când mănânc?
Păi, „întotdeauna” este cu siguranță un pic cam mult spus! Oamenii sunt ființe failibile și cu siguranță nu ne putem aștepta să fim perfecți tot timpul.
Un mod în care îmi place să abordez această problemă este să fac câteva lucruri atunci când mă așez să mănânc.
În primul rând, voi respira adânc de câteva ori. Acest lucru mă ajută să mă calmez și mă pregătește pentru modul „odihnă și digerare”. De asemenea, îmi permite să simt mirosul mâncării și mă ajută să îi dau de înțeles creierului meu că sunt pe cale să mănânc.
În al doilea rând, îmi place să spun fie trei lucruri pentru care sunt recunoscător, fie trei lucruri bune care s-au întâmplat în ziua respectivă. Dacă sunt cu cineva, le spun cu voce tare. Dacă sunt singur, de obicei doar mă gândesc la ele.
Această recunoștință și apreciere mă împinge și mai mult într-o stare de calm care îmi permite să diger mai bine.
Și da, chiar observ diferența.
Sistemul meu digestiv este sensibil și nu este nevoie de prea mult pentru a-l dezechilibra. Dacă am mâncat într-o stare de stres, a doua zi voi vedea urmările. TMI, dar trebuie să înțeleg ce vreau să spun!
La fel de important ca și mâncatul într-o stare de calm, trebuie să mestecăm mâncarea.
Mestecă-ți mâncarea
Știu că am abordat acest aspect puțin mai devreme.
Cu toate acestea, este atât de important încât simt nevoia să îl reiterez.
Mestecă-ți mâncarea!
În mod normal, vei mesteca fiecare îmbucătură de mâncare de cel puțin 20 de ori înainte de a o înghiți. Știu că este mult! Este o practică cu care îți ia ceva timp să te obișnuiești.
Când îți faci timp să mesteci mâncarea, îi acorzi organismului tău mai mult timp pentru a secreta enzimele digestive.
Amilaza salivară și lipaza linguală încep procesul de descompunere a grăsimilor și carbohidraților pe măsură ce mestecați. Cu cât mestecați mai mult timp, cu atât mai multă hrană poate fi descompusă de enzimele salivare.
Acest lucru pregătește, de asemenea, restul tractului gastrointestinal să se pregătească pentru procesul digestiv și să funcționeze corect.
Dacă se întâmplă să vedeți alimente nedigerate în scaun, este și mai important să țineți cont de acest sfat.
Mâncați curat & Luați mai mult zinc
O dietă bogată în alimente procesate nu este doar deficitară în nutrienți, ci și inflamatorie.
Consumul de alimente de proastă calitate nu face decât să adauge o insultă la prejudiciu atunci când avem de-a face cu un nivel scăzut de acid gastric. Simpla înlocuire a acestor alimente cu o dietă curată poate îmbunătăți simptomele. Nici măcar nu trebuie să știți cum să creșteți acidul gastric.
O dietă deficitară în nutrienți, bineînțeles, este lipsită de zinc. Și știți, așa cum am menționat mai devreme, zincul este un cofactor necesar pentru ca organismul să producă acid gastric.
Din acest motiv, dacă obținem mai mult zinc în dietă, putem crește acidul gastric. Carnea, crustaceele, leguminoasele, nucile, semințele și ouăle sunt toate surse excelente pentru a mări cantitatea de zinc.
Puteți, de asemenea, să vă suplimentați cu zinc.
În plus față de o alimentație curată, alimentele fermentate reprezintă un plus excelent pentru a susține digestia.
Adaugați legume fermentate
Vorbesc în mod specific despre alimentele lacto-fermentate aici. Varza murată, murăturile, legumele și chiar și lactatele intră în această categorie. Cu toate acestea, aș dori să pun accentul pe legume în această secțiune.
Știm cu toții că alimentele fermentate sunt bogate în probiotice benefice. Aceste probiotice vii sunt nebunește de puternice și sunt un motiv suficient pentru a le include în dieta dvs. ca atare.
Există însă un alt beneficiu al alimentelor lactofermentate.
Acesta se datorează produsului de lactofermentare – acidul lactic. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care bacteriile din alimentele lacto-fermentate sunt atât de puternice.
Acidul lactic este doar atât, un acid. Este ceea ce conferă alimentelor fermentate savoarea lor.
Când consumați puțină varză înainte sau la cină, puteți, de fapt, să oferiți stomacului dumneavoastră un mic impuls de acid.
Un alt beneficiu plăcut este reprezentat de probioticele pe care le primiți.
Bacteriile lactice din aceste alimente fermentate sunt bine adaptate să trăiască într-un mediu acid. Acest lucru înseamnă că aceste bacterii sunt mult mai bine echipate pentru a supraviețui condițiilor acide din stomacul dvs. decât majoritatea suplimentelor.
Din acest motiv, alimentele lacto-fermentate servesc un dublu scop important. Ele ajută la creșterea acidului gastric și ajută la inocularea intestinului dvs. cu bacterii benefice.
Vorbim despre o lovitură pentru banii dumneavoastră!
Personal, eu mănânc puțină varză chiar înainte de cină în fiecare seară și cred că mă ajută să-mi pregătesc sistemul digestiv.
Există încă o tehnică pe care o puteți încerca pentru a oferi stomacului dumneavoastră un ajutor.
Tomați niște ACV la cină
Dacă tot v-ați întrebat cum să creșteți acidul gastric în tot acest timp, acesta este cel mai simplu mod de a face acest lucru.
Puteți lua de la o linguriță până la o lingură de oțet de cidru de mere diluat în apă. Luat chiar înainte de cină, acesta va ajuta la scăderea pH-ului din stomac și la digerarea a ceea ce urmează să mâncați.
Prea simplu, nu?
După toate acestea, probabil că vă întrebați…
Cum știu dacă iau suficient acid gastric?
Acum ne-am dat seama dacă avem sau nu un nivel scăzut de acid gastric… Am vorbit despre modalitățile de a stimula în mod natural acidul gastric/sprijinirea digestiei… Acum mai există un alt mister.
Bine, lăsați-mă să vi-l demistific!
Puteți face ceea ce se numește o provocare HCl. Acesta este un lucru pe care îl putem oferi tuturor clienților noștri din domeniul nutriției.
În esență, vă dăm un supliment care conține HCl, principala formă de acid care se găsește în stomac.
Luați aceste capsule/tablete la mese.
Creșteți treptat doza până când simțiți o încălzire în stomac. În acest moment, ați consumat prea mult HCl și este timpul să reduceți doza.
Aceasta este o tehnică excelentă care ne va da măsura exactă a modului în care trebuie să creștem acidul gastric la nivelurile adecvate.
Considerăm totuși că aceasta este o soluție temporară.
Prin colaborarea cu noi în ceea ce privește nutriția și modificările stilului de viață, intenția este de a renunța complet la suplimentarea cu HCl.
Credem că o nutriție adecvată este cheia pentru a readuce organismul în echilibru.
Dacă ceea ce ați citit aici a rezonat cu dvs. și ați dori asistență…
Programați o consultație gratuită
Suntem întotdeauna bucuroși să ne întâlnim cu noi clienți!
Nutriția holistică este pasiunea noastră, până la urmă.
Puteți programa un apel de descoperire gratuit de 15 minute cu noi și să vedeți dacă ne potrivim.
De acolo, vă putem configura în sistemul nostru și vă putem programa întâlnirea inițială. Mergem în profunzime în istoricul sănătății dvs. pentru a aborda cauzele profunde ale problemelor de sănătate pe care doriți să le remediați. Creăm planuri de masă și planuri de suplimente adaptate nevoilor dumneavoastră. Pentru a vă sprijini pe parcursul procesului, ne facem accesibili prin telefon și e-mail. Vom face tot ce ne stă în putință pentru a vă ajuta să vă însănătoșiți.
Dar mă grăbesc!
Pentru a vă programa apelul gratuit de descoperire de 15 minute, vă puteți rezerva online sau prin telefon. Puteți accesa platforma noastră de programare online aici și puteți să ne sunați la birou la (603) 526-6687.
Nu sunteți un localnic?
Nici o problemă!
Vezi clienții practic din toată țara și chiar din întreaga lume!
Chiar dacă sunteți aproape sau departe, suntem bucuroși să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele nutriționale.
În sănătate și vindecare,
Gabrielle și Kristen
.