Costul de a deveni slab: Merită cu adevărat compromisul?

Abservații de șase pachete de abdomen. Funduri strânse. Sănătate slabă, vibrantă, fără cusur. Aceasta este imaginea pe care o vinde industria de fitness. Dar v-ați întrebat vreodată cât costă să obțineți acel „look”? Ce trebuie să faci mai mult? La ce trebuie să renunțați cu adevărat?

Nu faceți nicio greșeală, există compromisuri reale atunci când încercați să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți sănătatea. Haideți să vorbim despre care sunt acestea. Ca să vă puteți gândi cum să obțineți corpul și sănătatea pe care le doriți, trăind în același timp viața de care vă bucurați.

• Vreți să ascultați în loc să citiți? Descărcați înregistrarea audio aici…
• Am creat, de asemenea, un ghid vizual interesant. Vedeți infograficul aici…

O poveste a doi clienți

Nu cu mult timp în urmă, unul dintre clienții noștri de succes – îi vom spune Bill – a venit la noi cu o întrebare.

Acum că slăbise treizeci de kilograme (trecând de la aproximativ 22% grăsime corporală la 15%), putea să alerge pe scări și să transporte saci grei de pământ de grădină fără să aibă vânt.

Se putea bucura cu adevărat de plimbările cu bicicleta din weekend cu prietenii. Putea purta haine în care obișnuia să încapă, dar la care renunțase de mult ca fiind fără speranță.

Dar ce urmează?

„Nu mă înțelegeți greșit”, a spus Bill. „Sunt mulțumit de felul în care arăt și mă simt.”

Doar că își dorea, de asemenea, niște abdomene cu șase pachete.

„Oh, nu trebuie să arăt ca un model de copertă”, a meditat el. „Doar că sunt foarte aproape de a arăta… grozav.”

Bill s-a gândit că, cu puțină muncă în plus și ceva mai mult timp, abdominalele vor începe să iasă la iveală, iar fizicul său va fi „terminat”.

Între timp, o altă clientă, Anika, a avut preocuparea opusă.

Și-a dorit doar să slăbească puțin, să-și îmbunătățească puțin sănătatea și să fie un pic mai în formă.

Dar era îngrijorată că, pentru a face acest lucru, va trebui să renunțe la tot, să devină o „nebună a sănătății” și să facă schimbări masive.

Schimbări care, probabil, includeau bootcamps la 6 dimineața, shake-uri de varză, curățări cu suc de lămâie și 1000 de abdomene pe zi… pentru totdeauna.

„În niciun caz”, s-a gândit Anika. „E prea multă muncă.”

Două percepții greșite comune

Două povești ale clienților noștri reflectă două percepții greșite comune:

Mitul #1:
Cu doar câteva schimbări mici, ușoare și, sperăm, imperceptibile ale dietei și rutinei de exerciții fizice, și tu poți avea abdomene zdrențuite, bicepși mari și fese strânse, la fel ca un model de copertă de revistă.

Mitul nr. 2:
„Să devii sănătos” sau „să slăbești” implică sacrificii masive, dureroase, intolerabile, restricții și privațiuni.

Desigur, niciuna dintre acestea nu este adevărată.

Realitatea nr. 1:
Procesul care te ajută să slăbești „primele 10 kilograme” nu este același care te va ajuta să slăbești „ultimele 10 kilograme”. Într-adevăr, de obicei este nevoie de mult mai multă muncă pe măsură ce deveniți mai slab.

Realitatea #2:
Dacă aspirați să deveniți „model de fitness” sau „atlet de elită” slab, s-ar putea să fiți surprins. Imaginile sunt photoshopate pentru efect. Culturistii arată așa doar pentru competiție. Iar obținerea acelui aspect vine cu un cost ridicat; unul pe care majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să îl plătească.

Realitatea #3:
Cu toate acestea, dacă nu vă deranjează să nu fiți pe următoarea copertă de revistă și aspirați să fiți „slab și sănătos”, chiar și micile ajustări pot – în timp – să se adauge la îmbunătățiri notabile. Uneori, aceste îmbunătățiri pot schimba, poate chiar salva vieți.

Fă mai mult din asta (și mai puțin din aia)

După aceasta, suntem pe cale să împărtășim ceva ce o mulțime de oameni din fitness și sănătate nu vor să vedeți.

Este un grafic care prezintă ceea ce este cu adevărat necesar pentru a pierde grăsime corporală, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a trece de la o categorie de fitness la alta.

Câțiva oameni din fitness cred că vă este prea frică. Sau prea slabă. Sau că nu le vei cumpăra produsele și serviciile dacă sunt sinceri cu tine.

Noi credem altceva.

Credem că este necesar să cântărești argumentele pro și contra, astfel încât să poți lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la corpul tău, sănătatea ta și viața ta.

Să începem cu beneficiile și compromisurile cu fiecare nivel de fitness.

Acum haideți să vorbim despre ceea ce ați putea lua în considerare să faceți mai mult (și mai puțin).

Corpul tău, sănătatea ta, alegerea ta

La un moment dat, mulți dintre clienții noștri de coaching decid că faptul de a fi foarte puțin în formă îi costă prea multă energie, sănătate, calitate a vieții și longevitate. Așa că aleg să își schimbe comportamentele și alegerile. Cu ajutorul nostru.

Alți clienți de coaching decid că vor abdomene de șase pachete. Apoi, ei descoperă că și această opțiune îi costă ceva. Unii oameni sunt dispuși să plătească acest cost. Dar cei mai mulți nu sunt.

Inclusiv dacă credeți că v-ar plăcea acel six-pack, s-ar putea să se dovedească faptul că de fapt vă doriți altceva un pic mai mult. Și nu v-am putea învinovăți.

Iată cele două principii de bază:

1. Dacă vreți să faceți alte schimbări în corpul vostru, va trebui să faceți alte schimbări în comportamentele voastre.

2. Cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât mai multe dintre comportamentele tale va trebui să schimbi.

Ce decideți să schimbați și cât de mult decideți să schimbați depinde de dumneavoastră. Ceea ce este cel mai important aici este să înțelegeți ce este de fapt necesar pentru a face ceea ce vreți (sau credeți că vreți).

Ce este, totuși, un nivel sănătos de grăsime corporală?

În primul rând, de dragul contextului, să aruncăm o privire la câteva cifre.

Datele ne spun că majoritatea bărbaților pot fi sănătoși undeva între 11-22% grăsime corporală. Pentru femei, este între 22-33%.

În acest moment, în SUA, bărbatul mediu are aproximativ 28% grăsime, iar femeia medie are aproximativ 40% grăsime.

Cu alte cuvinte, adultul mediu din SUA (și din cea mai mare parte a Occidentului) are mult exces de grăsime corporală. Niveluri nesănătoase de grăsime corporală.

Începerea procesului

Veștile bune sunt că nu este atât de greu să treci de la un nivel nesănătos de grăsime corporală la capătul superior al „normalului”.

Poți face acest lucru cu câteva schimbări relativ mici, ușor de implementat.

De exemplu:

• băutând mai puține sucuri sau alcool în fiecare zi
• nu mâncați în exces deserturi și alimente de tip fast-food (în schimb, doar mâncați-le în cantități rezonabile)
• făcând o plimbare zilnică sau adăugând un curs de yoga

Să presupunem că nu există alți factori implicați (cum ar fi o problemă de sănătate cronică), dacă faceți câteva schimbări mici ca acestea și le faceți în mod constant, în șase luni până la un an, procentul de grăsime corporală va scădea și se va încadra într-un interval mult mai sănătos.

Chiar!

Acum, desigur, nu orice schimbare se va simți simplă, mică sau ușoară. Mai ales atunci când începeți.

Vă va trebui să depuneți un pic de efort suplimentar și energie pentru a face ca aceste schimbări să se întâmple în fiecare zi. Iar faptul de a avea un antrenor sau un antrenor care să vă susțină -și să vă responsabilizeze- vă va ajuta, probabil, să vă simțiți mai încrezător și mai pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, dacă schimbările sunt suficient de mici și le practicați în mod constant, probabil veți descoperi că, în cele din urmă, vor face parte din rutina dumneavoastră obișnuită.

De fapt, într-o zi, în viitor, s-ar putea chiar să spuneți: „Pur și simplu nu mă simt eu însumi fără plimbarea mea zilnică!”

De la „supraponderal” la „nu mai este supraponderal” la „slab”

Să presupunem că ați făcut câteva schimbări de genul acesta.

Poate că vă luați un măr la prânz în loc de suc de mere. Sau includeți o salată la cină, sau vă limitați la una sau două băuturi cu prietenii.

Și vă simțiți bine! Genunchii au încetat să te mai doară, în plus, pantalonii tăi se încheie acum confortabil.

Acum ești undeva în zona de „un pic de umplutură în plus, dar nu prea rău”. Ești mai mobil, mai sănătos și te bucuri de tine însuți.

Care este următorul pas?

Păi, dacă ești un bărbat care vrea să reducă grăsimea corporală de la, să zicem, 18% la 14%, sau o femeie care vrea să treacă de la aproximativ 28% la 24%, va trebui să faci niște schimbări mai mari.

Va trebui să investești mai mult timp, energie și efort. Va trebui să planificați mai mult.

Și va trebui, de asemenea, să faceți unele compromisuri.

De la „slab” la „mai slab”

Dacă sunteți bărbat și vreți să treceți de la, să zicem, 14% la 10% grăsime corporală, sau sunteți femeie și vreți să treceți de la aproximativ 24% grăsime corporală la 20%, totul este o chestiune de a face mai mult… și mai puțin.

Probabil că va trebui să faceți mai multe lucruri, cum ar fi:

• să faceți mai multe exerciții fizice și mișcare în viața de zi cu zi și să faceți aceste exerciții mai intense
• să mâncați mai multe legume și proteine slabe
• să alegeți mai multe alimente integrale
• să planificați mai mult mesele
• să luați în serios odihna și recuperarea
• să vă învățați semnele fizice de foame și de sațietate.

Probabil va trebui să faceți mai puține lucruri, cum ar fi:

• să beți mai puțin alcool și alte băuturi hipercalorice
• să mâncați mai puține alimente procesate
• să nu mâncați atunci când nu vă este foame fizic.

Și va trebui să faceți aceste mici schimbări în mod constant, pe o perioadă de timp.

Mulți oameni vor decide că merită să facă aceste schimbări. Ei vor să arate și să se simtă mai bine, să aibă un somn bun, să renunțe la medicamente și așa mai departe. Așa că sunt gata să facă un compromis.

Alți oameni vor decide că nu sunt încă pregătiți să facă mai multe ajustări. Și asta este în regulă.

Cel mai important lucru este că vă dați seama: Pentru a te schimba… trebuie să te schimbi.

Ce este nevoie pentru a deveni „super slab”

În următoarea etapă – trecerea de la slabă din punct de vedere atletic la slabă ca un culturist – compromisurile devin și mai serioase.

Iată ceva ce s-ar putea să nu vă dați seama:

Corpocicliștii de elită care se pregătesc pentru un concurs și modelele care se pregătesc pentru o ședință foto se află practic într-un proces lent de înfometare.

Aderarea la un regim extrem de strict și precis de alimentație și antrenament (și poate adăugarea unor medicamente în amestec) este singura modalitate prin care își pot scădea grăsimea corporală la niveluri extrem de scăzute.

Bărbații pot ajunge la niveluri de grăsime corporală de sub 6% cu acest proces, iar femeile pot ajunge la sub 16%.

Dar acest proces nu este pentru cei slabi de inimă.

Este împotriva indicațiilor biologice. Necesită să faci exerciții fizice când ești epuizat. Cere să își ignore dorința de a mânca în fața unor semnale puternice de foame. Implică o concentrare și o dedicare intense.

Și de multe ori distrage atenția de la alte domenii ale vieții pe care acești sportivi le-ar putea aprecia și prețui.

Imaginați-vă toate lucrurile practice pe care le implică o dietă și un antrenament foarte stricte.

• Trebuie să vă faceți singuri mâncarea și să măsurați fiecare masă până la ultimul gram.
• Această hrană este, în general, foarte simplă – proteine slabe, legume la aburi, cartofi sau orez simplu etc.
• Trebuie să porți cu tine acea hrană pentru a putea mânca la o oră precisă.
• Nu poți mânca în restaurante.
• Trebuie să faci un antrenament specific într-o anumită zi, exact așa cum este specificat.
• Nici o zi de boală, nici o leneveală.
• Probabil că te vei antrena de 2 sau 3 ori pe zi.
• Trebuie să dormi și să te recuperezi cu precizie.
• Nici petreceri sau să stai treaz până târziu.
• Nu poți gândi limpede pentru că ești mereu flămând și obosit.
• Toată viața ta se învârte în jurul întocmirii protocoalelor de hrană, dietă, antrenament și recuperare.
• Am menționat că mori încet de foame?

Așa că uitați să aveți o viață sexuală, o viață socială, să fiți părinți, să mergeți la școală și, probabil, să aveți o slujbă obișnuită.

Merită acest nivel de slăbiciune?

Având un pachet de șase bucăți nu vă face automat sănătos. De fapt, a deveni prea slab poate fi în mod activ nesănătos.

Ai putea sfârși cu amenoree, libido scăzut, tulburări de alimentație, oase ca brânza elvețiană, izolare socială și o mulțime de alte probleme.

Câțiva culturiști de elită se bazează pe medicamente precum stimulente, diuretice și alte medicamente doar pentru a se menține.

Mulți oameni se bazează chiar și pe chirurgia estetică. Ceea ce creează propriile riscuri pentru sănătate… și cu siguranță nu adaugă sănătate pe cont propriu.

În concluzie, a fi cu adevărat slab nu are aproape nimic de-a face cu a fi cu adevărat sănătos.

De fapt, a fi prea concentrat pe a deveni slab vă poate îndepărta de o sănătate bună.

Între timp, în ceea ce privește subiectul pachetelor de șase, s-ar putea să vă surprindă să aflați că, chiar și printre cei super slabi, nu toți abdominali sunt creați la fel.

Așa este. Îndepărtați tot excesul de grăsime, iar unii oameni nu vor dezvălui niciodată un set de abdomen de copertă de revistă.

De ce? Pentru că – în afară de acea aerografie la care ne-am referit mai devreme – suntem cu toții construiți diferit.

Câteva persoane au abdomenul eșalonat. Unii au abdomenul înclinat. Unii oameni ar putea avea cu adevărat doar patru abdominali care sunt vizibile, indiferent cât de slabi devin.

Nu ne credeți? Mergeți la orice competiție de fizicieni amatori pentru o vedere de primă mână.

Cine știe? Experiența s-ar putea dovedi edificatoare. Ar putea chiar să contribuie la o mai mare acceptare a corpului și la o mai mare autocompătimire.

Pentru că ceea ce veți observa cu siguranță este că, în viața reală, nimeni nu este „perfect”. Nici măcar culturistii de elită și concurenții de fitness.

Să fii clar, să devii real

Claritatea este esențială în schimbare.

Dacă te gândești că poate vrei să schimbi cantitatea de grăsime corporală pe care o ai, începe prin a-ți face o idee clară despre locul în care te afli.

• Dă-ți seama de obiectivele și prioritățile tale. Dacă nu știți care sunt prioritățile dvs., acum este un moment excelent pentru a explora acest lucru.
• Decideți ce sunteți dispus să faceți chiar acum pentru a servi aceste obiective și priorități. De ce?
• Decideți cât de des, cât de consecvent și cât de intens/precis sunteți dispus să faceți acele lucruri.
• Decideți ce nu sunteți dispus să faceți chiar acum. De ce nu?
• În pașii de mai sus, fiți brutal de sincer și realist, dar în același timp plin de compasiune față de voi înșivă.

Acum aveți planul vostru de acțiune.

Și știți unde vă aflați pe continuumul cost-beneficiu.

În infograficul pe care l-ați văzut mai devreme în acest articol, am oferit estimări aproximative pentru ceea ce ar putea fi necesar pentru a atinge niveluri specifice de slăbire sau musculatură – sau chiar îmbunătățiri simple ale sănătății, cum ar fi renunțarea la medicamente.

Acesta este doar un ghid general. Este un început. Ceva care să vă pună pe gânduri.

Este posibil să aveți nevoie de o îndrumare mai personalizată sau de coaching. Vârsta, sexul, genetica, afecțiunile medicale și produsele farmaceutice pot afecta ceea ce va trebui să faceți pentru a deveni și a rămâne slab.

Dacă urmărirea grăsimii corporale este importantă pentru dumneavoastră, asigurați-vă că aveți o modalitate validă de a face acest lucru, cum ar fi o măsurare a pliului cutanat de către un profesionist calificat. Dacă nu vă pasă și folosiți alți indicatori, cum ar fi crestăturile de la centură, este în regulă.

Ce să faceți în continuare

Să aveți o viziune pe termen lung

Cu orice schimbare pe care doriți să o faceți, nu uitați: va dura ceva timp.

Mâncatul unei mese mari și dense în calorii nu vă va face să vă treziți supraponderal. Postul timp de 24 de ore nu vă va da abdomene de șase pachete.

Un plan simplu urmat în mod constant este mai bun decât un plan complex urmat intermitent.

Vezi ce presupune

Pentru a reduce grăsimea corporală de la niveluri nesănătoase la niveluri sănătoase

Trebuie să faci doar câteva schimbări și să le urmezi cam 50% din timp.

Pentru a trece de la normal la rezonabil de slab

Trebuie să faci mai multe schimbări și un pic mai multă consecvență.

Acum s-ar putea să aveți nevoie să mâncați proteine și legume la fiecare masă și să dormiți peste 7 ore de somn 80% din timp.

Pentru a trece de la slab la foarte slab

Va trebui să investiți mai mult timp și mai mult efort. În plus, va trebui să vă urmați planul cu și mai multă consecvență – cu o acuratețe aproape obsesivă.

Acest lucru înseamnă adăugarea câtorva obiceiuri suplimentare, cum ar fi monitorizarea aportului de grăsimi și carbohidrați și practicarea de exerciții fizice cel puțin 5 ore pe săptămână în 95% din timp.

De exemplu, dacă mâncați 4 mese pe zi, într-o anumită lună va trebui să vă asigurați că 114 dintre cele 120 de mese calibrate cu precizie sunt executate perfect, pentru a atinge nivelul dorit de slăbire.

Este un angajament serios chiar acolo.

Să-ți clarifici ceea ce îți dorești

Revizuiește lista „să fii clar, să devii real”.

Ce contează pentru TINE?

Ce ești dispus să faci… sau nu? De ce?

Nu există un răspuns corect. Ceea ce este cel mai important este să înțelegi ce este nevoie pentru a obține un anumit rezultat.

Și acum TU ai puterea de a alege. Sănătos, slab din punct de vedere atletic sau super slab: totul depinde de prioritățile și obiectivele tale.

Acum poți să iei deciziile – și să obții corpul și sănătatea de care ai cu adevărat nevoie, trăind în același timp viața pe care ți-o dorești cu adevărat.

Dacă ești antrenor, sau vrei să fii…

…