Când furia este bruscă și complet neașteptată: Înțelegerea celor „Cinci S-uri”

Vă simțiți minunat. Totul merge bine în timp ce discutați o problemă ușor iritantă cu partenerul dumneavoastră. Apoi, brusc, vă treziți foarte furios: Vocea vi se intensifică și vă comportați ca un ticălos furios. Partenerul dvs. este la fel de surprins ca și dvs. de această izbucnire neașteptată – și pentru o problemă atât de banală. Ce tocmai s-a întâmplat?

Mai jos veți găsi cinci evenimente/experiențe de viață descrise în cartea mea Depășirea furiei în relația dvs. de cuplu, toate acestea având un lucru în comun: fiecare dintre ele, singure și/sau în combinație, vă scad reziliența – capacitatea dvs. de a fi flexibil și de a face față loviturilor. Atunci când una sau mai multe sunt prezente, capacitatea ta de a-ți inhiba emoțiile este compromisă. Este mai greu să pui frână, iar furia ta se intensifică mult peste ceea ce este necesar și proporțional cu situația. Uitați-vă peste fiecare dintre cei „Cinci S” pentru a vedea dacă unul sau mai mulți se aplică adesea în cazul dumneavoastră. Atunci când unul sau mai multe se obțin, evitați subiectele provocatoare sau orice discuție care are un potențial de conflict până când vă simțiți din nou mai rezistent.

Sleep. A dormi suficient ne reface capacitatea de a gândi clar și de a răspunde calm. Privarea de somn tinde să îi facă pe oameni mai irascibili și mai puțin rezilienți. Cercetările recente indică faptul că adultul mediu are nevoie de puțin peste opt ore de somn, în timp ce adolescenții și copiii au nevoie de mult mai mult. Lipsa de exerciții fizice, un program de somn inconsecvent, stresul nerezolvat, anumite medicamente, consumul excesiv de alcool, probleme medicale precum apneea de somn și obiceiurile proaste de somn se numără printre factorii care pot interfera cu un somn bun.

Stresul. Lucrările de pionierat ale lui Hans Selye au introdus termenul de stres pentru a descrie reacția fizică a organismului – răspunsul „luptă sau fugi” – pe măsură ce se adaptează la schimbări și la stimuli precum zgomotul și aglomerația. La niveluri ridicate de stres, este probabil să fiți mai iritabil și mai puțin rezistent. Prea multe sarcini, termene nerealiste, orice schimbare semnificativă în viață (inclusiv evenimente „bune”, cum ar fi vacanțele și mutarea într-o casă nouă), incertitudinea, îngrijorarea și un sentiment scăzut de control cresc stresul, împingându-vă mai aproape de zona de pericol atunci când apare un declanșator neprevăzut.

Substanțe. Alcoolul, cofeina și alte substanțe ne pot intensifica dramatic emoțiile. Contrar înțelepciunii populare, alcoolul nu te face să te simți fericit și relaxat în mod fiabil. Dacă sunteți deja oarecum iritat, trist sau anxios, alcoolul vă va intensifica probabil sentimentele, deoarece deprimă centrii din creier care, în mod normal, vă permit să vă controlați (inhibați) emoțiile. Cofeina vă crește nivelul de tensiune și poate intensifica iritarea și stresul. Unele medicamente cumpărate fără prescripție medicală (remedii pentru răceală, de exemplu) pot, de asemenea, să amplifice tensiunea, așa că este important să verificați efectele secundare. Multe droguri ilegale fie vă reduc capacitatea de a gândi clar, fie vă stimulează emoțiile, fie sunt legate în mod specific de agresivitate.

Sustențiere. O nutriție adecvată și corectă este necesară pentru a menține reziliența și a reduce intensitatea emoțională. Atunci când săriți peste mese, cum ar fi micul dejun sau prânzul, nivelul de zahăr din sânge se prăbușește, crescând nivelul de iritabilitate și oboseală și reducând capacitatea de a gândi clar. Mulți nutriționiști sunt de părere că prea mult zahăr sau mâncare nesănătoasă poate crește probabilitatea unor schimbări de dispoziție care îți pot afecta capacitatea de a face față cu consecvență următorului factor declanșator care apare. Mâncând mese bine echilibrate și asigurându-vă că primiți vitaminele și mineralele necesare, vă creșteți reziliența, astfel încât să puteți face față la tot ceea ce apare.

Boala. Atunci când suntem bolnavi sau facem față durerii, reziliența noastră este redusă. Având o durere de cap, dureri de stomac sau durerile unei răceli sau gripe puternice, ne concentrăm resursele interioare asupra însănătoșirii, lăsând puțină energie suplimentară pentru a face față evenimentelor agravante. Unii dintre noi au afecțiuni cronice dureroase sau debilitante (de exemplu, dureri lombare, migrene) care ne pot solicita resursele de adaptare și ne pot distrage atenția de la posibilitatea de a ne concentra pe deplin asupra aspectelor importante ale unei situații declanșatoare. Durerea și disconfortul ne pot crește excitația, ne pot crea iritabilitate și, în general, ne pot reduce capacitatea de a gândi clar.