190 de citate despre depresie care te vor ajuta să te simți mai bine

Mă ascundeam de chestia cu celebritatea, fumam mult prea multă iarbă. Stăteam pe canapea și pur și simplu mă transformam într-o gogoașă și chiar mă iritam cu mine însumi. Am ajuns la: „Ce rost are? Știu mai bine decât atât. Brad Pitt

Terapia îți oferă o altă perspectivă atunci când ești atât de pierdut în propria spirală, te ajută. Jon Hamm (Mad Men)

Am suferit de depresie și anxietate toată viața mea. Vreau doar ca acești copii să știe că acest lucru modern, în care toată lumea se simte superficială și mai puțin conectată… asta nu este uman. Lady Gaga

Nu mă simt foarte mult ca Pooh astăzi. Winnie the Pooh

Cred că cei mai triști oameni se străduiesc întotdeauna să îi facă pe oameni fericiți pentru că știu cum este să te simți absolut inutil și nu vor ca altcineva să se simtă așa. Robin Williams

Depresia este cel mai neplăcut lucru pe care l-am experimentat vreodată… Este acea absență de a putea concepe că vei mai fi vreodată vesel. Absența speranței. Acel sentiment foarte amorțit, care este atât de diferit de a fi trist. Tristețea doare, dar este un sentiment sănătos. Este un lucru necesar de simțit. Depresia este foarte diferită. J.K. Rowling

Am nevoie de una dintre acele îmbrățișări lungi în care cam uiți pentru un minut orice altceva se întâmplă în jurul tău. Marilyn Monroe

Niciodată nu voi uita cum depresia și singurătatea m-au făcut să mă simt bine și rău în același timp. Încă se simte. Henry Rollins

Oamenii vorbesc despre depresie tot timpul. Diferența dintre depresie și tristețe este că tristețea este doar din întâmplare – orice s-a întâmplat sau nu s-a întâmplat pentru tine, sau durere, sau orice altceva. Depresia este corpul tău care spune „du-te dracului, nu mai vreau să fiu acest personaj, nu mai vreau să țin în picioare acest avatar pe care l-ai creat în lume”. Este prea mult pentru mine. Jim Carrey

Nu poți opri viitorul. Nu poți derula trecutul. Hannah (13 Reasons Why)

Am luptat cu anxietatea și depresia și m-am întrebat dacă mai vreau sau nu să fiu în viață. În momentul în care am ajuns la acest nivel scăzut, am decis să apelez și să cer ajutorul unui terapeut autorizat. Această decizie a contribuit în cele din urmă la salvarea vieții mele. Nu trebuie să așteptați lucrurile. Michael Phelps

Promite-mi că îți vei aminti mereu: Ești mai curajos decât crezi, și mai puternic decât pari, și mai deștept decât crezi. Winnie the Pooh

Mai multe citate celebre

Vezi și: Winnie the Pooh Joe Rogan și Johann Hari despre depresie și anxietate (video YouTube)

Citate populare pe WisdomQuotes:
Citate despre viață citate despre dragoste citate despre fericire citate despre fericire citate inspiraționale citate motivaționale

Citate scurte despre depresie

Ia la cuprins

Nimic nu se schimbă dacă nimic nu se schimbă. Mel Robbins

Respiră. @DailyZen

Există întotdeauna o soluție. Noah Kagan

Regândirea este o superputere. Rorty Witt

Nu va fi întotdeauna așa. Halley Cornell (Vezi și: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Am nevoie de o pauză de la propriile mele gânduri. Paulo Coelho

Sunt prea obosit pentru explicații lungi. Haruki Murakami

Întunecă întunericul și amorțești lumina. Brené Brown (Daring Greatly)

Nu te poticni de ceva în spatele tău. Seneca

O schimbare reală necesită o dorință de schimbare. Gabby Bernstein

Sufletul se vindecă fiind alături de copii. Fiodor Dostoievski

Durerea fierbinte de azi este înțelepciunea rece de mâine. Împăratul Stoic

Pentru a vindeca o rană trebuie să încetezi să o mai scarpini. Paulo Coelho

Toate mizeriile noastre nu sunt altceva decât atașament. Osho

Cele mai mari suferințe sunt cele pe care ni le provocăm noi înșine. Sofocle

Când nu știi de ce ai nevoie, vrei totul. Thibaut

Actul de a-ți elibera rușinea este – în sine – vindecător. Johann Hari

Amitirea faptului că ai nevoie de ajutor în fața depresiei sau a oricărei provocări reprezintă putere. Lance Allred

Mai multe citate scurte

Citate inspiraționale despre depresie (Unele citate te-ar putea motiva să depășești depresia)

Vai la cuprins

Doar ieșirea din vechile rutine va aduce noi perspective. Andy Grove

Universul te susține chiar și atunci când lucrurile nu merg așa cum te-ai așteptat. Gabby Bernstein

Învinuiam în loc să îmi asum responsabilitatea. Luam calea ușoară care nu ducea nicăieri în loc să o iau pe cea dificilă care ducea undeva. Maxime Lagacé

Chiar și pierdut și singur, am continuat să merg înainte. Chiar speriat și confuz, am continuat să merg înainte. În cele din urmă, asta este ceea ce trebuie să faci: să continui să mergi înainte. Maxime Lagacé

Câteva schimbări par negative la suprafață, dar în curând vă veți da seama că se creează spațiu în viața voastră pentru ca ceva nou să apară. Eckhart Tolle

Vă la locul din interior care doare. Partea care este singuratică sau tristă. Inima ta frântă. Ego-ul tău rănit. Partea din tine care se îngrijorează că va fi mereu așa. Du-te acolo acum și repetă în tăcere: Fie ca tu să fii fericit. Fie ca tu să fii în siguranță. Fie ca tu să fii plin de iubire. Nu ești singur. Jason Garner

Ești obosit. Ești stresat. Sunteți epuizat mental și fizic. Te simți singur. Luptându-te cu prezentul, nesigur de viitor. Viața este nașpa în acest moment. O să vă fie bine. Îți promit… va fi mai bine. Doar continuă să mergi înainte. Ralph Napolitano

Nu vă atacați problemele. Înfruntați-le, mărturisiți-le, înțelegeți care sunt ele. Acesta este procesul. Iyanla Vanzant

Nimic nu are o priză asupra minții tale de care să nu te poți elibera. Iyanla Vanzant

Nimeni altcineva nu te poate distruge în afară de tine; nimeni altcineva nu te poate salva în afară de tine. Osho

Amintire – dacă te simți deprimat cronic – încearcă asta înainte de a înghiți pastile: Lumina soarelui, exerciții fizice, dietă curată, meditație, 8-9 ore de somn, interacțiune umană. Zilnic, timp de 2-3 luni. Există o șansă foarte mare ca depresia ta să se rezolve. @LifeMathMoney

Nu este prea târziu să te recuperezi. Ești tânăr, ești rezistent. Ești adaptabil. Poți să-ți cârpești rănile, să-ți ridici capul și să mergi mai departe. Haruki Murakami

Te descurci. O zi după alta. Sunteți rezilient, curajos și capabil. Fii mândru de tine însuți. Nu este ușor să suporți depresia/anxietatea. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

În fiecare zi din viața noastră, suntem pe punctul de a face acele mici schimbări care ar face toată diferența. Mignon McLaughlin

Vezi și: citate despre vremuri grele, citate pozitive, citate despre putere, citate despre vindecare

Citate utile despre depresie (dacă încerci să ajuți pe cineva cu depresie)

Vezi cuprinsul cărții

Nu putem îndepărta suferința altora. Ceea ce putem face este să fim prezenți pentru ei. Și, făcând acest lucru, să le luăm durerea de a trebui să sufere singuri. Jason Garner

Oferiți toată lumina pe care o puteți. Necunoscut (Submitted by the Wisdom Quotes Community)

Sunt obosit. „Atunci du-te la culcare”. Nu, tu nu înțelegi. Necunoscut

Ce să nu-i spui cuiva cu anxietate: nu mai fi dramatic, trebuie să te înzdrăvenești, ești doar leneș, când ai de gând să te maturizezi?, adună-te. Încearcă în schimb una dintre acestea: Știu că este greu pentru tine, ia-ți ceva timp, este în regulă, cum te pot ajuta? Note de sănătate mintală

Vă rog să fiți conștienți, mă străduiesc din răsputeri să trec peste durere, epuizare și oboseală, ceață cerebrală, insomnie, frică, vinovăție, judecată, implacabilitatea a toate acestea. Tot timpul. Însemnări de sănătate mintală

Fiind deprimat, tot ce aveam nevoie era cineva care să mă asculte, să creadă în mine, să mă încurajeze, dar mai presus de toate, să mă înțeleagă. Maxime Lagacé

Cum să ajuți persoanele care se luptă cu sănătatea lor mintală: Învățați despre sănătatea mintală, mergeți să îi vizitați, oferiți sprijin practic, cereți ajutorul altor persoane, ascultați-i, îmbrățișați-i, sărbătoriți pașii lor mici. Note despre sănătatea mintală

Ascultați. Ascultați cu adevărat, ascultați cu adevărat dacă cineva vă vorbește deschis despre sănătatea sa mintală. Un răspuns nu este întotdeauna necesar, dar o ureche plină de compasiune este. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Dacă aveți un prieten care trece printr-o criză, nu spuneți niciodată „dacă pot să vă ajut, anunțați-mă”. Sună vag, superficial. Eu încerc să spun întotdeauna: „te rog să-mi spui ce pot face ca să te ajut: Vreau să te ajut”. Prietenia este un angajament: apăreți întotdeauna în caz de criză. Johann Hari

Cu ajutorul potrivit, putem înțelege aceste probleme și putem rezolva aceste probleme împreună. Dar pentru a face acest lucru, primul pas este să încetăm să mai insultăm aceste semnale spunând că sunt un semn de slăbiciune, de nebunie sau pur biologice, cu excepția unui număr infim de oameni. Johann Hari

Dacă cunoașteți pe cineva care este deprimat, vă rog să vă hotărâți să nu-l întrebați niciodată de ce. Depresia nu este un răspuns direct la o situație proastă; depresia pur și simplu este, ca și vremea. Stephen Fry

Vezi și: citate din prietenie

Vezi și: Citate din prietenie

Vezi și: Citate din prietenie

: Ajutarea cuiva cu depresie (helpguide.org)

Citate utile despre depresie (Pentru persoanele cu depresie)

Vezi cuprinsul cărții

Este în regulă să nu fii bine tot timpul. Necunoscut

Dacă tu crezi că ești singur în problemele tale, nu ești singur. Sunt 7 miliarde de oameni acolo. Cineva trece prin același lucru. Justin Kan

Fă acea călătorie pentru a descoperi cine ești cu adevărat, ce iubești, ce urăști, care este conținutul minții tale, de ce ești așa cum ești. Nu vă grăbiți. Fiți curioși cu privire la propria voastră minte, la temerile și tristețile voastre. Meditează și ai grijă de tine însuți. Cu cât vei avea mai multă cunoaștere de sine, cu atât te vei simți mai bine, în cele din urmă. Maxime Lagacé

Este foarte greu să explici oamenilor care nu au cunoscut niciodată o depresie sau o anxietate gravă intensitatea ei continuă și pură. Nu există niciun comutator de oprire. Matt Haig

Oamenii care au trecut deja prin foc vă pot ajuta să faceți același lucru. James Clear (30 de oameni celebri cu depresie de pe socialworkdegreeguide.com)

Mulți, mulți oameni au fost la fel de tulburați din punct de vedere moral și spiritual cum ești tu acum. Din fericire, unii dintre ei au păstrat o evidență a problemelor lor. Vei învăța de la ei – dacă vrei să o faci. J.D. Salinger

Nu vă pierdeți într-o mare de disperare. Nu deveniți amar sau ostil. Fiți plini de speranță, fiți optimiști. John Lewis

Dacă ești deprimat sau anxios – durerea ta are sens. Nu sunteți nebun. Nu sunteți distrus. Există dovezi științifice pentru motivul pentru care oamenii se simt așa. Există un amestec de cauze – biologice, psihologice și sociale. Niciuna nu este vina ta și toate pot fi rezolvate, cu dragoste și sprijin. Johann Hari

Nu contează cât de rău stau lucrurile acum, nu contează cât de blocat te simți, nu contează câte zile ți-ai petrecut plângând și dorindu-ți ca lucrurile să fie altfel, nu contează cât de deznădăjduit și deprimat te simți, îți promit că nu te vei simți așa pentru totdeauna. Continuă să mergi mai departe. Helen Wilson

Acesta este încă un sfat pe care îl am pentru tine: nu te impacienta. Chiar dacă lucrurile sunt atât de încurcate încât nu mai poți face nimic, nu deveni disperată sau nu arunca în aer o siguranță și nu începe să tragi de un anumit fir înainte ca acesta să fie gata să se desfacă. Trebuie să te gândești că va fi un proces de lungă durată și că vei lucra la lucruri încet, pe rând. Haruki Murakami (Pădurea norvegiană)

Dacă fugiți de durere fără să identificați și să rezolvați problema de fond, probabil că veți ajunge din nou exact în aceeași situație. Justin Kan

Cred că depresia este legitimă. Dar cred, de asemenea, că dacă nu: faci exerciții fizice, mănânci alimente hrănitoare, primești lumina soarelui, dormi suficient, consumi materiale pozitive, te înconjori de sprijin, atunci nu îți oferi o șansă de a lupta. Matt Stephens

Când ceva este prea aproape de ochii tăi, nu-l poți vedea. Pentru a vedea, este nevoie de o anumită distanță. Osho

Iubirea este cea mai vindecătoare forță din lume; nimic nu merge mai adânc decât iubirea. Ea vindecă nu numai corpul, nu numai mintea, ci și sufletul. Dacă cineva poate iubi, atunci toate rănile sale dispar. Atunci cineva devine întreg – și a fi întreg înseamnă a fi sfânt. Osho

Am reușit să încep să-mi schimb viața doar atunci când am realizat că depresia mea nu era o defecțiune. Este un semnal. Depresia ta este un semnal. Îți spune ceva. Johann Hari

Dovezile științifice sunt clare că exercițiile fizice reduc semnificativ depresia și anxietatea. Johann Hari

Cu cât crezi că viața se rezumă mai mult la bani, la statut și la felul în care arăți în ochii celorlalți, cu atât ești mai vulnerabil la depresie și anxietate. La fel cum mâncarea nesănătoasă a pus stăpânire pe dietele noastre, valorile nesănătoase au pus stăpânire pe mințile noastre și ne-au îmbolnăvit. Johann Hari

Este în regulă să te îngrijorezi; este în regulă să fii trist. Este în regulă să te sperii; este în regulă să fii supărat. Este în regulă să ne îmbrățișăm umanitatea. De fapt, nu avem de ales decât să fim creaturile sensibile și vulnerabile pentru care am fost făcuți să fim. Respirați. Dați-i drumul puțin. Este în regulă să fii tu așa cum ești. Jason Garner (Vezi și: citate zen)

În meditație învățăm că a sta jos este suficient. Respirația este suficientă. Această viață este suficientă. Și că și noi suntem suficienți. Jason Garner

Ce-ar fi dacă nu am fi atât de grăbiți să găsim răspunsuri? Ce-ar fi dacă am fi în siguranță să ne petrecem timpul în necunoscut? Să ne împiedicăm în întuneric, curioși de ceea ce am putea găsi, confortabili în a nu avea totul rezolvat. Ce am descoperi despre noi înșine? Despre noi înșine? Despre viață? Jason Garner

Dacă ești blând cu tine însuți în timpul unei perioade dificile, asta nu înseamnă autocompătimire. Ai arăta compasiune unui prieten aflat în suferință, chiar și unui străin, așa că de ce să o refuzi față de tine însuți? Nu o faceți. Continuați să vă mișcați. Maggie Smith

Pentru toți cei care se luptă sau se zbat prin boli psihice și cronice, vă rog să vă amintiți că sunteți foarte curajoși, chiar dacă poate nu credeți asta. Te lupți literalmente pentru viața ta, lupți prin durere și lupți pentru a trece peste fiecare zi, ceea ce te face atât de puternic. Roxxy (@galacticxtears)

Cele de reținut: este în regulă să plângi, este în regulă să ceri ajutor, ești suficient, contezi, zilele proaste se întâmplă, nu ești singur. Note de sănătate mintală

În cazul în care nimeni nu ți-a spus astăzi, ești necesar, ești mai puternic decât crezi, te descurci minunat, meriți tot ce e mai bun, ești aici cu un motiv, nu renunța. Însemnări de sănătate mintală

Vezi și: „Îndemnuri de sănătate mintală”: Coping with Depression (helpguide.org) sau Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

Și amintiți-vă, din nou, că nu sunteți singur: List of people who had major depressive disorder (wikipedia.org) și National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255

Surprising Depression Quotes

Go to table of contents

Înainte de a te diagnostica cu depresie sau stimă de sine scăzută, asigură-te mai întâi că nu ești, de fapt, doar înconjurat de nemernici. Sigmund Freud

Fă-ți M.E.D.D.S.: MEDITAȚIE – Este ușor să faci în permanență, fără să ai timp să fii. EXERCIȚIU – Corpul nostru are nevoie să fie întins. Este o situație în care îl folosești sau îl pierzi. DIETĂ – Hrană pentru energie care construiește și sporește mai degrabă decât distruge. SOMN – Dormiți în cantitatea corectă, vă simțiți minunat. Thibaut

Mai multe citate amuzante

Citate despre depresia profundă

Vezi cuprinsul cărții

Câteva pot fi văzute ca adevăruri dure, dar vă rog să vă amintiți că scopul este totuși să încercați să ajutați.

Câteva lecții nu pot fi predate, ele trebuie pur și simplu învățate. Jodi Picoult (Acte de dispariție)

Să-ți iei viața în propriile mâini și ce se întâmplă? Un lucru îngrozitor: nu ai pe cine să dai vina. Erica Jong

Sunt mereu cu mine însumi, iar eu sunt cel care mă chinuie. Leo Tolstoi

Să fii deprimat este o ocazie de a lua un nou început și de a lua o nouă direcție. Odată ce accepți faptul că, deocamdată, ești în impas și pierdut, atunci poți face primul pas. Maxime Lagacé

Nu poți controla ceea ce ți se întâmplă, dar poți controla modul în care reacționezi și direcția pe care o vei lua. Maxime Lagacé

Suntem copiii de mijloc ai istoriei, omule. Fără scop sau loc. Nu avem un Mare Război. Nici o Mare Depresiune. Marele nostru Război este un război spiritual… Marea noastră Depresiune este viața noastră. Cu toții am fost crescuți la televizor să credem că într-o zi vom fi cu toții milionari, și zei ai filmului, și vedete rock. Dar nu va fi așa. Și încet-încet învățăm acest lucru. Și suntem foarte, foarte supărați. Chuck Palahniuk (Fight Club)

Care gând pe care o persoană îl stăruie, fie că îl exprimă sau nu, fie că îi dăunează, fie că îi îmbunătățește viața. Lucy Mallory

Omul suferă doar pentru că ia în serios ceea ce zeii au făcut pentru distracție. Alan Watts

Multă suferință provine din faptul că sinele nostru actual nu vrea să trădeze sinele nostru trecut. Luca Dellanna

Suferința este un indiciu al ignoranței, dar căutând o scăpare de suferință nu faci decât să alimentezi ignoranța. Jiddu Krishnamurti

Întotdeauna încercăm să construim o punte între „ceea ce este” și „ceea ce ar trebui să fie”. Și în asta există contradicție și conflict. Jiddu Krishnamurti

Suntem doborâți de societate, de cultură, de religii, de preoți, de lideri, de sfinți, iar dacă nu înțelegeți acest lucru, nu veți înțelege niciodată frica. Jiddu Krishnamurti

Când vei fi pregătit să te trezești, te vei trezi. Iar dacă nu ești pregătit, vei rămâne pretinzând că ești doar „bietul de mine”. Alan Watts

Majoritatea simptomelor de depresie și anxietate se datorează: Mâncarea OMG, lipsa de exerciții fizice, statul jos toată ziua, deconectarea de natură, bârfa, lipsa de ambiție, lipsa luminii solare, relațiile toxice, mentalitatea de victimă, căutarea plăcerii. Nu există medicamente care să vindece asta. Ralph Napolitano

Nu mai căutați fericirea în același loc în care v-ați pierdut-o. Paulo Coelho (Hippie)

Există modificări reale ale creierului care se pot întâmpla atunci când devii deprimat și care pot face mai greu să ieși din depresie. Johann Hari

Mulți oameni deprimați nu-și pot vedea decât durerile, și rănile, și resentimentele, și eșecurile. Ei nu pot vedea cerul albastru și frunzele galbene, știi? Bill Richards

Depresia este mai mult decât emoție este: probleme de concentrare și de luare a deciziilor, gânduri negative constante, oboseală și dureri de corp, iritabilitate și neliniște, senzație de gol, pierderea interesului pentru orice. Note de sănătate mintală

Omul este uneori extraordinar, pasional, îndrăgostit de suferință. Fiodor Dostoievski

Suferința nu te ține pe tine; tu ții suferința. Osho

Frustrațiile apar pentru că noi ne impunem iluziile noastre asupra realității. Osho

Mai multe citate profunde

Vezi și: Osho

: Acesta ar putea fi motivul pentru care ești deprimat sau anxios (video Ted Talk cu Johann Hari)

Citate înțelepte despre depresie (Cuvinte de înțelepciune care ți-ar putea oferi îndrumare)

Vezi cuprinsul cărții

În flacăra conștiinței toate problemele sunt în cele din urmă rezolvate. Jiddu Krishnamurti

Deznădejdea nu poate fi niciodată dizolvată prin evadare, ci prin observarea ei. Jiddu Krishnamurti

Depresia este un dar. Singurul inconvenient este că trebuie să aștepți câteva săptămâni, și uneori câțiva ani, pentru a o aprecia. Aveți răbdare. Maxime Lagacé

În mod obișnuit nu descoperim înțelepciunea sentimentelor noastre pentru că nu le lăsăm să-și ducă la bun sfârșit lucrarea. Încercăm să le suprimăm sau să le descărcăm într-o acțiune prematură. Fără să ne dăm seama că ele sunt un proces de creație care, asemenea nașterii, începe ca o durere și se transformă într-un copil. Alan Watts

Trebuie să abandonăm complet ideea de a da vina pe trecut pentru orice fel de situație în care ne aflăm. Alan Watts

Cea mai mare înțelepciune se află de cealaltă parte, imediat de cealaltă parte, a celei mai mari disperări. Alan Watts

Doctrina lui Buddha: omul suferă din cauza dorinței sale de a poseda și de a păstra pentru totdeauna lucruri care sunt impermanente. Alan Watts

Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești neliniștit, trăiești în viitor. Dar dacă ești împăcat, trăiești în prezent. Lao Tzu

Viața îți va oferi orice experiență care este cea mai utilă pentru evoluția conștiinței tale. De unde știi că aceasta este experiența de care ai nevoie? Pentru că aceasta este experiența pe care o trăiești în acest moment. Eckhart Tolle

Cu cât mai repede accepți realitatea, cu atât mai repede îți găsești liniștea sufletească. Maxime Lagacé

Rănile noastre au nevoie de îngrijire hrănitoare pentru a se vindeca. Dacă vrem să ne îngrijim și să ne vindecăm, trebuie să recunoaștem că rănile există. Iyanla Vanzant

Meditația poate și va ordona gândirea și, prin urmare, mintea ta. Pe măsură ce vindecăm locurile rănite din mintea noastră, creștem. Iyanla Vanzant

Rezistența față de circumstanțele nedorite are puterea de a menține acele circumstanțe în viață și bine pentru o perioadă foarte lungă de timp. Pema Chödrön

Evenimentele dificile apar pentru creșterea noastră spirituală. Acestea nu sunt menite să fie o pedeapsă. Un apus de soare frumos ne așteaptă după o ploaie puternică. Haemin Sunim

Când nu ajungeți la rădăcina problemei, nu o puteți rezolva într-un mod semnificativ. Robert Greene

Nu toate furtunile vin să-ți tulbure viața. Unele vin pentru a-ți deschide calea. Necunoscut

Mai multe citate de înțelepciune

Citate despre depresie despre social media (Facebook, Instagram, etc.), smartphone-uri, știri, tehnologie

Vezi cuprinsul cărții

Încetează să trimiți mesaje, începe să asculți. Lisa Ling

Compararea ta cu ceilalți este o rețetă garantată pentru suferință. Shane Parrish

Pentru oricine se simte deprimat și anxios: Cel mai rapid mod de a te simți mai bine este să te deconectezi. @orangebook_ (pe twitter.com)

Nici o cantitate de social media nu va înlocui o îmbrățișare, o strângere de mână și o privire reală în ochi. Maxime Lagacé

Puneți jos telefonul. Vorbiți cu cineva față în față. Suntem cu toții mai blânzi aici, în lumea cărnii. Johann Hari

Scrutinul cu care se confruntă tinerii pe rețelele de socializare poate duce la anxietate, depresie și chiar la gânduri sinucigașe. Lady Gaga

De ce sunt în creștere depresia și anxietatea? Pentru că societatea modernă este concepută pentru a te face să fii anxios și deprimat. Mâncarea de gunoi, stilul de viață sedentar, munca în cuburi, social media, politica toxică, cultura cârligului, pierderea religiei, declinul familiei, drogurile, consumerismul. Zuby

Internetul s-a născut într-o lume în care mulți oameni își pierduseră deja simțul legăturii unii cu alții. Prăbușirea avea deja loc de zeci de ani până atunci. Internetul a sosit oferindu-le un fel de parodie a ceea ce pierdeau – prieteni pe Facebook în locul vecinilor, jocuri video în locul unei munci semnificative, actualizări de stare în locul statutului în lume. Johann Hari (Lost Connections)

Facebook este închisoarea virtuală care menține în viață pentru totdeauna relațiile moarte. Thibaut

Eu sunt dependența ta. Timpul tău este al meu. Eu te controlez. Aveți nevoie de mine. Eu te definesc. Tu îmi aparții. -Social Media. Thibaut

Creșterea social media se dovedește a fi problematică. Grupele de vârstă mai tinere de copii și adulți devin acum puternic absorbite de ea, fără să știe că social media prezintă versiuni colorate în roz ale vieții ca fiind adevărul, iar ei se compară cu această ficțiune. Thibaut

Avem o întreagă gamă de dispozitive și aplicații concepute pentru a crea dependență. Construiți firewall-uri mentale astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce este important. Învățați să controlați stimulii din mediul înconjurător. Nu pierdeți războiul atenției. Thibaut

De la începutul timpului oamenii: S-au căsătorit, au mâncat carne, au crescut familii, au vorbit față în față, s-au confruntat cu probleme. Timp de 60 de ani oamenii au: Au avut relații ocazionale, au mâncat carbohidrați prăjiți, au trăit singuri, au vorbit prin intermediul ecranelor, au îngropat problemele. Un mileniu de comportamente nu poate fi greșit. Jack Peach

În timp ce copiii devin mai deprimați și mai anxioși, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor nu este suficientă. Copiii au nevoie de mai puține teme pentru acasă și mai puține teste, de pauze și prânzuri mai lungi, de mai multă învățare socio-emoțională, de mai mult timp nestructurat și neprogramat pentru a se juca. Adam Grant

Toxinele consumate zilnic de oameni: zahărul, uleiurile vegetale, televizorul, social media excesivă/indiscriminată, „socializarea”, graba, bârfele politice și ale celebrităților, știrile, „prietenii”, aprobarea/validarea socială. The Ancient Sage

O lecție din succesul podcasturilor și al YouTube: există o piață enormă pentru compania digitală. Suntem creaturi profund sociale. Viața modernă poate fi singuratică. Ne lipsește pălăvrăgeala din focul de tabără ancestral. Importăm voci pentru a umple tăcerea și a ne simți mai puțin izolați. Împăratul Stoic

Când accesați social media, e-mailul sau știrile, permiteți vocilor întregii umanități să concureze pentru a vă stabili agenda. Aceste voci ocupă un spațiu mental semnificativ. Ele fac să vă fie greu să vă auziți propria gândire. Fiți vigilenți în ceea ce privește protejarea propriilor resurse cognitive. Împăratul Stoic

Tehnologia și mass-media moderne ne tentează să ne petrecem viața reacționând la lucruri pe care nu le putem schimba. Să fim obsedați de drame îndepărtate, ignorând declinul de lângă casă. Telefoanele inteligente ne oferă acces 24/7 la anxietate la cerere. Faceți ca instrumentele dvs. să vă servească. Nu le puneți în slujba lor. Acționați mai mult. Reacționați mai puțin. Împăratul Stoic

Oamenii se îngrijorează constant în legătură cu locul lor în tribul lor. Le este destul de greu să gestioneze opiniile câtorva prieteni și ale familiei. Să gestioneze opiniile vizibile a mii de oameni? Imposibil. Social media a făcut din fiecare persoană o micro celebritate și a trimis „anxietatea socială” la cote maxime. Împăratul stoic

Partea 1. Telefoanele mobile ar trebui să se numească mașini de distragere a atenției. Verificarea aparatului de distragere a atenției la prima oră a dimineții nu este modul ideal de a-ți începe ziua. Muneeb

Partea 2. Centre de divertisment care se deghizează în dispozitive de productivitate – combinația perfectă. Naval Ravikant

Comediantul Marc Maron a scris odată că „fiecare actualizare de stare este doar o variație a unei singure cereri: „Vrea cineva să mă recunoască, vă rog?”.” Johann Hari (Lost Connections)

Când vorbesc între ei, oamenii de publicitate recunosc încă din anii 1920 că treaba lor este să îi facă pe oameni să se simtă inadecvați – și apoi să le ofere produsul lor ca soluție la sentimentul de inadecvare pe care l-au creat. Johann Hari (Lost Connections)

Nu este o măsură a sănătății să fii bine adaptat la o societate profund bolnavă. Jiddu Krishnamurti

Vezi și: Citate din focus

Vezi și: Citate din focus

Vezi și: Citate din focus: 6 modalități de a vă proteja sănătatea mintală de pericolele social media (theconversation.com) sau Social media provoacă depresie? (childmind.org)

Partea 4. Iată câteva sfaturi pe care le-aș spune sinelui meu deprimat de 22 de ani

• Va fi bine, promit. Este nevoie doar de timp, speranță și muncă.
• Amicii și sprijin: exprimă-te mai mult față de cei pe care îi iubești.
• Simplicitate: fă pași mărunți, fă câte un lucru pe rând, nu mesteca prea mult.
• Exercițiu și mersul pe jos: mișcă-te de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Nu puteți avea o minte sănătoasă dacă nu aveți un corp sănătos.
• Natura, soare: petreceți mai mult timp în natură și faceți rost de vitamina D (soare).
• Dietetică: mai multă apă, mai multă hrană de calitate, mai multe grăsimi bune (ulei de măsline extravirgin), mai mult Omega 3, mai puțin zahăr, mai puțin junk, mai puțin alcool, mai puțină cofeină.
• Somn: dormiți cel puțin 7 ore, aveți o cameră liniștită/pașnică, răcoroasă și întunecată, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
• Terapeut: v-ați gândit la asta?
• Relaxare: ascultați muzică liniștitoare, faceți băi calde/saună/spa.
• Consumați mai puțin junk: mai puține social media, mai puține știri, mai puține ecrane, mai puține relații toxice, mai puține lucruri inutile de făcut, mai puține lucruri pe care urâți să le faceți.
• Creați mai mult: se simte bine să creați și să construiți lucruri.
• Filosofie stoică: citiți câteva citate stoice. Nu încercați să controlați ceea ce nu puteți controla (practic, aproape orice în viață). Încearcă să controlezi ceea ce poți (cum reacționezi, ce faci, percepția ta, efortul tău). Nu te gândi la trecut: nu poți face nimic în legătură cu el. Nu te teme de viitor: nu este încă aici.
• Gratitudine: există încă multe lucruri pentru care poți fi recunoscător. Enumerați-le. Gândiți-vă la ele înainte de a merge la culcare și la primul lucru de dimineață.
• Încă o dată, depășirea depresiei necesită timp, aveți răbdare. Nu există scurtături, nu există schimbări peste noapte. Totul va fi bine în cele din urmă.

Câteva resurse utile despre depresie

6 sfaturi care schimbă viața de la persoanele care trăiesc cu depresie (everydayhealth.com)

Depresia: 7 sfaturi puternice pentru a vă ajuta să depășiți stările proaste de spirit (psychologytoday.com)

Ghid complet despre depresie și cum să o gestionezi (foundmyfitness.com)

6 Lucruri de știut despre cum să ieși din Funk Town (zenhabits.net)

Aceste femei și-au tratat anxietatea și depresia cu ajutorul mâncării. (healthline.com)

Băutura de apă plată este asociată cu scăderea riscului de depresie și anxietate la adulți. (ncbi.nlm.nih.gov)

Exercițiul fizic poate ameliora simptomele depresive (ncbi.nlm.nih.gov)

Exercițiul fizic și meditația împreună ajută la învingerea depresiei (sciencedaily.com)

Partea 5. Concluzie

Vezi cuprinsul

Această durere pe care o simțiți nu este o patologie. Nu este o nebunie. Este un semnal că nevoile tale psihologice naturale nu sunt satisfăcute. Este o formă de suferință – pentru tine și pentru că cultura în care trăiești merge atât de prost. Știu cât de mult doare. Știu cât de profund te taie. Dar trebuie să asculți acest semnal. Cu toții trebuie să îi ascultăm pe cei din jurul nostru care trimit acest semnal. Acesta vă spune ce nu merge bine. Vă spune că aveți nevoie să fiți conectați în atât de multe moduri profunde și emoționante în care nu sunteți încă – dar puteți fi, într-o zi. Johann Hari

Cuvântul „deprimat” poate fi rostit ca ODIHNĂ PROFUNDĂ. Putem alege să privim depresia, nu ca pe o boală mintală, ci ca pe o stare de Odihnă Adâncă, o epuizare spirituală în care intrăm atunci când suntem deprimați (apăsați în jos) de greutatea sinelui fals, a măștii, a poveștii făcute de minte despre „eu”. Tânjim să nu ne mai prefacem și să ne exprimăm adevărul nostru crud! Să dăm glas singurătății noastre secrete, rușinii noastre, inimilor noastre frânte, plictiselii și furiei noastre strălucitoare! Chemarea depresiei la adevăr trebuie să fie ascultată și înțeleasă, nu analizată sau eliminată cu medicamente. Nu este nicio rușine în epuizarea ta. Cu toții suntem epuizați, dragostea mea. Încetinește astăzi. Permiteți-vă să vă odihniți, profund. Și plânge. Și să respiri. Și începeți din nou. Acum. Eu spun că depresia noastră este sfântă. Ea conține semințele unei noi vieți. Jeff Foster

Găsește un sens. Distingeți melancolia de tristețe. Ieșiți la o plimbare. Nu trebuie să fie neapărat o plimbare romantică în parc, primăvara în cel mai spectaculos moment al ei, flori și mirosuri și imagini poetice excepționale care te transferă lin într-o altă lume. Nu trebuie să fie o plimbare în timpul căreia vei avea multiple epifanii de viață și vei descoperi sensuri pe care niciun alt creier nu a reușit să le întâlnească vreodată. Nu-ți fie teamă să petreci timp de calitate singur. Găsește-ți un sens sau nu-ți găsi un sens, dar „fură” niște timp și dăruiește-l liber și exclusiv propriului tău sine. Optați pentru intimitate și singurătate. Asta nu te face antisocial sau nu te determină să respingi restul lumii. Dar ai nevoie să respiri. Și aveți nevoie să fiți. Albert Camus

Apel la acțiune: Citiți Cum să combateți depresia: 20 de lucruri pe care să le încercați (healthline.com)

Nota: Niciunul dintre citatele de aici nu trebuie luat ca fiind un sfat medical. Dacă vă luptați cu tristețea sau depresia, vă rugăm să vă consultați medicul sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.

.