Quando você está tentando conceber, você vai querer fazer tudo o que puder para melhorar suas chances. E isso às vezes inclui incorporar certos suplementos dietéticos na sua rotina diária. Devido às pesquisas que apoiam os seus benefícios, muitos profissionais de fertilidade têm vitamina D e fertilidade no seu radar.
Devitar um nível normal de vitamina D é importante para a sua saúde em geral. No entanto, você ainda pode ter dúvidas sobre como a vitamina D e a fertilidade estão relacionadas. Neste artigo, compartilhamos as 5 coisas mais críticas que você precisa saber sobre vitamina D e fertilidade.
Se você está tentando engravidar, tenha seu nível de vitamina D verificado.
Estudos sugerem que níveis baixos de vitamina D no sangue estão ligados à má função do esperma e baixa taxa de implantação do embrião. Muitas pessoas nem sequer sabem qual é o seu nível sanguíneo de vitamina D, para começar. Peça ao seu profissional de saúde para primeiro testar o seu nível de vitamina D para optimizar as suas hipóteses de engravidar.
Se o seu nível for inferior a 30 ng/mL, o seu profissional de saúde pode recomendar a suplementação com vitamina D. Tomar uma dose de 2.000 a 4.000 UI de vitamina D por dia pode ajudar a repor o seu nível normal. A restauração de um nível normal de vitamina D pode levar de 60 a 90 dias. Quando o seu nível de vitamina D estiver normal (superior a 30 ng/mL), considere tomar 2.000 UI de vitamina D por dia para manter este nível.
Vitamina D e fertilidade para as mulheres.
Para as mulheres que tentam conceber naturalmente, níveis mais altos de vitamina D estão associados a maiores probabilidades de concepção. Estudos também mostram que níveis mais altos de vitamina D no líquido folicular podem melhorar a taxa de implantação do embrião e o resultado dos tratamentos de fertilidade. Vários estudos relacionaram níveis normais de vitamina D com taxas mais altas de gravidez por FIV e taxas de nascimento vivo.
Os seus níveis de vitamina D permanecem importantes durante toda a gravidez. A maioria dos especialistas em saúde reprodutiva acredita que manter um nível normal de vitamina D durante a gravidez é fundamental. Um nível normal de vitamina D durante a gravidez pode melhorar os resultados da mesma, e tem sido associado a uma redução das complicações da gravidez.
As vitaminas mais comuns no pré-natal contêm 400-1.000 UI de vitamina D. Esta dose baixa não é suficiente para a maioria das mulheres, especialmente se os seus níveis já estiverem baixos. Doses mais elevadas, 2.000 a 4.000 UI de vitamina D por dia, podem ser mais benéficas e são completamente seguras durante a gravidez.
Vitamina D e fertilidade para homens.
Manter um nível normal de vitamina D não é apenas importante para as mulheres que tentam engravidar. Ela pode beneficiar o parceiro masculino também. Estudos têm encontrado uma relação directa entre os níveis de vitamina D e uma melhor capacidade dos espermatozóides para iniciar uma gravidez, tanto durante a indução da ovulação como durante as relações sexuais temporizadas. Os níveis normais de vitamina D também têm sido ligados à qualidade saudável do sémen e à motilidade (movimento) do esperma, o que pode ajudar a melhorar as taxas de gravidez.
Você pode obter vitamina D do sol, mas não é tão fácil.
Muitas pessoas chamam a vitamina D de “vitamina do sol”. E é verdade; a nossa pele pode sintetizar a vitamina D da luz solar. Mas não é tão fácil como parece.
As pessoas com pele pigmentada mais escura podem precisar de três a cinco vezes mais exposição solar do que aquelas com pele pigmentada mais clara para sintetizar a mesma quantidade de vitamina D.
Plus, a luz solar pode ser difícil de confiar como fonte de vitamina D para algumas pessoas devido à incapacidade de sintetizá-la em certas áreas durante os meses de inverno. Por exemplo, em cidades do norte, como Boston, seu corpo não pode produzir vitamina D da luz solar de novembro a fevereiro. Para estimar a sua capacidade de produzir vitamina D com base no local onde você mora, aqui está um mapa.
alguns alimentos fornecem vitamina D. Por exemplo, 1 chávena de leite, que não contém naturalmente vitamina D mas é fortificado, fornece cerca de 120 UI.
Suplemento com vitamina D da maneira certa.
Felizmente, nem todos os suplementos de vitamina D são criados iguais. A vitamina D3, ou colecalciferol, é o tipo de vitamina D que o nosso corpo produz após a exposição à luz solar, e é o tipo que metabolizamos mais eficazmente, por isso faz sentido usar este tipo quando escolhemos um suplemento.
Para maximizar a capacidade do seu corpo em absorver a vitamina D, tome o seu suplemento com uma refeição ou lanche contendo alguma gordura. Por exemplo, se você tomar seu suplemento no café da manhã, a gordura de um ovo (incluindo a gema), nozes, manteiga de nozes, sementes ou queijo ajudará seu corpo a absorver a vitamina D.
Se você está pensando em conceber, faz sentido ver seu profissional de saúde para testar seu status de vitamina D. Se o seu nível for baixo, aumentar a sua ingestão de vitamina D pode melhorar as suas hipóteses de conceber.
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