Quando a raiva é repentina e completamente inesperada: Entendendo os “Cinco Ss”

Você está se divertindo muito. Tudo está indo bem enquanto você discute um assunto levemente irritante com seu parceiro. Então, de repente, você se vê realmente bravo: A sua voz intensifica-se e você age como um idiota zangado. O seu parceiro fica tão surpreendido como você com este surto inesperado – e por uma questão tão trivial. O que acabou de acontecer?

Below você encontrará cinco eventos/experiências da vida descritos no meu livro Superando a Raiva no Seu Relacionamento, todos eles têm uma coisa em comum: cada um deles sozinho e/ou em combinação diminuem sua resiliência – sua habilidade de ser flexível e rolar com os socos. Quando um ou mais está presente, a sua capacidade de inibir as suas emoções fica comprometida. É mais difícil colocar os freios e sua raiva é intensificada muito além do que é necessário e proporcional à situação. Olhe sobre cada um dos “Cinco Ss” para ver se um ou mais se aplica a você. Quando um ou mais se aplica, evite assuntos provocativos ou qualquer discussão que tenha potencial para conflito até que você se sinta mais resistente novamente.

Sleep. Adormecer o suficiente restaura a nossa capacidade de pensar claramente e responder com calma. A privação do sono tende a tornar as pessoas mais irritáveis e menos resilientes. Pesquisas recentes indicam que em média os adultos precisam de pouco mais de oito horas de sono, enquanto os adolescentes e as crianças precisam de muito mais. A falta de exercício, um horário de sono inconsistente, estresse não resolvido, certos medicamentos, uso excessivo de álcool, problemas médicos como apnéia do sono e maus hábitos de sono estão entre os fatores que podem interferir com uma boa noite de sono.

Estresse. O trabalho pioneiro de Hans Selye introduziu o termo estresse para descrever a reação física do corpo – a resposta “luta-ou-voo” – como ele se adapta às mudanças e estímulos como ruído e apinhamento. A níveis de stress elevados é provável que seja mais irritável e menos resiliente. Demasiadas tarefas, prazos irrealistas, qualquer mudança de vida significativa (incluindo eventos “bons” como férias e mudança para uma nova casa), incerteza, preocupação e um baixo sentido de controlo aumentam o stress, empurrando-o para mais perto da zona de perigo quando ocorre um disparo imprevisto.

Substâncias. Álcool, cafeína e outras substâncias podem intensificar dramaticamente as nossas emoções. Ao contrário da sabedoria popular, o álcool não faz você se sentir feliz e relaxado de forma confiável. Se você já está um pouco irritado, triste ou ansioso, o álcool provavelmente intensificará seus sentimentos porque deprime centros no seu cérebro que normalmente lhe permitem controlar (inibir) suas emoções. A cafeína aumenta o seu nível de tensão e pode aumentar a irritação e o stress. Algumas drogas compradas no balcão (remédios para o frio, por exemplo) também podem aumentar a tensão, por isso é importante verificar os efeitos secundários. Muitas drogas ilegais ou reduzem a sua capacidade de pensar claramente, aumentam as suas emoções, ou estão especificamente ligadas à agressão.

Sustenance. Uma nutrição adequada e adequada é necessária para manter a resiliência e diminuir a intensidade emocional. Quando você pular refeições como café da manhã ou almoço, seu nível de açúcar no sangue despenca, aumentando seu nível de irritabilidade e fadiga e reduzindo sua capacidade de pensar claramente. Muitos nutricionistas acreditam que excesso de açúcar ou junk food pode aumentar a probabilidade de alterações de humor que podem afectar a sua capacidade de lidar consistentemente com o próximo estímulo que surge. Comer refeições bem equilibradas e garantir que está a receber as vitaminas e minerais necessários aumenta a sua resiliência para que possa lidar com o que quer que apareça.

Sicidez. Quando estamos doentes ou a lidar com a dor, a nossa resiliência é reduzida. Ter uma dor de cabeça, dor de estômago ou as dores e dores de uma gripe ou resfriado foca nossos recursos internos em ficar bem, deixando pouca energia extra para lidar com eventos agravantes. Alguns de nós temos condições crónicas dolorosas ou debilitantes (por exemplo, dores lombares, enxaquecas) que podem sobrecarregar os nossos recursos e distrair-nos de nos podermos concentrar totalmente em aspectos importantes de uma situação desencadeante. A dor e o desconforto podem aumentar a nossa excitação, criar irritabilidade e geralmente reduzir a nossa capacidade de pensar claramente.