Gosta de ler? Nós também adoramos! Há uma instalação tipo “castor-dam” de livros no meu lado da cama, uma prateleira a transbordar no meu estúdio, e a casa de banho do andar de cima tem a sua própria prateleira de livros…por isso há muita leitura a acontecer a todo o momento na nossa casa e no trabalho.
Se lê livros ou prefere dispositivos electrónicos, a postura de leitura é algo a considerar. Enquanto não existem posturas de leitura “boas” ou “más”, a chance é que você pode estar escolhendo uma que não suporte funções vitais – como respirar, engolir e digestão, por exemplo.
Tente isto comigo – segure algo para ler em suas mãos, e se você está sentado ou em pé, deixe sua cabeça ir para frente e desça um pouco (veja Roland demo o desleixo aqui).Respire fundo. Veja como é. Agora fique de pé, coloque a cabeça sobre os ombros e tente novamente – sinta a diferença?
A partir do momento em que perceber como as suas posições de leitura e trabalho afectam a respiração, a digestão, a geometria dos seus vasos sanguíneos (veja, todos estes tubos não podem ser torcidos e dobrados da mesma forma durante longos períodos de tempo), a tensão dos músculos, a forma das articulações e a fáscia…você também será capaz de fazer algumas alterações.
Como diz o ditado: você não pode mudar o que você não está ciente.
Tire algum tempo agora mesmo para notar as suas posturas de leitura mais comuns. Faça um inventário:
- onde está a sua cabeça
- é o seu pescoço a equilibrar sem esforço a cabeça sobre os ombros ou está a fazer esforço
- é capaz de respirar e engolir com facilidade
- é a sua coluna vertebral alinhada e relaxada ou está inclinada/facilitada ou demasiado apertada/extendida
- é capaz de mudar as posições do seu corpo de vez em quando ou você está em uma posição por longos períodos de tempo
- é a sua posição que convida a esticar ou mover-se
Below são algumas fotos de como eu adoro ler com breves explicações sobre o que é bom nelas e como elas ajudam em várias funções.
Supino, posição de sapateiro empilhada apoiada no ombro. Permite que a parte superior do corpo esteja relaxada, as costelas alinhadas para respirar, e permite criar alguma mobilidade muito necessária para os quadris, enquanto desfruta da sua leitura favorita. Lembre-se de trocar a perna que está em cima.
90-90 twist. A torção é adorável para a digestão e saúde da coluna vertebral, desde que você possa encontrar uma torção que funcione para você e se sinta confortável. Nesta posição eu estou totalmente relaxado em uma torção e provavelmente vou ficar aqui por 4-5 minutos antes de mudar de posição.
Bolstered cross legged sit. Nesta posição minha pélvis é neutra no chão e as pernas são cruzadas, mas estou usando bolas (ou travesseiros funcionam, também) para descansar as pernas. Adorável para manter uma coluna neutra, e facilidade de respiração ao abrir os quadris. Tenho praticado a leitura um pouco mais longe do que é habitual para mim (falamos de empurrar impressões no nosso livro e como isso pode ajudar a sua visão) e esta é uma das minhas formas favoritas de a praticar.
Ajoelhar com os ombros abertos. Isto permite-me manter a flexão dos joelhos, ao mesmo tempo que descanso os meus braços em rotação externa (palmas para cima), o que tira o peso dos ombros e mantém a posição vertical sem esforço. Se você sente que estar ereto é muito trabalho, tente descansar os braços sobre as coxas nesta posição e sinta como ele fixa as omoplatas. Este também é um bom lugar para verificar se a cabeça está sobre os ombros. Daqui você também pode esticar a parte superior do corpo, assim ou assim.
Twist-sit. Nesta posição estou de pernas cruzadas, a pélvis é neutra, e enquanto a coluna torácica é rodada para a direita, o pescoço é rodado para a esquerda. Esta prática de oposição de segmentos da coluna vertebral, assim como a diferenciação do movimento nos diferentes segmentos é fundamental para uma boa marcha, torção e função dos sistemas respiratório, digestivo, cardiovascular e linfático. Note que também se pode trabalhar o alongamento do pulso que está no chão.
Apesar de estar sentado, também se pode fazer um alongamento sentado da figura 4 para o quadril direito, usando a mão livre para entrelaçar os dedos entre os dedos dos pés e dar um pequeno alongamento aos músculos intrínsecos dos pés. Não se esqueça de trocar de posição, e deixe ambos os quadris desfrutarem da rotação externa e da flexão do quadril. Incline-se um pouco para a frente para entrar no tendão do joelho. Passe mais tempo no seu lado menos móvel.
Abronzeador de tórax. Com os antebraços verticais, mãos apontadas para mim, costelas para baixo (poste de inclinação da caixa torácica), e esterno para cima, queixo para baixo, essa postura deve ser chamada de “descompromissada” ou “sem dirigir” ou “desamarrar” ou “sem parar” – inverte a posição do ombro para a frente em que tantas vezes nos encontramos na vida moderna. Eu gosto de respirar mais fundo aqui.
Seated crescent. Como estou descansando, gosto de tomar meu tronco para a flexão lateral. A abertura da costela e do peito é tão deliciosa, mantém a força das intercostais e da linha lateral, e permite uma respiração suave e caminhar. Além disso, todos os seus órgãos gostam (basta perguntar-lhes). Gosto de respirar mais fundo para o lado que está sendo esticado e sentir a expiração no lado mais curto.
O V-sit. Aqui estou eu sentado sobre um suporte, enquanto ambas as pernas estão retas. Eu posso me inclinar para frente, ou de lado, assim como brincar com a rotação extra das pernas, e flexionar e estender os dedos dos pés ou rolar os tornozelos. É como uma festa para a parte inferior do corpo.
Espero que estas fotos tenham inspirado você a encontrar a sua própria maneira de variar a postura de leitura. Há uma riqueza de possibilidades não mostradas por mim, então tente deitar-se de barriga para baixo, estar de joelhos, uma posição de lunge, de pé numa perna, colocar as pernas para cima na parede… ou o que quer que seja que o faça quebrar o hábito de ir sempre para uma posição. Você pode ler seus livros e mover seu corpo, também. Partilhe as suas experiências abaixo e deixe-nos inspirar os outros!
Sinta-se livre para guardar e imprimir a imagem acima, e mantê-la onde mais lê, para se lembrar das várias formas de se mover, ler e ficar bem! Para mais inspiração para fazer o bem na vida diária, confira nosso livro Coma Bem Mova-se Bem Viva Bem .