É bem conhecido que o desporto nos mantém em forma e saudáveis, mas o que é menos compreendido é quantos benefícios para a saúde se obtêm ao jogar ténis. Os investigadores investigam estas questões, o que proporciona aos tenistas profissionais e recreativos uma compreensão do que acontece à sua mente e corpo durante a participação no ténis.
O ténis tem uma vasta gama de benefícios para a saúde mental e física.
Saúde FÍSICA E TENNIS
ADEQUAÇÃO E SAÚDE CARDIOVASCULAR
O ténis é um desporto único; proporciona um treino aeróbico (resistência) e anaeróbico (movimentos explosivos rápidos). O ponto médio no ténis inclui explosões de actividade e actua para condicionar o nosso corpo da mesma forma que o treino intervalado faria. Isto tem um efeito profundamente positivo no nosso coração e pulmões com estudos que mostram que jogar apenas 3 horas por semana reduz o risco de doenças cardíacas em mais de 50%. Além disso, jogar ténis pode reduzir a taxa de declínio da nossa condição física à medida que envelhecemos. Num estudo que analisou 8 desportos diferentes, foi identificado que os tenistas tinham a maior esperança de vida, em cerca de 10 anos! O ténis é um desporto para todas as idades, géneros, tamanhos e níveis de perícia, com benefícios que incluem a manutenção de uma composição corporal saudável, saúde óssea, força muscular e equilíbrio.
“O desporto é um preservador da saúde”
Hippocrates (médico grego)
STRONG BONES AND MUSCLES
A prática regular do ténis conduz a ossos mais fortes e saudáveis. Este efeito é maior naqueles que jogam ténis desde muito cedo, mas aqueles que começam a jogar ténis mais tarde na vida também podem beneficiar. Mais de duas dúzias de estudos analisaram a saúde óssea dos tenistas em todos os diferentes níveis, mostrando que a densidade óssea e a força aumentam como resultado da participação no ténis. Isto é mais notório na coluna vertebral e nos quadris e no braço dominante do tenista. A deterioração da saúde óssea nas mulheres é uma grande preocupação médica, com condições como a osteoporose a causar fracturas debilitantes, incluindo fracturas de stress em mulheres atléticas; é reconfortante saber que a maioria das jogadoras do WTA tour manterá os ossos saudáveis durante toda a sua vida. Os padrões de movimento necessários para o tênis, tais como empurrar, pulular, saltar, combinados com a natureza de início/parada do jogo, desenvolvem força muscular e resistência nas pernas e no núcleo, e uma capacidade de resistir à fadiga. Estes efeitos combinados ajudam as gerações mais velhas de tenistas a manter a sua mobilidade e estabilidade e, posteriormente, a sua independência. Para mais informações sobre como proteger sua saúde óssea, leia Physically Speaking Topic “Old Bones in Young Women”.
IMPROVED IMMUNITY
Há uma grande quantidade de evidências que sugerem que a imunidade é reforçada através do exercício. O exercício moderado melhora o sistema imunológico, aumentando o número e a força das células do sistema imunológico, bem como, aumentando a eficiência do sistema imunológico. Como o ténis é física e mentalmente exigente, a razão sugere que é uma das melhores actividades desportivas para dar um impulso à nossa imunidade. Os tenistas são também mais propensos a adoptar padrões de vida mais saudáveis, tais como comer alimentos nutritivos, implementar práticas de hidratação adequadas, dar prioridade ao descanso/recuperação e dormir um mínimo de 8 horas, o que ajuda a prevenir doenças. É importante equilibrar estes benefícios positivos que o nosso desporto nos proporciona com as exigências excessivas da excursão, tais como a marcação e a viagem. Para mais informações, leia tópicos Fisicamente falando Don’t Bug Me, Improve Your Immune System, Schedule for Success, Sleep Easy and Recovery.
BETTER COORDINATION
Tennis leva a uma melhor coordenação mão-olho por causa da exigência de julgar constantemente o tempo entre a bola que está vindo e o ponto de contato correto. Isto combinado com as frequentes mudanças de direcção e resposta rápida a um alvo em movimento (a bola), os tenistas geralmente demonstram uma melhor agilidade, bom equilíbrio e consciência corporal (propriocepção) que ajuda a prevenir acidentes e quedas ao longo da vida.
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PERFORMANÇA E TENNIS
COGNIÊNCIA E POTÊNCIA DO CRÉDITO INCRESCENTE
De alerta ao pensamento táctico, o ténis aumenta a capacidade de pensamento rápido e inteligente e de resolução criativa de problemas. Os jogadores de ténis possuem capacidades melhoradas em detecção de movimento, consciência da velocidade, processamento e timing. O ténis também desperta os sentidos com um seguimento mais rápido dos olhos, audição e percepção táctil. Também é demonstrado que o tênis permite que nossos cérebros se remodelem, construindo novas conexões neurais (nervos) e caminhos para criar esses efeitos positivos. Estas novas ligações desenvolvem-se e adaptam-se ao longo da vida; estudos mostram que as crianças que jogam ténis regularmente fazem melhor académica e socialmente do que os seus pares que não jogam. Estes benefícios cognitivos persistem na idade adulta.
INCREASED CONCENTRATION
Ténis também melhora drasticamente a capacidade de concentração, o que ajuda na conclusão de tarefas que requerem capacidades de resolução de problemas, revelando a capacidade de perseverar em tarefas cognitivas de alto nível. As actividades que requerem um nível de concentração mais elevado durante um período prolongado podem incluir estudos escolares ou universitários, aprendizagem de outra língua, orçamento e actividades logísticas, tais como as relacionadas com viagens e horários.
“Escreva os seus ferimentos em pó, os seus benefícios em mármore”.
Benjamin Franklin (USA Founding Father)
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SANÇA MENTAL E TENNIS
RESILIÊNCIA EMOCIONAL
Embora a vida do tour tenha os seus próprios desafios, o ténis pode reduzir vastamente os níveis de stress. No relatório da pesquisa do Painel Consultivo de Desenvolvimento do Jogador da WTA sobre a Visão de 20 Anos da Regra de Elegibilidade da WTA e dos Programas de Desenvolvimento do Jogador, os jogadores da WTA relataram stress baixo a moderado e altos graus de felicidade com o tênis. O tênis envolve desafios físicos, mentais, sociais e emocionais. Isto aumenta a capacidade da pessoa para lidar com o stress e desafios percebidos e reais e melhora as características emocionais que promovem a resiliência e o bem-estar. Para mais informações, consulte o tópico, Mental Fitness.
SELF ESTEEM
Young players who participate in tennis develop greater sense of wellbeing and self-worth and are more optimistic in their outlook about themselves and life in general compared with their non-playing peers. Leia Fisicamente falando tópicos, Sinta-se Bem, Jogue Grandes e Preciosos Presentes.
TENNIS, NOT JUST A SPORT
Talvez o maior benefício para a saúde que o ténis nos proporciona seja a sua ‘lição de vida’. Os jogadores são continuamente testados na forma como reagem às situações e lidam com as adversidades enquanto desenvolvem uma mentalidade competitiva e vencedora. Um estudo que comparou os padrões de comportamento dos tenistas adolescentes com aqueles que não participam no desporto, demonstrou que os tenistas desenvolvem mais autonomia, assertividade, personalidade e uma capacidade de perseverança para atingir os seus objectivos. Ao mesmo tempo, eles mostraram menos características comportamentais como neurotismo, medo e obsessão, que podem impactar negativamente o funcionamento diário e interferir no desenvolvimento saudável da personalidade. Quando a geração mais jovem de jogadores é capaz de ser desafiada pelo jogo e eles são fornecidos com mecanismos de apoio comprovados e válidos, e estratégias e oportunidades para aprender habilidades de lidar com o jogo, vamos aumentar sua capacidade de ser mentalmente robusto e capaz de lidar com pressões e situações dentro e fora do campo.
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Um agradecimento especial aos autores,
Prof Babette Pluim e Dr. Ajai Seth