Wanneer je zwanger probeert te worden, wil je er alles aan doen om je kansen te vergroten. Soms hoort daar bij dat je bepaalde voedingssupplementen in je dagelijkse routine opneemt. Vanwege het onderzoek dat de voordelen ervan ondersteunt, hebben veel vruchtbaarheidsprofessionals vitamine D en vruchtbaarheid op hun radar.
Het hebben van een normale vitamine D-spiegel is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Maar misschien hebt u nog vragen over hoe vitamine D en vruchtbaarheid met elkaar in verband staan. In dit artikel delen we de 5 meest kritische dingen die u moet weten over vitamine D en vruchtbaarheid.
Als u zwanger probeert te worden, laat dan uw vitamine D-niveau controleren.
Studies suggereren dat lage vitamine D-bloedspiegels verband houden met een slechte spermafunctie en een slechte implantatiegraad van embryo’s. Veel mensen weten niet eens wat hun bloedspiegel vitamine D is, om mee te beginnen. Vraag uw arts om eerst uw vitamine D-spiegel te testen om uw kansen op bevruchting te optimaliseren.
Als uw niveau lager is dan 30 ng/mL, kan uw arts u vitamine D-suppletie aanbevelen. Het nemen van een dosis van 2.000 tot 4.000 IE vitamine D per dag kan u helpen uw niveau weer op een normaal niveau te brengen. Het herstellen van een normaal vitamine D-niveau kan 60-90 dagen duren. Als uw vitamine D-spiegel eenmaal normaal is (hoger dan 30 ng/mL), kunt u overwegen om dagelijks 2000 IE vitamine D in te nemen om dit niveau te handhaven.
Vitamine D en vruchtbaarheid voor vrouwen.
Voor vrouwen die op natuurlijke wijze proberen zwanger te worden, worden hogere vitamine D-spiegels in verband gebracht met een grotere kans op conceptie. Studies tonen ook aan dat een hoger vitamine D-gehalte in de follikelvloeistof de innestelingskans van het embryo en het resultaat van vruchtbaarheidsbehandelingen kan verbeteren. Verschillende studies hebben een verband gelegd tussen normale vitamine D-spiegels en hogere IVF-zwangerschaps- en geboortecijfers.
Uw vitamine D-niveau blijft belangrijk tijdens de hele zwangerschap. De meeste reproductieve gezondheidsdeskundigen zijn van mening dat het handhaven van een normale vitamine D-spiegel tijdens de zwangerschap van cruciaal belang is. Een normale vitamine D-spiegel tijdens de zwangerschap kan de zwangerschapsresultaten verbeteren, en het is in verband gebracht met een vermindering van zwangerschapscomplicaties.
De meeste prenatale vitamines bevatten een dosis van 400-1.000 IE vitamine D. Deze lage dosis is niet genoeg voor de meeste vrouwen, vooral als uw niveaus al laag zijn. Hogere doses, 2.000 tot 4.000 IE vitamine D per dag, kunnen gunstiger zijn en zijn volkomen veilig tijdens de zwangerschap.
Vitamine D en vruchtbaarheid voor mannen.
Het handhaven van een normale vitamine D-spiegel is niet alleen belangrijk voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Ook de mannelijke partner kan er baat bij hebben. Studies hebben een direct verband gevonden tussen vitamine D-niveaus en een verbeterd vermogen van sperma om een zwangerschap te beginnen, zowel tijdens ovulatie-inductie als tijdens getimede geslachtsgemeenschap. Een normale vitamine D-spiegel is ook in verband gebracht met een gezonde spermakwaliteit en beweeglijkheid (beweging) van het sperma, wat de kans op zwangerschap kan helpen verbeteren.
Je kunt vitamine D uit de zon halen, maar dat is niet zo gemakkelijk.
Velen noemen vitamine D de “zonneschijnvitamine”. En het is waar; onze huid kan vitamine D aanmaken uit zonlicht. Maar het is niet zo makkelijk als het klinkt.
Mensen met een donkerder gepigmenteerde huid moeten drie tot vijf keer langer aan de zon worden blootgesteld dan mensen met een lichter gepigmenteerde huid om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken.
Bovendien kan zonlicht voor sommige mensen moeilijk een bron van vitamine D zijn, omdat het in bepaalde gebieden tijdens de wintermaanden niet kan worden aangemaakt. Bijvoorbeeld, in noordelijke steden zoals Boston kan uw lichaam geen vitamine D aanmaken uit zonlicht van november tot februari. Om een schatting te maken van uw vermogen om vitamine D aan te maken op basis van waar u woont, is hier een kaart.
Sommige voedingsmiddelen leveren vitamine D. Bijvoorbeeld, 1 kop melk, die van nature geen vitamine D bevat maar verrijkt is, levert ongeveer 120 IE.
Supplementeer met vitamine D op de juiste manier.
Helaas zijn niet alle vitamine D-supplementen gelijk geschapen. Vitamine D3, of cholecalciferol, is het type vitamine D dat ons lichaam aanmaakt na blootstelling aan zonlicht, en het is het type dat we het meest effectief metaboliseren, dus het is logisch om dit type te gebruiken bij het kiezen van een supplement.
Om het vermogen van uw lichaam om vitamine D op te nemen te maximaliseren, neem uw supplement in met een maaltijd of snack die wat vet bevat. Als u uw supplement bijvoorbeeld bij het ontbijt inneemt, zal het vet van een ei (inclusief de dooier), noten, notenboter, zaden of kaas uw lichaam helpen de vitamine D op te nemen.
Als u denkt aan zwanger worden, is het zinvol om naar uw arts te gaan om uw vitamine D-status te testen. Als uw niveau laag is, kan het verhogen van uw vitamine D-inname uw kansen op bevruchting verbeteren.
Voor meer informatie kunt u ons volgen op Facebook, Instagram en Twitter @Theralogix!
Mis geen enkel artikel! Meld u hieronder aan voor onze nieuwsbrief en wij laten u weten wanneer ons volgende artikel uitkomt.