Es ist bekannt, dass Sport uns fit und gesund hält, aber weniger bekannt ist, wie viele gesundheitliche Vorteile das Tennisspielen mit sich bringt. Forscher gehen diesen Fragen nach, was sowohl Profi- als auch Freizeit-Tennisspielern ein Verständnis dafür vermittelt, was mit ihrem Geist und Körper während der Teilnahme am Tennissport geschieht.
Tennis hat eine breite Palette von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit.
PHYSISCHE GESUNDHEIT UND TENNIS
FITNESS UND KARDIOVASZULÄRE GESUNDHEIT
Tennis ist ein einzigartiger Sport; er bietet sowohl aerobes (Ausdauer) als auch anaerobes (schnelle explosive Bewegungen) Training. Der Durchschnittspunkt beim Tennis beinhaltet Aktivitätsstöße und konditioniert unseren Körper auf die gleiche Weise wie ein Intervalltraining. Dies wirkt sich äußerst positiv auf Herz und Lunge aus. Studien haben gezeigt, dass bereits 3 Stunden Tennis pro Woche das Risiko von Herzkrankheiten um über 50 % senken. Außerdem kann das Tennisspielen den Rückgang unserer Fitness im Alter verringern. In einer Studie, die 8 verschiedene Sportarten untersuchte, wurde festgestellt, dass Tennisspieler die längste Lebenserwartung haben, und zwar um etwa 10 Jahre! Tennis ist ein Sport für alle Altersgruppen, Geschlechter, Größen und Leistungsniveaus. Zu den Vorteilen gehören die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung, die Gesundheit der Knochen, die Muskelstärke und das Gleichgewicht.
„Sport ist ein Bewahrer der Gesundheit.“
Hippokrates (griechischer Arzt)
STÄRKERE KNOCHEN UND MUSKEL
Regelmäßiges Tennisspielen führt zu stärkeren, gesünderen Knochen. Dieser Effekt ist bei denjenigen am größten, die schon in jungen Jahren Tennis spielen, aber auch diejenigen, die erst später mit dem Tennisspielen beginnen, können davon profitieren. In mehr als zwei Dutzend Studien wurde die Knochengesundheit von Tennisspielern aller Spielstärken untersucht, wobei die meisten zeigten, dass die Knochendichte und -festigkeit durch die Teilnahme am Tennissport zunimmt. Am deutlichsten ist dies an der Wirbelsäule und den Hüften sowie am dominanten Arm des Tennisspielers zu beobachten. Eine Verschlechterung der Knochengesundheit bei Frauen ist ein großes medizinisches Problem, da Krankheiten wie Osteoporose zu schwächenden Knochenbrüchen führen, einschließlich Stressfrakturen bei sportlichen Frauen. Es ist beruhigend zu wissen, dass die meisten Spielerinnen auf der WTA-Tour ihr Leben lang gesunde Knochen behalten. Die für das Tennisspiel erforderlichen Bewegungsmuster wie Abstoßen, Ausfallschritte und Sprünge in Verbindung mit dem Start-Stopp-Prinzip des Spiels entwickeln Muskelkraft und Ausdauer in den Beinen und im Rumpf sowie die Fähigkeit, Ermüdung zu widerstehen. Dies alles zusammen trägt dazu bei, dass ältere Generationen von Tennisspielern ihre Mobilität und Stabilität und damit ihre Unabhängigkeit bewahren. Weitere Informationen über den Schutz Ihrer Knochengesundheit finden Sie in der Rubrik „Alte Knochen bei jungen Frauen“.
Verbesserte Immunität
Es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass die Immunität durch Sport verbessert wird. Moderate sportliche Betätigung verbessert das Immunsystem, indem sie die Anzahl und Stärke der Zellen des Immunsystems erhöht und die Effizienz des Immunsystems steigert. Da Tennis sowohl körperlich als auch geistig anstrengend ist, liegt die Vermutung nahe, dass es eine der besten sportlichen Aktivitäten ist, um unser Immunsystem zu stärken. Tennisspieler nehmen auch mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Lebensgewohnheiten an, wie z. B. eine nährstoffreiche Ernährung, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, Ruhe- und Erholungsphasen und mindestens 8 Stunden Schlaf, was zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. Es ist wichtig, diese positiven Auswirkungen unseres Sports mit den übermäßigen Anforderungen der Tournee, wie z. B. Terminplanung und Reisen, in Einklang zu bringen. Weitere Informationen finden Sie in den Themenbereichen „Nerv mich nicht“, „Verbessern Sie Ihr Immunsystem“, „Planen Sie Ihren Erfolg“, „Schlafen Sie einfach“ und „Erholung“.
BESSERE KOORDINATION
Tennis führt zu einer besseren Hand-Augen-Koordination, da man ständig das Timing zwischen dem entgegenkommenden Ball und dem richtigen Kontaktpunkt beurteilen muss. In Verbindung mit den häufigen Richtungswechseln und der schnellen Reaktion auf ein sich bewegendes Ziel (den Ball) zeigen Tennisspieler im Allgemeinen eine verbesserte Beweglichkeit, ein gutes Gleichgewicht und ein besseres Körpergefühl (Propriozeption), was dazu beiträgt, Unfälle und Stürze im Laufe des Lebens zu vermeiden.
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PERFORMANCE AND TENNIS
INCREASED COGNITION AND BRAIN POWER
Von der Wachsamkeit bis zum taktischen Denken fördert Tennis die Fähigkeit zu schnellem und klugem Denken und kreativer Problemlösung. Tennisspieler verfügen über verbesserte Fähigkeiten in den Bereichen Bewegungserkennung, Geschwindigkeitsbewusstsein, Verarbeitung und Timing. Tennis regt auch die Sinne an, da Augen, Gehör und Tastsinn schneller reagieren. Es ist auch erwiesen, dass Tennis unser Gehirn in die Lage versetzt, neue neuronale (Nerven-)Verbindungen und Bahnen aufzubauen, um diese positiven Effekte zu erzielen. Diese neuen Verbindungen entwickeln sich und passen sich im Laufe des Lebens an. Studien zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Tennis spielen, in akademischer und sozialer Hinsicht besser abschneiden als ihre nicht spielenden Altersgenossen. Diese kognitiven Vorteile bleiben bis ins Erwachsenenalter erhalten.
VERSTÄRKTE KONZENTRATION
Tennis verbessert auch die Konzentrationsfähigkeit erheblich, was bei der Bewältigung von Aufgaben, die Problemlösungsfähigkeiten erfordern, hilfreich ist und die Fähigkeit offenbart, bei anspruchsvollen kognitiven Aufgaben durchzuhalten. Zu den Tätigkeiten, die ein erhöhtes Maß an Konzentration über einen längeren Zeitraum erfordern, gehören Schul- oder Universitätsstudien, das Erlernen einer anderen Sprache, Budgetierung und logistische Tätigkeiten, z. B. im Zusammenhang mit Reisen und Zeitplänen.
„Schreibe deine Verletzungen in Staub, deine Vorteile in Marmor.“
Benjamin Franklin (Gründervater der USA)
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MENTAL HEALTH AND TENNIS
EMOTIONAL RESILIENCE
Obwohl das Leben auf der Tour seine eigenen Herausforderungen mit sich bringt, kann Tennis das Stressniveau erheblich senken. Im Survey Report of the WTA Player Development Advisory Panel’s 20-Year View of the WTA’s Age Eligibility Rule and Player Development Programs berichteten WTA-Spielerinnen von geringem bis mäßigem Stress und einem hohen Maß an Zufriedenheit mit dem Tennis. Tennis bringt körperliche, geistige, soziale und emotionale Herausforderungen mit sich. Dies erhöht die Fähigkeit einer Person, mit wahrgenommenem und tatsächlichem Stress und Herausforderungen umzugehen, und verbessert die emotionalen Eigenschaften, die die Widerstandsfähigkeit und das Wohlbefinden fördern. Weitere Informationen finden Sie unter dem Thema Mentale Fitness.
SELBSTBEWUSSTSEIN
Junge Tennisspieler entwickeln ein größeres Wohlbefinden und Selbstwertgefühl und haben eine optimistischere Einstellung zu sich selbst und zum Leben im Allgemeinen als ihre nicht spielenden Altersgenossen. Lesen Sie die Themen „Physically Speaking“, „Feel Good“, „Play Great“ und „Precious Gifts“.
TENNIS, NICHT NUR EIN SPORT
Der vielleicht größte gesundheitliche Vorteil, den Tennis uns bietet, sind seine „Lebenslektionen“. Die Spieler werden ständig darin getestet, wie sie auf Situationen reagieren und mit Widrigkeiten umgehen, während sie eine Wettbewerbs- und Siegermentalität entwickeln. Eine Studie, in der die Verhaltensmuster von jugendlichen Tennisspielern mit denen von Sportmuffeln verglichen wurden, hat gezeigt, dass Tennisspieler mehr Autonomie, Durchsetzungsvermögen, Persönlichkeit und Durchhaltevermögen entwickeln, um ihre Ziele zu erreichen. Gleichzeitig wiesen sie weniger Verhaltensmerkmale wie Neurotizismus, Angst und Besessenheit auf, die sich negativ auf das tägliche Funktionieren auswirken und eine gesunde Persönlichkeitsentwicklung beeinträchtigen können. Wenn die jüngere Generation von Spielern in der Lage ist, durch das Spiel herausgefordert zu werden, und ihnen bewährte und gültige Unterstützungsmechanismen sowie Strategien und Möglichkeiten zum Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten zur Verfügung gestellt werden, werden wir ihre Fähigkeit erhöhen, mental robust zu sein und mit Druck und Situationen auf und neben dem Platz umgehen zu können.
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Ein besonderer Dank gilt den Autoren,
Prof Babette Pluim und Dr. Ajai Seth