妊娠を希望するとき、そのチャンスを高めるためにできる限りのことをしたいはずです。 そして、それは時々、あなたの毎日のルーチンに特定の栄養補助食品を組み込むことが含まれています。 ビタミンDの効果を裏付ける研究により、多くの不妊治療の専門家は、ビタミンDと不妊治療を重要視しています。 しかし、ビタミンDと不妊治療がどのように関係しているのか、まだ疑問があるのではないでしょうか。 今回は、ビタミンDと妊活について知っておきたい5つの重要なポイントをご紹介します！
妊娠を希望している方は、ビタミンD値のチェックを受けましょう！
ビタミンDの血中濃度の低さは、精子の機能低下や胚の着床率の低下につながるという研究結果も出ているようです。 そもそも、自分のビタミンDの血中濃度がどの程度なのか、知らない人も多いようです。 妊娠の可能性を最適化するために、まずは医療機関でビタミンD濃度を検査してもらいましょう。
もしあなたの値が30ng/mLより低い場合、医療専門家はビタミンDの補給を勧めるかもしれません。毎日2000～4000IUのビタミンDを摂取することで、正常なレベルに回復させることができます。 ビタミンD濃度を正常に戻すには、60～90日かかると言われています。 ビタミンDレベルが正常（30ng/mL以上）になったら、このレベルを維持するために1日2,000IUのビタミンDを摂取することを検討してください。
女性のためのビタミンDと生殖能力
自然妊娠を試みる女性にとって、ビタミンDレベルが高いほど妊娠の確率が高くなることが分かっています。 また、卵胞液中のビタミンD濃度が高いほど、胚の着床率や不妊治療の成績が向上する可能性があることも研究により示されています。 いくつかの研究では、ビタミンDレベルが正常であることが、体外受精の妊娠率や生児出生率の上昇に関係しているとされています。
ビタミンD値は、妊娠中も重要です。 生殖医療専門家の多くは、妊娠中のビタミンD濃度を正常に保つことが重要であると考えています。 妊娠中のビタミンDレベルが正常であれば、妊娠の予後を改善する可能性があり、妊娠合併症の減少につながるとされています。
ほとんどの妊婦用ビタミン剤には、400～1000IUのビタミンDが含まれていますが、この低用量では、ほとんどの女性、特にすでにレベルが低い場合は十分ではありません。 1日あたり2,000～4,000IUのビタミンDの高用量は、より有益である可能性があり、妊娠中でも完全に安全です。
男性のビタミンDと生殖能力
ビタミンDレベルを正常に保つことは、妊娠を希望する女性にとってだけ重要なことではありません。 男性パートナーにもメリットがあります。 ビタミンDレベルと、排卵誘発時および時間差性交時の精子の妊娠開始能力の向上との間に直接的な関係があることが、研究により明らかにされています。 また、正常なビタミンDレベルは、健康な精液の質と精子の運動性（動き）にも関連しており、妊娠率の向上に役立つと考えられています。
ビタミンDは太陽から摂取できますが、そう簡単ではありません。
多くの人がビタミンDを “太陽のビタミン “と呼んでいます。 そしてそれは真実です。私たちの皮膚は日光からビタミンDを合成することができます。 しかし、それは口で言うほど簡単なことではありません。
肌の色素が濃い人は、同じ量のビタミンDを合成するために、肌の色素が薄い人に比べて3～5倍長く日光に当たる必要があるかもしれません。
さらに、冬の間は特定の地域でビタミンDを合成できないため、人によっては日光に頼ることが困難な場合もあります。 例えば、ボストンなどの北部の都市では、11月から2月にかけて、日光からビタミンDを体内で生成することができません。 お住まいの地域からビタミンDを作る能力を推定するには、こちらのマップをご覧ください。
正しい方法でビタミンDを補給しましょう
残念ながら、すべてのビタミンDサプリメントが同じように作られているわけではありません。 ビタミンD3、またはコレカルシフェロールは、日光を浴びた後に体内で生成されるビタミンDのタイプであり、それは私たちが最も効果的に代謝するタイプであるため、サプリメントを選ぶ際には、このタイプを使用するのが理にかなっています。 例えば、朝食時にサプリメントを摂取する場合、卵（黄身を含む）、ナッツ、ナッツバター、種子、チーズなどの脂肪が、ビタミンDの吸収を助けます。
妊娠を考えている場合は、医療専門家に相談して、ビタミンDの状態を検査してもらうことが理にかなっています。 もしあなたのレベルが低いなら、ビタミンDの摂取量を増やせば、妊娠の可能性を高めることができるかもしれません。
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