Six-pack abs. 引き締まったお尻。 無駄のない、生き生きとした、完璧な健康状態。 それが、フィットネス業界が売り込んでいるイメージです。 しかし、その「見た目」を実現するために、どんな費用がかかるのか考えたことがありますか？ 何をもっとやらなければならないのか？
間違いなく、脂肪を減らし、健康を改善しようとすると、現実にはトレードオフがあります。 それが何であるかについて話しましょう。
- 読むのではなく、聴きたいですか？
- 私たちはまた、クールなビジュアルガイドも作りました。
2人のクライアントの話
少し前に、成功しているクライアントの1人（彼をビルと呼びます）が、ある質問を持って私たちのところにやって来ました。
彼は体重を30ポンド（体脂肪率約22％から15％）落としたので、階段を駆け上がったり、庭の土の重い袋を運んだりしても疲れることはありませんでした。
以前は着られたのに、もう無理だとあきらめていた服も着られるようになりました。
「誤解しないでください。 「
ただ、6つに割れた腹筋が欲しかっただけなんだ。 「
一方、別の顧客であるアニカは、逆の心配をしていました。
彼女はただ少し体重を落とし、健康を少し改善し、もう少し健康になりたかっただけなのです。
しかし彼女は、そうするためには、すべてをあきらめ、「健康オタク」になって、大規模な変化を起こさなければならないと心配しました。
その変化には、おそらく朝6時のブートキャンプ、ケールシェイク、レモンジュースの浄化、1日1000回の腹筋が含まれます…永遠に。
「とんでもない」とアニカは思いました。 「
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2つの共通の誤解
私たちの2つのクライアントストーリーは、2つの共通の誤解を反映しています：
Myth #1。
食事と運動の習慣をほんの少し変えるだけで、雑誌の表紙を飾るモデルのように、細長い腹筋、大きな二頭筋、引き締まった大腿筋を手に入れることができる。
迷信その2：
「健康になる」または「体重を減らす」には、大きな、痛みを伴う、耐えがたい犠牲、制限、収奪が伴う。
もちろん、どちらも真実ではない。 実際、痩せれば痩せるほど、より多くの労力を必要とします。
Reality #2:
もしあなたが「フィットネスモデル」や「エリートアスリート」のような痩せた体を目指しているなら、あなたは驚くかもしれません。 画像は効果のためにフォトショップで加工されています。 ボディビルダーは、競技のためにそのように見えるだけです。
現実その3：
しかし、次の雑誌の表紙を飾らなくても平気で、「スリムで健康」であることを熱望するなら、小さな調整でさえ、時間をかけて顕著な改善へとつながる可能性があります。
Do more of this (and less of that)
そこで、フィットネスと健康に携わる多くの人が見たくないものを紹介します。
それは、体脂肪を減らし、健康を増進し、フィットネスのカテゴリーを次のレベルに移行するのに本当に必要なものを概説したチャートです。 あるいは弱すぎる。
私たちはそう考えていません。
私たちは、あなたが自分の体、健康、人生について十分な情報を得た上で決断できるように、長所と短所を比較検討する必要があると考えています。
次に、何をもっとやるか（そして減らすか）について話しましょう。
自分の体、自分の健康、自分の選択
ある時点で、コーチングを受ける多くの人が、ひどく体調が悪いと、エネルギー、健康、生活の質、長生きのコストがかかりすぎることを判断します。 だから、彼らは自分の行動と選択を変えることを選択するのです。
また、あるコーチングのクライアントは、6つに割れた腹筋を手に入れたいと決心します。 そして、このオプションにも何か費用がかかることを発見します。 その代償を喜んで支払う人もいます。 しかし、ほとんどの人はそうではありません。
たとえあなたがその6つのパックが欲しいと思っても、実際にはもう少し他のものが欲しいということが判明するかもしれません。
ここで、2つの基本原則を紹介します：
1. 体にさらなる変化をもたらしたいのであれば、行動にさらなる変化を起こす必要があります。
2.痩せたいと思えば思うほど、行動を変えなければならない。
何を変えるか、どれだけ変えるかは、あなた次第です。
ところで、健康的な体脂肪のレベルとはどのくらいなのでしょうか？
まず、文脈のために、いくつかの数字を見てみましょう。
言い換えれば、米国（および西洋の大部分）の平均的な成人は、多くの過剰な体脂肪を抱えているのです。 体脂肪の不健康なレベル
プロセスを開始する
良いニュースは、体脂肪の不健康なレベルから「正常」の高い方に行くのはそれほど難しくないということです。
たとえば、次のようなことです。
- 毎日飲む炭酸飲料やアルコールの量を減らす
- デザートやファーストフードを食べ過ぎない（代わりに、適度な量を食べる）
- 毎日散歩をする、ヨガのクラスを追加する
他に要因がないと仮定します（慢性健康問題など）。 このような小さな変化をいくつか起こし、それを継続的に行えば、半年から1年後には体脂肪率は下がり、より健康的な範囲に収まるでしょう。
かっこいい！
もちろん、すべての変化がシンプルで小さく、簡単だと感じられるわけではありません。 特に始めたばかりの頃は。
毎日、変化を起こすために、少し特別な努力とエネルギーを注ぐ必要があります。 トレーナーやコーチにサポートしてもらい、責任を持つことで、より自信を持ち、軌道に乗ることができるでしょう。
それでも、変化が十分に小さく、一貫して実践していれば、やがてそれがいつもの日課になることに気づくはずです。
実際、将来のある日、「毎日の散歩がないと、自分らしくない！」と言うかもしれません。
「太りすぎ」から「太らない体質」へ
このように、いくつかの変更を行ったとします。 あるいは、夕食にサラダを添えたり、友人との飲み会は1、2回に抑えたりして、気分は上々です。 膝が痛くなくなり、ズボンのボタンも快適になりました。
今、あなたは「少し余分なパッドがあるが、それほど悪くない」というゾーンにいます。
さて、あなたが体脂肪を18%から14%に減らしたい男性、またはおよそ28%から24%にしたい女性なら、もっと大きな変化を起こす必要があるでしょう。
さらに、いくつかのトレードオフを行う必要があります。
「スリム」から「スリム」へ
男性で、体脂肪率を14％から10％にしたい場合、または女性で、体脂肪率を約24％から20％にしたい場合は、すべて、より多くを行う…と少ないことの問題なのです。
おそらく、次のようなことをする必要があるでしょう：
- 運動と日常生活の動きを増やす、その運動をより激しくする
- 野菜と低脂肪タンパク質をもっと食べる
- 全食品をもっと選ぶ
- 食事計画をもっとする
- 休養と回復について真剣になる
- 身体の空腹感と満腹感を理解する。
おそらく、次のようなことを減らす必要があるでしょう：
- アルコールやその他の高カロリー飲料を減らす
- 加工食品を減らす
- 空腹でないときには食べない。
そして、これらの小さな変化を、一定期間にわたって一貫して行う必要があります。
多くの人々は、これらの変化を行う価値があると判断します。 見た目や気分を良くしたい、ぐっすり眠れるようになりたい、薬をやめたい、などなど。
他の人々は、これ以上調整する準備はまだできていないと判断するでしょう。
最も重要なことは、あなたが気づくことです。
ここで、あなたは気づいていないかもしれませんが、
コンテストに向けて準備をしているエリートボディビルダーや、撮影に向けて準備をしているモデルたちは、基本的にゆっくりと飢餓状態にあるものなのです。
食事とトレーニングの極めて厳格で正確なレジメンに従うことが、彼らが体脂肪を極めて低いレベルまで落とす唯一の方法です。
男性はこのプロセスで体脂肪レベルを6%未満に、女性は16%未満にできます。
しかしこのプロセスは気の弱い人には向かないでしょう。 疲れているときに運動する必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
そして、これらのアスリートが楽しみ、価値を見出すかもしれない人生の他の領域からしばしば逸脱します。
非常に厳しいダイエットとトレーニングに関わるすべての実際的な事柄を想像してみてください。
だから、セックスライフ、社会生活、子育て、学校、そしておそらく通常の仕事をすることを忘れてしまうのです。
無月経、性欲減退、乱れた食生活、スイスチーズのような骨、社会的孤立、その他の問題のホストになってしまうかもしれません。
一部のエリートボディビルダーは、興奮剤、利尿剤、その他の薬物に頼って、自分を維持しようとしているのです。
要するに、本当に痩せていることは、本当に健康であることとはほとんど関係がないのです。
一方、シックスパックについてですが、超スリムでも、すべての腹筋が同じように作られているわけではないことを知ると、驚かれるかもしれません。 余分な脂肪をすべて取り除いたとしても、雑誌の表紙を飾るような腹筋を見せない人もいます。
ある人は腹筋が千鳥足になっています。 ある人は腹筋に角度がついています。
私たちを信じていないのですか？
私たちを信じていないのですか？最初の手のビューのために任意のアマチュア体格競技会に行く。 その経験は、啓発的であることを証明するかもしれません。
なぜならば、実際の生活では、誰も「完璧」ではないということに気づくはずだからです。
Getting clear, getting real
Clarity is essential in change.
If you may want to change how much body fat have, start to get clear idea of where you are at.
- figure out your goals and priorities.
If you know the best body fat, but you want to get real.
- その目標や優先順位のために、今何をする気があるのかを決めるのです。
- それらのことを、どのくらいの頻度で、どのくらい一貫して、どのくらい激しく/正確に行うかを決めます。
- 今、何をしたくないかを決めます。
- 以上のステップで、自分に対して残酷なほど正直で現実的、かつ思いやりのある態度で臨みましょう。
これであなたの行動計画ができました。
この記事の前半でご覧になったインフォグラフィックでは、特定のレベルの引き締まった体や筋肉を達成するために、あるいは薬をやめるなど、単純な健康改善でさえ、何が必要なのか、おおよその見積もりを示しました。 手始めです。 考えるきっかけになるものです。
あなたには、よりテーラーメードの指導やコーチングが必要かもしれません。 年齢、性別、遺伝、病状、医薬品はすべて、スリムになり、維持するために必要なことに影響します。
体脂肪を追跡することが重要である場合、訓練を受けた専門家による皮膚脂肪計など、それを行うための有効な方法があることを確認します。
次にすべきこと
長い目で見る
何を変えたいにせよ、覚えておいてください：それは時間がかかるでしょう。 24時間断食しても、腹筋が6つに割れることはありません。
一貫して続くシンプルな計画のほうが、断続的に続く複雑な計画よりも優れています。
Review what’s involved
To reduce your body fat from unhealthy to healthy levels
You need only making a few changes and follow them about 50% of the time.
To go from normal to reasonably lean
You need a few more changes, a bit more consistency.
Your need a more change and a little more consistency.
今なら、毎食タンパク質と野菜を食べ、7時間以上の睡眠を80％取る必要があるかもしれません。
スリムから非常にスリムになるには、もっと時間と労力をかけなければなりません。 さらに、脂肪と炭水化物の摂取量を監視し、週に少なくとも5時間、95％の時間を使って運動するなど、より多くの習慣を追加する必要があります。
たとえば、1日に4回食事をする場合、希望の痩身レベルを達成するためには、1カ月に120回の食事のうち114回を、正確に実施する必要があります。
これは、まさに真剣な取り組みです。
自分が何をしたいのかを明確にする
「明確にする、現実的になる」リストを確認する
自分にとって何が重要か
何をする気があるか・・・しないのか？
正しい答えはありません。 最も重要なのは、ある結果を得るために何が必要かを理解することです。
そして今、あなたには選択する力があります。
今、あなたは決断することができます。本当に必要な身体と健康を手に入れながら、本当に望む人生を送ることができます。