スポーツが私たちを健康に保つことはよく知られていますが、あまり理解されていないのは、テニスをすることによってどれだけの健康上の利点が得られるかということです。 研究者たちはこれらの疑問を調査し、プロとレクリエーションの両方のテニスプレイヤーに、テニス参加中に心と体に何が起こるかを理解してもらいます。
PHYSICAL HEALTH AND TENNIS
FITNESS AND CARDIOVASCULAR HEALTH
Tennis is a unique sport; it provides both aerobic (endurance) and anaerobic (fast explosive movements) training. テニスは、有酸素運動（持久力）と無酸素運動（速い爆発的な動き）の両方のトレーニングができるユニークなスポーツですが、テニスの平均点は、インターバルトレーニングと同じように爆発的な活動を含み、私たちの体を整える働きをします。 これは、心臓と肺に非常に良い影響を与え、週に3時間プレーするだけで、心臓病のリスクが50％以上減少するという研究結果もあります。 さらに、テニスをすることで、年をとってからの体力の衰えを抑えることができます。 8つのスポーツを調査したところ、テニスプレーヤーが最も寿命が長く、約10年延びたことが確認されています。 テニスは、年齢、性別、体格、専門レベルに関係なく楽しめるスポーツで、健康的な体組成、骨の健康、筋力、バランスの維持などのメリットがあります。 この効果は、幼い頃からテニスをする人に最も大きく現れますが、人生の後半になってからテニスを始めた人も恩恵を受けることができます。 20を超える研究が、あらゆるレベルのテニスプレーヤーの骨の健康状態を分析しており、そのほとんどが、テニスに参加した結果、骨密度と強度が増加したことを示すものです。 これは、テニスプレーヤーの背骨と腰、利き腕で最も顕著に見られます。 女性の骨の健康状態の悪化は、骨粗しょう症などの疾患が、スポーツをする女性のストレス骨折を含む衰弱させる原因となるため、医学的に大きな懸念となっています。 テニスに必要な動きであるプッシュオフ、ラウンディング、ジャンプ、そしてゲームのスタート/ストップは、脚と体幹の筋力と持久力、そして疲労に耐える力を養うものである。 これらの効果が相まって、高齢のテニスプレーヤーは運動能力と安定性を維持し、その後、自立することができるのです。 骨の健康を守るための詳細は、Physically Speaking Topic「若い女性の老骨」をご覧ください。
IMPROVED IMMUNITY
運動によって免疫力が高まることを示唆する証拠は豊富にあります。 適度な運動は、免疫系細胞の数と強度を高め、免疫系の効率を上げることで、免疫系を向上させます。 テニスは肉体的にも精神的にも負担が大きいので、免疫力を高めるのに最も適したスポーツの一つであると言えるでしょう。 また、テニスプレーヤーは、栄養価の高い食事、適切な水分補給、休息と回復の優先、8時間以上の睡眠など、より健康的な生活パターンを採用しやすいので、病気の予防にもつながります。 このように、スポーツが私たちに与えてくれるポジティブな恩恵と、スケジュールや移動といったツアー中の過度な要求とのバランスを取ることが重要です。 詳細は、「Physically Speaking topics Don’t Bug Me, Improve Your Immune System, Schedule for Success, Sleep Easy and Recovery」（英語）をご覧ください。 このことは、頻繁な方向転換と、動いているターゲット（ボール）に対する素早い反応と相まって、テニスプレイヤーは一般に、俊敏性、優れたバランス、身体認識（固有感覚）の向上を示し、生涯を通じて事故や転倒を防ぐのに役立ちます。
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パフォーマンスとテニス
認知力と脳力の向上
注意力から戦略的思考まで、テニスでは迅速かつ賢い思考と創造的な問題解決能力を高めることができる。 テニスプレイヤーは、動きの検出、スピードの認識、処理、タイミングなどの能力を高めています。 また、テニスは、視線追跡、聴覚、触覚が早くなり、五感を刺激する。 また、テニスによって脳が改造され、新しい神経接続と経路が構築され、このようなプラスの効果が生まれることが分かっています。 これらの新しい結合は生涯を通じて発達し、適応していきます。研究によると、定期的にテニスをしている子供は、そうでない子供に比べて学業や社会的な面で優れていることが分かっています。 5330>
INCREASED CONCENTRATION
テニスは集中力も劇的に向上させるので、問題解決能力を必要とするタスクを完了するのに役立ち、高度な認知タスクを根気よく続ける能力が明らかになります。 また、テニスは、集中力を飛躍的に高める効果があり、問題解決能力を必要とするタスクの完了を支援します。
Benjamin Franklin (USA Founding Father)
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メンタルヘルスとテニス
EMOTIONAL RESILIENCEツアー生活にはそれなりの困難はあるものの、テニスによってストレスレベルを大きく軽減させることができます。 WTA選手育成諮問委員会が行った「WTAの年齢資格規定と選手育成プログラムに関する20年間の見解」の調査報告では、WTA選手はストレスが少ないか中程度で、テニスに高い幸福感を抱いていると報告しています。 テニスには、身体的、精神的、社会的、感情的なチャレンジが含まれます。 そのため、人は知覚・実際のストレスや課題に対処する能力を高め、回復力と健康を育む感情的特性を向上させることができるのです。 詳細については、「メンタルフィットネス」を参照してください。
SELF ESTEEM
テニスに参加している若いプレーヤーは、そうでない人と比べて、幸福感や自己価値が高まり、自分や人生全般に対してより楽観的な見通しをもっています。 Physically Speaking topics、Feel Good, Play Great、Precious Giftsをお読みください。
TENNIS, NOT JUST A SPORT
おそらく、テニスが与えてくれる最大の健康メリットは、「人生の教訓」であると言えるでしょう。 プレーヤーは、競争心や勝利のメンタリティーを養いながら、状況にどう反応し、逆境にどう対処するかが常に試されるのです。 思春期のテニスプレーヤーとスポーツをしない人の行動パターンを比較した研究では、テニスプレーヤーはより自律性、自己主張、個性、目標達成のための忍耐力を身につけていることが証明されています。 同時に、神経症、恐怖心、強迫観念など、日常機能に悪影響を及ぼし、健全な人格形成を妨げる可能性のある行動特性も少なかったという。 若い世代のプレーヤーがゲームに挑戦することができ、実証された有効なサポートメカニズムや、対処スキルを学ぶ戦略や機会が提供されれば、精神的に強くなり、コート内外の圧力や状況に対処する能力を高めることができます。
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著者、
Prof Babette Pluim および Dr. Ajai Seth
に感謝いたします。