芸能人のことで隠れて、ヤクを吸いすぎていたんだ。 その時、私はソファに座ってドーナッツのようになり、自分自身に本当に苛立ちました。 そして、私は 何の意味があるんだ？ 私はこれよりもっといい方法を知っている。 ブラッド・ピット
自分自身のスパイラルに迷っているときに、セラピーは別の視点を与えてくれるので、助けになります。 ジョン・ハム（マッドメン）
私はずっと鬱と不安で苦しんできました。 この子たちには、誰もが浅はかでつながりが薄いと感じているこの現代的なものを知ってほしいんだ…それは人間ではないんだよ。 レディ・ガガ
今日はとてもプーさんの気分にはなれないわ。 くまのプーさん
一番悲しい人はいつも人を幸せにしようと一生懸命だと思う。なぜなら彼らは絶対に価値がないと感じることがどんなことか知っているし、他の誰にもそんな風に感じてほしくないから。 ロビン・ウィリアムズ
うつ病は、私がこれまで経験した中で最も不快なものです…それは、再び明るくなることを想像することができないことです。 希望がないのです。 悲しいという感情とは全く異なる、非常に死んだような感覚です。 悲しいと感じるのはつらいことですが、それは健全な感情です。 必要な感情なのです。 うつ病はそれとはまったく違います。 J.K.ローリング
私は長い抱擁が必要なの。 マリリン・モンロー
落ち込みと孤独が、良い気分と悪い気分を同時に味わったことは、決して忘れないでしょう。 今でもそうだ。 ヘンリー・ロリンズ
人はいつも憂鬱について話すものだ。 うつ病と悲しみの違いは、悲しみは単なる偶然からくるもので、自分にとって何が起こったか起こらなかったか、悲しみ、あるいはそれが何であれ。 うつ病は、あなたの体が、もうこのキャラクターにはなりたくない、あなたが作ったこのアバターを世の中に掲げたくない、と言っているのです。 自分にはもう無理なんだ。 ジム・キャリー
未来は止められない。 過去は巻き戻せない。 ハンナ（13の理由）
私は不安と鬱に苦しみ、もう生きていたいのかどうか疑問に思っていました。 そんなとき、ライセンスを持っているセラピストに助けを求めようと思いました。 この決断が、結果的に私の命を救うことになりました。 物事を待つ必要はないのです。 マイケル・フェルプス
Promise me you’ll always remember: You’re braver than you believe, and stronger than you seem, and smarter than you think.あなたは、自分が信じるよりも勇敢で、自分が思うよりも賢い。 くまのプーさん
その他の名言
こちらもご覧ください。 ジョー・ローガンとヨハン・ハリがうつ病と不安について語る（YouTube動画）
WisdomQuotesで人気の名言：
人生の名言愛の名言幸せの名言インスピレーション名言モチベーション名言
短いうつの名言
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何も変わらなければ何も変わりはない。 メル・ロビンス
呼吸すること。 @DailyZen
解決策は必ずある。 ノア・ケーガン
リフレーミングは超能力だ。 ローティ・ウィット
いつもこうではないだろう。 ハレー・コーネル（参照：Things That Get Me Through Bad Depression Days、webmd.com）
自分の考えから離れることが必要なんだ。 パウロ・コエーリョ
長い説明には疲れるんだ。 村上春樹
闇を麻痺させれば、光を麻痺させることができる。 ブレネー・ブラウン（Daring Greatly）
背後の何かにつまずかないことだ。 セネカ
本当の変化には、変わろうとする気持ちが必要だ。 ギャビー・バーンスタイン
魂は子供と一緒にいることで癒される。 フョードル・ドストエフスキー
今日の熱い痛みは、明日の冷たい知恵である。 ストア学派の皇帝
傷を癒すには、それを掻くのをやめなければならない。 パウロ・コエーリョ
私たちの不幸はすべて執着以外のなにものでもない。 Osho
最大の悲しみは、自分自身が引き起こすものである。 ソフォクレス
自分が何を必要としているのかわからないとき、あなたはすべてを欲しているのだ。 ティボー
恥を解放する行為は、-それ自体が-癒しである。 ヨハン・ハリ
うつ病やどんな課題でも、助けが必要だと認めることが強さにつながる。 ランス・オールレッド
その他の短い名言
インスピレーションに満ちたうつ病の名言（うつ病を克服する動機となる名言）
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古い轍から踏み出すだけが、新しい洞察をもたらすのだ。 アンディ・グローブ
物事が思ったようにいかないときでも、宇宙はあなたの背中を押してくれます。 ギャビー・バーンスタイン
私は責任を取る代わりに、責めていました。 私は、どこかにつながる困難な道を歩む代わりに、どこにもつながらない簡単な道を選んでいたのです。 マキシム・ラガセ
道に迷い、一人になっても、私は前に進み続けました。 怖くても、混乱していても、私は前に進み続けました。 結局、それが前に進み続けるということなのです。 マキシム・ラガセ
表面的にはネガティブに見える変化もあるが、すぐに自分の人生に新しいものが現れるためのスペースが作られていることに気づくだろう。 エックハルト・トール
内側の痛いところへ行きなさい。 寂しいところ、悲しいところ。 あなたの傷ついた心。 あなたの傷ついた自我。 あなたの中の、いつもこうなんだろうと心配している部分。 今そこに行って、静かにこう繰り返してください：あなたが幸せでありますように。 あなたが安全でありますように。 あなたが愛で満たされていますように。 あなたは一人ではありません。 ジェイソン・ガーナー
あなたは疲れている。 あなたはストレスを感じています。 あなたは精神的にも肉体的にも疲れています。 あなたは孤独を感じています。 現在に悩み、未来に不安を感じている。 今の生活は最悪だ。 あなたは大丈夫です。 約束する…きっと良くなる。 前に進み続けるんだ。 ラルフ・ナポリターノ
自分の問題を攻撃してはいけない。 直面し、告白し、それが何であるかを理解する。 それがプロセスです。 Iyanla Vanzant
何事も、あなたの心を支配して、そこから抜け出せないものはない。 イアンラ・ヴァンザント
あなた以外の誰もあなたを滅ぼすことはできず、あなた以外の誰もあなたを救うことはできないのです。 Osho
リマインダー – 慢性的に落ち込んでいると感じるなら、薬を飲み込む前にこれを試してみてください。 日光、運動、きれいな食事、瞑想、8-9時間の睡眠、人との交流。 2～3ヶ月間、毎日続けてください。 うつ病が直る可能性が非常に高いです。 @LifeMathMoney
回復に遅すぎるということはないです。 あなたは若い、タフだ。 順応性がある。 傷の手当てをして、頭を上げて、前に進めばいいのです。 村上春樹
君にはこれがある。 一日一日を大切に。 あなたは回復力があり、勇気があり、能力があります。 自分を誇りに思いなさい。 うつ病や不安に耐えるのは簡単なことではありません。 不安屋（@RealAnxietyMan）
私たちは毎日、ちょっとした変化ですべてが変わるかどうかの瀬戸際にいるのです。 ミニヨン・マクラフリン
参照：つらいときの名言、前向きな名言、強さの名言、癒しの名言
うつ病の名言（うつ病の人を助けようと思ったら）
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私たちは他人の苦しみを取り除くことができない。 私たちにできることは、彼らのために姿を現すことだ。 そうすることで、一人で苦しまなければならない苦しみを取り除くことができるのです。 ジェイソン・ガーナー
できる限りの光を提供しなさい。 Unknown (Submitted by the Wisdom Quotes Community)
私は疲れているんだ。 「じゃあ寝ろ」と言われる。 いや、わかってないんだな。 Unknown
不安を抱えている人に言ってはいけない言葉：大げさなことはやめろ、もっと強くなれ、怠けているだけだ、いつになったら大人になるんだ、気を引き締めよ。 代わりにこれらのことを試してみてください。 とか、「辛いのはわかるけど、少し時間をかけてね」とか、「大丈夫だよ。 いつもです。 メンタルヘルス・ノート
うつ病の私に必要だったのは、私の話を聞き、私を信じ、励まし、そして何よりも私を理解してくれる人だったのです。 マキシム・ラガセ
心の健康に悩む人を助けるには。 メンタルヘルスについて学ぶ、お見舞いに行く、現実的なサポートをする、他の人に助けを求める、話を聞く、ハグをする、小さな一歩を祝福する。 メンタルヘルス・ノート
聴くこと。 誰かが自分の精神的な健康について打ち明けたら、本当に、本当に耳を傾けてください。 返答は必ずしも必要ではありませんが、思いやりのある耳は必要です。 The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)
危機に直面している友人がいる場合、「私でよければ、教えてください」とは決して言わないことです。 曖昧で、その場しのぎにしか聞こえません。 私はいつも言うようにしています。 「私に何ができるか教えてください。 私はあなたの力になりたいのです」と言うようにしています。 友情とは、危機に際して必ず姿を現すという約束なのです。 ヨハン・ハリ
正しい援助があれば、私たちはこれらの問題を理解し、一緒に問題を解決することができるのです。 しかし、そのためには、ごく少数の人々を除いて、これらのシグナルを弱さの表れだとか、狂気だとか、純粋に生物学的だとか言って、侮辱するのをやめなければならないのです。 ヨハン・ハリ
落ち込んでいる人を知っていたら、決してその理由を尋ねないことを決意してください。 うつ病は、悪い状況に対する直接的な反応ではなく、天気と同じように、うつ病がそうなっているだけなのです。 スティーブン・フライ
関連記事：友情の名言集
関連記事：友情の名言集。 うつ病の人を助ける（helpguide.org）
うつ病の名言集（うつ病の人へ）
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いつも大丈夫じゃなくてもいいんだ。 Unknown
自分一人の問題だと思っても、一人ではありません。 そこには70億人の人々がいます。 誰かが同じことを経験しているのです。 ジャスティン・カン
自分が本当は何者なのか、何を愛し、何を憎むのか、心の中身は何なのか、なぜ自分はそのような存在なのか、それを発見する旅に出かけよう。 じっくりと時間をかけて。 自分の心、恐れ、悲しみに好奇心をもってください。 瞑想をして、自分を大切にしてください。 自己理解が深まれば深まるほど、やがて気分も良くなるはずです。 マキシム・ラガセ
深刻なうつ病や不安を知らない人に、そのあまりに連続した強さを説明するのはとても難しいことです。 オフスイッチがないのです。 マット・ヘイグ
すでに火の中を歩いてきた人たちは、あなたが同じように歩むのを助けてくれるでしょう。 James Clear (30 Famous People with Depression from socialworkdegreeguide.com)
多くの、多くの男性が、あなたが今いるのと同じように道徳的、精神的に悩んだことがある。 幸いなことに、彼らのうちの何人かは、その悩みを記録していました。 彼らから学ぶことができるだろう-もしあなたが望むなら。 J.D.サリンジャー
絶望の海に迷い込まないように。 苦い思いをしたり、敵対したりしてはならない。 希望を持ち、楽観的であれ。 ジョン・ルイス
もしあなたが落ち込んだり不安になったりしたら-あなたの痛みには意味がある。 あなたは狂っているわけではありません。 あなたは壊れているわけではありません。 なぜそのように感じるのか、科学的な根拠があるのです。 生物学的、心理学的、社会的な原因が混在しているのです。 どれもあなたのせいではありませんし、愛とサポートがあれば、すべて対処できます。 ヨハン・ハリ
今、どんなに状況が悪くても、どんなに行き詰まっていても、どんなに泣きながら状況が違っていたらと思う日があっても、どんなに絶望して落ち込んでいても、永遠にこのように感じることはないことを約束します。 がんばってください。 ヘレン・ウィルソン
もう一つアドバイスがあります：焦らないでください。 たとえ事態がこんがらがって何もできなくなっても、自暴自棄になったり、ヒューズが飛んだりして、糸がほどける前に特定の糸を引っ張り始めたりしないでください。 長くかかることを覚悟して、ゆっくり、ひとつひとつやっていくことです。 村上春樹（ノルウェイの森）
根本的な問題を特定し解決せずに痛みから逃げたら、おそらくまたまったく同じ状況に逃げ込むことになるだろう。 Justin Kan
私は、うつ病は正当なものだと信じています。 しかし、もしあなたが、運動する、栄養のあるものを食べる、日光を浴びる、十分な睡眠をとる、ポジティブな材料を消費する、サポートに囲まれる、などをしないなら、あなたは自分に戦うチャンスを与えていないとも信じています。 マット・スティーブンス
何かが目に近すぎると、それを見ることはできない。 見るためには、ある程度の距離が必要なのだ。 Osho
愛は世界で最も癒しの力であり、愛より深く入るものはない。 それは体だけでなく、心だけでなく、魂をも癒す。 もし人が愛することができれば、人の傷はすべて消えます。 そして、完全であることは聖なることなのだ。 Osho
私が自分の人生を変え始められたのは、自分のうつ病が故障ではないと気づいたときです。 それは信号なのです。 あなたのうつ病は信号なのです。 それはあなたに何かを伝えているのです。 ヨハン・ハリ
運動がうつや不安を著しく軽減することは、科学的にも明らかです。 ヨハン・ハリ
人生はお金や地位や他人からの見え方だと思えば思うほど、うつ病や不安症になりやすくなるのです。 ジャンクフードが私たちの食生活を支配したように、ジャンクな価値観が私たちの心を支配し、私たちを病気にしているのです。 ヨハン・ハリ
心配してもいいし、悲しんでもいいのです。 怖くなってもいいし、怒ってもいいのです。 人間らしさを受け入れてもいいのです。 実際、私たちは、自分がそうなるように作られた、繊細で傷つきやすい生き物になる以外の選択肢はないのです。 呼吸を整えましょう。 少し手放す。 ありのままのあなたでいいんです。 ジェイソン・ガーナー（参考：禅の名言）
瞑想では、座っているだけで十分であることを学びます。 呼吸をすれば十分です。 この生活で十分です。 そして、私たちも十分なのです。 ジェイソン・ガーナー
もし私たちが答えを見つけることをそれほど急がなかったらどうでしょうか。 もし、未知の世界でぶらぶらするのが安全だったらどうでしょう？ 暗闇の中でつまずき、何が見つかるかわからないという好奇心、すべてが解明されていないことに安心する。 私たちは自分自身について何を発見するのでしょうか。 互いについて？ 人生について？ ジェイソン・ガーナー
困難な時期に自分自身に優しくしているのなら、それは自己憐憫ではありません。 あなたは苦しんでいる友人や、たとえ見知らぬ人にでも思いやりを示すでしょう。 そうではありません。 動き続けましょう。 マギー・スミス
精神疾患や慢性疾患で悩んでいる人、闘っている人へ、どうかあなたは思ってもいないほど勇敢だということを思い出してください。 あなたは文字通り、命をかけて戦い、痛みと戦い、毎日を過ごすために戦っているのです。 ロキシー（@galacticxtears）
覚えておくべきこと：泣いてもいい、助けを求めてもいい、あなたは十分だ、あなたは重要だ、悪い日は起こる、あなたは一人ではないのです。 メンタルヘルス・ノート
今日、誰も言ってくれなかった場合、あなたは必要とされている、あなたは思っているより強い、あなたはよくやっている、あなたは最高に値する、あなたは理由があってここにいる、あきらめないでください。 メンタルヘルス・ノート
こちらもご覧ください。 Coping with Depression (helpguide.org) or Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)
そして、もう一度、あなたはひとりではないことを覚えておいてください。 List of people who had major depressive disorder (wikipedia.org) and National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255
Surprising Depression Quotes
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自分をうつや自尊心の低さと診断する前に、まずは自分が、実際にはただのバカ野郎に囲まれていないことを確認しましょう。 ジークムント・フロイト
M・E・D・Sをとれ。 瞑想 – やることばかりで、いる時間がないのは簡単なことです。 EXERCISE（運動） – 私たちの体は、ストレッチが必要です。 使うか失うかです。 食事 – エネルギーのための食品は、破壊するよりも、むしろ構築し、補強する。 睡眠 – 適量をとり、最高の睡眠をとる。 ティボー
その他の面白い名言
深層うつの名言
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いくつかは厳しい真実と見られるかもしれませんが、それでも目標は助けようとすることだということを忘れないでください
いくつかの教訓は教えられない、単に学ぶしかないのです。 Jodi Picoult (Vanishing Acts)
自分の人生を自分の手で切り開いたら、何が起こるか？ 恐ろしいことに、誰も責める人がいないのだ。 エリカ・ジョン
私はいつも自分自身と共にあり、私の苦悩者は私である。 レオ・トルストイ
落ち込むということは、新しいスタートを切り、新しい方向へ進むチャンスなのです。 今のところ、行き詰まり、迷っているという事実を受け入れれば、あとは最初の一歩を踏み出すだけだ。 マキシム・ラガセ
自分に起こることはコントロールできないが、自分がどう反応し、どういう方向に進むかは自分でコントロールできる。 マキシム・ラガセ
俺たちは歴史の中の真ん中の子供なんだぜ。 目的も場所もない。 第一次世界大戦もない。 世界恐慌もない。 大戦は精神的な戦いであり、大恐慌は我々の人生である。 我々はテレビで育てられた いつか大金持ちになれると信じている 映画の神様や ロックスターになれると しかし、そうはならない その事実をゆっくりと学んでいるのです。 そして、私たちはとても、とても腹を立てている。 チャック・パラニューク（ファイト・クラブ）
人が思い悩むことは、それを表現するかどうかにかかわらず、その人の人生に損害を与えるか改善するか、そのどちらかだ。 ルーシー・マロリー
人間が苦しむのは、神々が遊びで作ったものを真剣に考えるからにほかならない。 アラン・ワッツ
多くの不幸は、現在の自分が過去の自分を裏切りたくないということから来るのだ。 ルカ・デランナ
苦しみは無知の表れであるが、苦しみからの脱出を求めることは、無知を養うことにほかならない。 Jiddu Krishnamurti
私たちは常に「あるもの」と「あるべきもの」の間に橋を架けようとしているのです。 そして、その中に矛盾や葛藤がある。 Jiddu Krishnamurti
私たちは社会によって、文化によって、宗教によって、司祭によって、指導者によって、聖人によって虐げられ、これを理解しない限り、決して恐怖を理解することはできない。 Jiddu Krishnamurti
目を覚ます準備ができたとき、あなたは目を覚ますことになるのです。 そして、もし準備ができていないなら、あなたは「かわいそうな私」のふりをしたままでいることになる。 アラン・ワッツ
うつ病や不安症の症状のほとんどは、以下のことに起因しています。 遺伝子組み換え食品、運動不足、一日中座っている、自然との断絶、噂話、向上心のなさ、日光不足、有害な人間関係、被害者意識、快楽を求めること。 これを治す薬はない。 ラルフ・ナポリターノ
自分が失ったのと同じ場所で幸せを探すのはやめよう。 パウロ・コエーリョ（ヒッピー）
うつ病になると、抜け出すのが難しくなる脳の変化が実際に起こります。 ヨハン・ハリ
多くのうつ病患者は、自分の痛み、傷、憤り、失敗しか見ることができません。 彼らは青い空と黄色い葉っぱを見ることができないんだ。 ビル・リチャーズ
うつ病は感情以上のもので、集中力や決断力の低下、常にネガティブな思考、疲労や体の痛み、イライラや落ち着かなさ、空虚感、何に対しても興味を失くすことである。 メンタルヘルス・ノート
人間は時として、苦しみに異常に、情熱的に、恋するものである。 フョードル・ドストエフスキー
苦しみがあなたを抱いているのではなく、あなたが苦しみを抱いているのである。 Osho
フラストレーションは、私たちが現実に幻想を押し付けるから来るのだ。 Osho
もっと深い名言集
こちらもご覧ください。 あなたが落ち込んだり不安になったりする理由はこれかもしれない（ヨハン・ハリとのテッドトーク動画）
賢いうつ病の名言（あなたに指針を与えるかもしれない名言）
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意識という炎の中で、すべての問題はついに解決するのだ。 Jiddu Krishnamurti
絶望は決して逃避によって解消されるのではなく、それを観察することによって解消されるのである。 ジッドゥ・クリシュナムルティ
うつ病は贈り物である。 唯一の不都合は、それを感謝するために数週間、時には数年待つ必要があることだ。 気長に待ちましょう。 マキシム・ラガセ
通常、私たちが感情の知恵を発見できないのは、感情にその仕事を完了させないからである。 私たちは感情を抑制しようとしたり、早まった行動で排出しようとしたりします。 それは、誕生のように、痛みとして始まり、子供へと変わる創造のプロセスであることに気づいていないのだ。 アラン・ワッツ
私たちは、自分が置かれているどんな状況でも、過去を非難する考え方を完全に捨てなければならない。 アラン・ワッツ
最大の知恵は、最大の絶望の反対側に、すぐさまあるのだ。 アラン・ワッツ
ブッダの教義：人間は、無常であるものを所有し永遠に保持しようとする渇望のために苦しむのである。 アラン・ワッツ
もしあなたが落ち込んでいるなら、あなたは過去に生きているのです。 不安であれば、未来に生きている。 しかし、もしあなたが平穏であれば、あなたは現在に生きているのです。 老子
人生は、あなたの意識の進化に最も役立つ経験であれば、何でも与えてくれる。 どうしてこれがあなたに必要な経験だとわかるのでしょうか。 なぜなら、これが今この瞬間にあなたがしている経験だからです。 エックハルト・トール
現実を早く受け入れれば、心の平和を見つけるのも早くなる。 マキシム・ラガセ
私たちの傷を癒すには、養育的なケアが必要です。 もし私たちが育み、癒すのであれば、傷の存在を認めなければなりません。 Iyanla Vanzant
瞑想はあなたの思考、したがってあなたの心を整えることができ、またそうなります。 心の傷ついた場所を癒すと、私たちは成長するのです。 イアンラ・ヴァンザント
望まない状況に対する抵抗は、その状況を非常に長い間、生き生きと保つ力を持っているのです。 ペマ・チョードロン
困難な出来事は、私たちの精神的成長のために起こるのです。 これらは罰になるようなものではありません。 大雨の後には美しい夕日が待っている。 ヘミン・スニム
問題の根源にたどり着かないとき、それを有意義に解決することはできない。 ロバート・グリーン
すべての嵐があなたの人生を邪魔するためにやってくるわけではない。 あるものは、あなたの道を切り開くためにやってくる。 Unknown
その他の名言
ソーシャルメディア（Facebook、Instagramなど）、スマートフォン、ニュース、テクノロジーに関するうつ病の名言
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メールをやめて、聞き始めなさい。 リサ・リン
他人と自分を比較することは、不幸への確実な処方箋である。 シェーン・パリッシュ
落ち込みや不安を感じている人へ：気分を良くする一番の近道は、オフラインになることです。 @orangebook_ (on twitter.com)
どんなソーシャルメディアも、ハグや握手、本当の目線にはかないません。 マキシム・ラガセ
携帯電話を置いてください。 面と向かって誰かに話しかけましょう。 肉の世界では、みんな優しいんだ。 Johann Hari
若者がソーシャルメディアで直面する詮索は、不安や鬱、そして自殺願望につながることもある。 レディ・ガガ
なぜ、うつ病や不安症が増えているのでしょうか？ 現代社会は、不安や憂鬱にさせるようにできているからです。 ゴミのような食べ物、座りっぱなしのライフスタイル、キュービクルワーク、ソーシャルメディア、有害な政治、セックスの文化、宗教の喪失、家族の衰退、薬物、消費主義など。 Zuby
インターネットは、多くの人々がすでに互いのつながりの感覚を失っていた世界に生まれました。 そのときすでに、崩壊は何十年も前から起こっていたのです。 隣人の代わりにフェイスブックの友人、有意義な仕事の代わりにビデオゲーム、世界での地位の代わりに近況報告など、ウェブは彼らが失いつつあるもののパロディのようなものを提供するようになったのです。 ヨハン・ハリ（Lost Connections）
フェイスブックは、死んだ人間関係を永遠に生かす仮想刑務所である。 Thibaut
私はあなたの依存症です。 あなたの時間は私のものです。 私はあなたをコントロールします。 あなたは私を必要とする。 私はあなたを定義します。 あなたは私のものだ。 -ソーシャルメディア。 Thibaut
ソーシャルメディアの台頭が問題になっている。 若い年齢層の子供や大人は、ソーシャルメディアがバラ色の人生を真実として提示し、そのフィクションに対して自分自身を比較していることに気づかず、今、それに大きくのめり込んでいるのです。 Thibaut
私たちは、中毒になるように設計されたデバイスやアプリを一通り持っています。 大切なことに集中できるよう、心のファイアウォールを構築しましょう。 環境刺激をコントロールすることを学びましょう。 注意力戦争に負けないように。 Thibaut
太古の昔から、人々は。 結婚し、肉を食べ、家庭を築き、面と向かって話し、問題に立ち向かった。 60年間、人々は カジュアルな関係を持ち、炭水化物のフライを食べ、一人暮らしをし、画面を通して話し、問題を埋没させてきた。 千年来の行動様式は間違ってはいないのです。 ジャック・ピーチ
子どもたちがより憂鬱で不安になるにつれ、スクリーンタイムを制限するだけでは十分ではありません。 宿題やテストを減らし、休み時間や昼食を長くし、社会性と情動の学習を増やし、予定外の遊びの時間を増やす必要があるのです。 アダム・グラント
人々が日常的に消費する毒素：砂糖、植物油、テレビ、過剰/無差別なソーシャルメディア、「社会化」、焦り、政治や有名人のゴシップ、ニュース、「友達」、社会的承認/検証。 The Ancient Sage
ポッドキャストやYouTubeの成功から得た1つの教訓：デジタル交友関係には巨大な市場が存在するのです。 私たちは非常に社会的な生き物です。 現代生活は孤独になりがちです。 先祖代々のキャンプファイヤーのようなおしゃべりが恋しくなるのです。 私たちは、沈黙を埋めるために声を輸入し、孤独を感じなくなるのです。 ストイックな皇帝
ソーシャルメディアやメール、ニュースにアクセスすると、全人類の声があなたの議題を設定するために競争することができます。 これらの声は、精神的に大きな面積を占めます。 そのため、自分自身の考えを聞くことが難しくなります。 自分自身の認識資源を守るために、用心深く行動しましょう。 ストイックな皇帝
現代の技術やメディアは、私たちが変えられないものに反応して人生を過ごすよう誘惑します。 遠くのドラマに執着し、身近な衰退を無視する。 スマートフォンは、24時間365日、オンデマンドの不安を与えてくれます。 ツールはあなたのためにあるのです。 道具を利用しない。 もっと行動しよう。 もっと行動し、もっと反応せよ。 ストイックな皇帝
人は、自分の部族における居場所を常に気にしている。 数人の友人や家族の意見を管理するのも大変なことだと思う。 何千人もの目に見える意見を管理するのは？ 不可能です。 ソーシャルメディアは、すべての人をマイクロセレブリティにし、「社会不安」を一気に高めたのです。 ストイックな皇帝
Part 1. 携帯電話は気晴らしマシーンと呼ばれるべきです。 朝一番に気晴らしマシンをチェックするのは、一日を始めるのに理想的な方法とは言えません。 Muneeb
その2. 生産性向上デバイスの仮面をかぶったエンターテインメント・ハブ – 完璧なコンボです。 Naval Ravikant
コメディアンのマーク・マロンはかつて、「すべてのステータスアップデートは、『誰か私を認めてくれないかな』というたった1つのリクエストのバリエーションに過ぎない」と書いています。 ヨハン・ハリ（Lost Connections）
広告関係者は、自分たちの間で話すとき、1920年代から、彼らの仕事は人々を不十分な気持ちにさせることであり、そして、彼らが作り上げた不十分な気持ちの解決策として製品を提供していることを認めているのです。 ヨハン・ハリ（Lost Connections）
深刻に病んでいる社会にうまく適応することは、健康の尺度にはならない。 ジッドゥ・クリシュナムルティ
フォーカス名言集
こちらもご覧ください。 ソーシャルメディアの危険から心の健康を守る6つの方法（theconversation.com）または「ソーシャルメディアはうつ病を引き起こすか？ (childmind.org)
その4. 22歳のうつ病の自分に言いたいこと
- 大丈夫だよ、約束する。 ただ、時間と希望と作業が必要です。
- 友人とサポート：愛する人にもっと自分を表現しましょう。
- シンプルさ：ベイビーステップを踏む、一度に一つのことをする、噛み過ぎない。
- 運動と散歩：少なくとも週に2-3回動きましょう。 健康な体でなければ、健康な心を持つことはできません。
- 自然、太陽：自然の中で過ごす時間を増やし、ビタミンD（太陽）を摂取する。
- 食事：水を多めに、質の良いものを多めに、良質な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル）、オメガ3を多めに、砂糖を少なめに、ジャンクを少なめに、アルコール、カフェインを少なめに
- 睡眠：最低7時間、静かで涼しく暗い部屋で、毎日同じ時間に寝よう
- 睡眠を取る：睡眠を取る。
- セラピスト：検討しましたか？
- リラクゼーション：心地よい音楽を聴く、熱い風呂/サウナ/スパに入る。
- ガラクタの摂取を減らす：ソーシャルメディアを減らす、ニュースを減らす、スクリーンを減らす、有害な関係を減らす、無駄なことを減らす、嫌いなことを減らす
- もっと作る：物を作り、作るのは気持ちがいい
- ストア哲学：ストア派の引用をいくつか読んでみること。 このような場合、そのようなことがないようにする必要があります。 できること（反応、行動、認識、努力）をコントロールしようとしなさい。 過去にこだわるな：それについてできることは何もない。 未来を恐れるな：まだ来ていないのだから。
- 感謝：感謝できることはまだたくさんあります。 それらをリストアップしてください。
- 繰り返しになりますが、うつ病の克服には時間がかかります、辛抱してください。 近道はありませんし、一晩で変わることもありません。
Some Helpful Resources On Depression
6 Life-Changing Tips From People Living With Depression (everydayhealth.com)
Depression: 7 Powerful Tips to Help You Overcome Bad Moods (psychologytoday.jp)
Depression: 7 Powerful Tips to Overcome Bad Moods (psychologytoday.com）
うつ病とその対処法についての完全ガイド（foundmyfitness.com）
ファンクタウンから抜け出す方法について知っておくべき6つのこと（zenhabits.net）
これらの女性は不安とうつを食べ物で治療していた（These Women Treated Their Anxiety and Depression with Food. (healthline.com)
普通の水を飲むことは、成人のうつ病と不安のリスク低下と関連しています。 (ncbi.nlm.nih.gov)
運動はうつ症状を改善できる (ncbi.nlm.nih.gov)
運動と瞑想を一緒に行うとうつに勝てる (sciencedaily.com)
その5. おわりに
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あなたが感じているこの痛みは、病的なものではありません。 狂っているわけでもありません。 それは、あなたの自然な心理的欲求が満たされていないという信号なのです。 それは悲しみの一形態です-自分自身に対して、そしてあなたが生きている文化があまりにも間違っていることに対してです。 それがどれほどつらいかは知っています。 どれだけ深く傷つくかも知っています。 しかし、あなたはこの信号に耳を傾ける必要があります。 私たちは皆、周囲の人々が発信しているこの信号に耳を傾ける必要があります。 それは、何が間違っているのかを教えてくれているのです。 この信号は、あなたがまだそうなっていない、しかしいつかそうなることができる、非常に多くの深い、心を揺さぶる方法でつながる必要があることを教えてくれているのです。 ヨハン・ハリ
「鬱」という言葉は、「深い休息」として話すことができます。 私たちは、うつ病を心の病気としてではなく、深い安息の状態、つまり、偽りの自己、仮面、「私」という心が作り出した物語の重みに落ち込んだ（押し込められた）ときに入る精神的疲労として捉えることを選択することができます。 私たちは、偽ることをやめ、自分の生の真実を表現することを切望しています。 秘密の寂しさ、恥ずかしさ、傷ついた心、退屈、そして憤怒を声に出して表現したいのです! うつ病の真実への呼びかけは、分析したり、薬で取り除いたりするのではなく、耳を傾け、理解される必要があります。 あなたの疲れを恥じることはありません。 私たちは皆、疲れ切っているのです。 今日はゆっくりしてください。 自分自身を深く休ませるのです。 そして泣くんだ そして呼吸する そして再び始めるのです さあ 私たちの落ち込みは神聖なものです。 それは新しい命の種を含んでいるのだ。 ジェフ・フォスター
意味を見いだすこと。 憂鬱と悲しみを区別する。 散歩に出かけよう。 公園のロマンチックな散歩でなくてもいい、春が最も華やかな瞬間、花や香り、優れた詩的なイメージが、あなたを別世界へとスムーズに運んでくれます。 散歩の途中で、何度も人生を振り返り、他の脳が遭遇できないような意味を発見する必要はないのです。 一人で充実した時間を過ごすことを恐れてはいけません。 意味を見出すか、見出さないかではなく、時間を「盗み」、自分自身のために自由に、独占的に時間を使ってください。 プライバシーと孤独を選びましょう。 だからといって、あなたが反社会的になったり、他の世界を拒絶したりすることはありません。 しかし、あなたは呼吸する必要があります。 そして、あなたは存在する必要があるのです。 アルベール・カミュ
行動を呼び起こす。 うつ病と戦う方法：試してみたい20のこと（healthline.com）
注意：ここで引用したものはすべて、医学的なアドバイスとして受け止めてはいけません。 もしあなたが悲しみや落ち込みに苦しんでいるのなら、医師や精神衛生の専門家に相談してください。