あなたは素晴らしい時間を過ごしています。 パートナーと軽いイラつきについて話し合いながら、すべてがうまくいっています。 しかし突然、あなたは本当に怒っていることに気づきました。 声が大きくなり、怒ったように振る舞います。 このような些細な問題での予期せぬ暴挙に、あなたと同じようにパートナーも驚いています。 何が起こったのでしょうか？
下記に、私の本「Overcoming Anger in Your Relationship」で説明した5つのライフイベント/経験をご覧いただけますが、すべてに共通することがあります：それぞれ単独、または組み合わせであなたの弾力性-柔軟でパンチとロールする能力を低下させています。 1つまたは複数が存在する場合、あなたの感情を抑制する能力が損なわれています。 そのため、感情を抑えることが難しくなり、怒りの感情が必要以上に強くなってしまいます。 5つのS “のそれぞれについて、1つ以上当てはまることが多いかどうかを確認してみてください。 1つ以上当てはまる場合は、再び回復力を感じるまで、挑発的な話題や衝突の可能性のある議論は避けてください。 十分な睡眠をとることで、明確に考え、冷静に対応する能力が回復します。 睡眠不足は、人をよりイライラさせ、回復力を低下させる傾向があります。 最近の研究では、平均的な成人は8時間強の睡眠が必要で、10代や子供はもっと必要だと言われています。 運動不足、一貫性のない睡眠スケジュール、解消されていないストレス、特定の薬、アルコールの過剰摂取、睡眠時無呼吸症候群などの医学的問題、悪い睡眠習慣などは、安眠を妨げる要因のひとつです
ストレス。 ハンス・セリエの先駆的な研究により、騒音や人ごみなどの刺激や変化に適応するための身体の反応、すなわち「闘争または逃走」反応を表す言葉として、ストレスという言葉が導入されました。 ストレスレベルが高くなると、イライラしやすくなり、回復力も低下します。 多すぎる仕事、非現実的な納期、人生の大きな変化（旅行や引っ越しなどの「良い」出来事も含む）、不確実性、心配、コントロール意識の低さなどがストレスを増大させ、予期せぬ引き金が引かれたときに危険地帯に近づくことになります
物質。 アルコール、カフェイン、その他の物質は、私たちの感情を劇的に強めることができます。 一般的な常識に反して、アルコールは確実に幸せとリラックスした気分にさせるものではありません。 すでにイライラしたり、悲しんだり、不安になっている場合、アルコールは、通常、感情をコントロール（抑制）することを可能にする脳の中心を抑圧するため、感情を強める可能性が高いです。 カフェインは緊張を高め、イライラやストレスをエスカレートさせる可能性があります。 市販の薬（風邪薬など）の中にも、緊張を高めるものがありますので、副作用を確認することが大切です。 違法薬物の多くは、思考力を低下させたり、感情を高ぶらせたり、特に攻撃性に関連するものです。 レジリエンスを維持し、感情の強度を下げるには、十分かつ適切な栄養が必要です。 朝食や昼食などの食事を抜くと、血糖値が急降下し、イライラや疲労の度合いが高まり、明晰な思考力が低下します。 多くの栄養士が、砂糖やジャンクフードの摂り過ぎは気分の落ち込みを増長させ、次に起こる引き金に一貫して対処する能力に影響を与える可能性があると信じています。 バランスのよい食事をし、必要なビタミンやミネラルを摂取することで、回復力を高め、何が起きても対処できるようにしましょう。 病気や痛みに対処しているとき、私たちのレジリエンスは低下しています。 頭痛や胃の不調、ひどい風邪やインフルエンザの痛みに襲われると、私たちの内なるリソースは回復に集中し、悪化させるような出来事に対処するための余力はほとんど残りません。 私たちの中には、慢性的な痛みや衰弱を伴う状態（例：腰痛、片頭痛）にある人がいますが、その場合は対処資源に負担がかかり、引き金となる状況の重要な側面に十分に集中することができなくなります。 痛みや不快感は覚醒度を高め、過敏性を生じさせ、一般に明瞭な思考能力を低下させます。
THE BASICS
- What Is Anger?
- 怒りを癒すセラピストを探す