長い間、私は、もし自分がいつも忙しくなければ、成功していない、あるいは安心していないと信じていました。 今でもそう思っていることがあります。 しかし、ウェルビーイングを実践していく中で学んだことは、実はその逆で、ゆっくりとしたペースで生活することが、幸せで満足のいく人生を送ることにつながるということでした。 オープンプランのオフィス、公共交通機関、仕事のミーティング、人付き合いなどでエネルギーが消耗されるからです。物事をゆっくり考え、処理し、充電する時間を作ることで、内向的なライフスタイルを選択することができ、最終的にはより幸福で健康的な生活を送ることができるようになるのです。
そこで、忙しい毎日をスローダウンして、もっと楽しむための6つのアイデアをご紹介します。
スローダウンして人生をもっと楽しむ方法
毎日、ただいる時間を作る
やることリストにいろいろと書いてあると、時間が早く過ぎてしまうと感じますか? 整理整頓を心がけ、ダウンタイムを予定に入れても、それを無視するばかりですか？ ストレスがたまると、ソーシャルメディアの世界に入り込んでしまいますか？ 私もそうです！
では、最初のヒントとして、時間を取ることをお勧めします。 5、4、3、2、1のマインドフルネス・エクササイズは、忙しい一日の中でも、自分なりの落ち着きのある泡を作ることができる素晴らしい方法です。 次のようなことに気づく時間をとるだけでよいのです。
- 見えるもの5つ
- 聞こえるもの4つ
- 感じるもの3つ
- 嗅げるもの2つ
- 味わえるもの1つ
- 深呼吸して自分に言ってみてください。 “I am calm”
気持ちが高ぶり始めたら、犬を散歩に連れて行ったり、一緒に床に寝転んだりして、瞬きと鼻息で語り合います（こんなことしているのは私だけ？). コーヒーカップを持って座り、カップごと飲み干すのです。 それから、私はそれがとても重要だと自分に言い聞かせていたものは何であれ、戻っていきます…または私はしません。 ニュースレターを購読してください。 毎週金曜日、1通のメールです。
クリエイティブなものを手元に置いておく。
私たちは皆、クリエイティブな存在です。 私たち全員が。 特に時間がないと感じているときは、毎日何らかの創造的な活動をすることが栄養になります。
私は、リビングルームの古いビューローに「ものづくり机」を置き、絵の具をすべて用意して、いつでも5分間で色をかけたり、紙に糊付けをしたりできるようにしています。 毎回全部出して片付けないといけないと思うと、なかなかやらないんです。 塗り絵とペンだけでもいいのですが、簡単にできるようにすると、ちょっとした内向的な時間をつかむ可能性が高くなります。
私は文章も書いています。 書くことは絶対に好きなのですが、なぜか自分の文章がうまいかどうかの方が気になってしまうので（気にしないようにしています）、絵を描くことでゆっくりとしたペースに同調させるようにしています。
読書…想像で創作しているので、やはりカウントされるのでしょうか。 でしょ？ 私の絶対的なお気に入りのスローペースな楽しみ方は、ソファで（できればパジャマで）暖房をつけ、素晴らしい本を読み、ハーブティーを何杯も飲んで一日を過ごすことです。 「お菓子の本」が一番好きです。 憎むべき相手以外はみんな素敵で、ちょっとした葛藤が読み手を飽きさせることがないのです。 アニー・プルールの文章は美しく、「The Shipping News」は私のお気に入りの一冊です。 デリア・オーエンズの『Where the Crawdads Sing』も、味わい深いほどゴージャスな文章で、一気読みに値する美しさです。 ノンフィクションがお好きな方には、Jane Alexanderの『Spirit of the Home』をお勧めします。
お気に入りのスローライフのアクティビティと、お気に入りの人を組み合わせる。
「カードを持っている」内向的な私は、他の人と予定を立てるのが世界一苦手で、よくキャンセルして家にいることにしています！
そんな私が、この本で紹介されているのが、「Sing」です。 正直なところ、人は大好きなのですが、人付き合いには圧倒されるし、疲れてしまいます。 私は、友人や家族と1対1や少人数で会う時間を大切にしています。 スウェットパンツとNetflixが社交に含まれるなら、それは私のような人たちです。 好きな人たちと「ラウンジナイト」を計画してみてください。 そうすれば、大音量のレストランや大きなパーティーのような過度な刺激を受けることなく、「人」の時間（内向的な人も有意義な関係を必要とします）を確保することができます。 私は料理をするのが好きなのですが、夜はほとんど遅くまで仕事をしているので、時間があることはほとんどありません。 私のベストな買い物の1つは、スロークッカーです。 ほとんどの食事は、ゼロから素早く簡単に調理でき、仕事から帰宅すると、おいしくて栄養価の高い食事が温かいまま用意されています。 私の一番のお気に入りはDeliciously Ellaのブラックビーンチリで、厳密に言うとスロークッカーのレシピではありませんが、朝すべての材料を鍋に入れ、弱火にしておけば、仕事が終わる頃には完璧に出来上がっているのです。 ラウンジナイトには、スロークッカー・ホットチョコレートはいかがでしょうか？ カップの中の天国！
ゆっくり、優しい運動を試してみる
ゆっくりしたペースの運動は、内向的な生活には素晴らしくフィットします。 例えば、陰ヨガは、ポーズ中に昼寝ができるほどゆっくりで、至福、至福、至福！です。 ヨガ教室に通わなくても、アプリがたくさんあります。Daily Yogaは素晴らしいし、Gaia Yogaは誰にでも合うものがあります。 もし、外に出たいのであれば、私はいつも、ゆっくりとしたペースのヨガクラスのエネルギーが、内向的なペースにとても適していると感じています。 ウォーキングも素晴らしいですし、内向的な人に適した短いおしゃべりをすることで、他の人と出会う機会にもなります。 ビーチウォークやシーグラスハントも私のお気に入りです。
朝晩の習慣を身につける
朝晩の習慣を持つことで、1日が大きく変わるでしょう。 朝はゆったりとした気分で一日を過ごすことができ、夜はゆっくりとした気分でぐっすり眠れるようになります。
- 私の朝の習慣は、かなり早い時間にデイジー（パグ）にたくさんキスをしてもらうことから始まります。 コーヒーを飲み、朝食をとり、モーニングページを書き、瞑想し、本を読み、犬の散歩をし、その日のことを考えることができるように、最初のクライアントの少なくとも3時間前に起きたいのです。
- 私の夜の習慣は、その日の出来事によって変わりますが、理想的な夜は、犬を散歩に連れて行き、お風呂に入り、本を読み、陰ヨガをし、感謝の時間を持ち、ハーブティーを飲んで、早く寝るというものです。
自分に合ったルーティンを作る。 良い習慣は、ストレスを感じたり、ステップを一つも踏んでいないことに罪悪感を感じたりすることなく、より幸せでリラックスした気持ちにさせてくれるでしょう。 (早起きが苦手な人でも、効果的な朝の習慣を作るためのヒントをいくつかご紹介します）。)
親愛なる内向的な皆さん、時間をかけてコーヒー（または犬）の匂いを嗅ぎ、何かを作り、何かを読み、時にはテレビを楽しみ、素晴らしいパジャマを隠し、効果的な日課を作り、そして何より、生活の中で何もしない空間を確保することです。 
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