あなたは読書が好きですか？ 私たちもそうです! 私のベッドサイドにはビーバーダムのような本棚があり、私のスタジオには溢れんばかりの本棚があり、2階のバスルームには専用の本棚があります…ですから、我が家でも職場でも、常にたくさんの読書が行われています。
あなたが本を読むか電子機器を好むかにかかわらず、読書の姿勢は考慮すべき点です。 良い」「悪い」という読書姿勢はありませんが、例えば呼吸、嚥下、消化など、重要な機能をサポートしない姿勢を選んでいる可能性があります。
一緒に試してみてください。 どうなるか見てみましょう。 今度はまっすぐ立って、頭を肩の上に置いて、もう一度やってみましょう。
「気づかないことは変えられない」ということわざがあるように、今すぐ時間をとって、自分の最もよく読む姿勢に気づいてください。 棚卸しをしてみてください。
- 頭はどこにありますか。
- 首は、肩の上に頭を乗せるように無理なくバランスをとっていますか。
- 呼吸と飲み込みは楽にできていますか。
- 背骨はそろっていてリラックスしていますか。
- しゃがんだりしていませんか、過度に固くなったり伸びたりしていませんか。 時々体の位置を変えるか、長時間同じ姿勢でいるか
- ストレッチや動きを誘うような姿勢か
以下は、私が好きな読書の仕方と、それについて何が気持ちよく、それがさまざまな機能にどう役立つかについての短い説明の一部です。
肩を支えたスタック・コブシ姿勢。 上半身をリラックスさせ、肋骨を整え、呼吸を整え、お気に入りの読書を楽しみながら、腰のために必要な可動性を作り出すことができます。 上半身と下半身を入れ替えることを忘れずに。 消化と脊椎の健康のために、自分に合った快適なツイストを見つけることができれば、ツイストは素敵なことです。 このポジションでは、私は完全にリラックスしてツイストを行い、ポジションを変える前におそらく4～5分間はここにとどまるでしょう。 このポジションでは、骨盤は地面に対してニュートラルで、脚は交差しているが、脚を休ませるためにボール（または枕も有効）を使っている。 背骨をニュートラルに保ち、腰を開きながら呼吸を楽にするために素敵な方法です。 私は、普段より少し遠くまで読む練習をしているのですが（私たちの本では、プリントプッシュについて、またそれがどのようにあなたの視力を助けるかについて述べています）、これはそれを実践するお気に入りの方法の一つです。 これは、膝の屈曲を維持しながら、上腕を外旋させ（手のひらを上に）、肩の重さを軽減し、楽に直立姿勢を維持することができます。 もし、直立するのが大変だと感じたら、この姿勢で両腕を太ももの上に置いてみて、肩甲骨がどのように収まるかを感じてみてください。 また、頭が肩の上に乗っているかどうかも確認することができます。 ここから、こんな風に、上半身を伸ばすこともできます。
ツイスト・シットです。 この姿勢では、足を組んで、骨盤はニュートラルで、胸椎を右に回転させながら、首は左に回転させる。 このように背骨の分節を対立させ、分節ごとに動きを区別する練習は、良い歩行、ひねり、呼吸器系、消化器系、循環器系、リンパ系の機能の鍵となります。 また、床についた手首のストレッチにも取り組むことができることに注意しよう。
その間に、空いた手で指をつま先の間に挟み、足の内在筋を少しストレッチしながら、右股関節の座位4字ストレッチも行うことができる。 ポジションを入れ替え、両腰の外旋と股関節の屈曲を楽しむことも忘れずに。 ハムストリングスに効かせるために、少し前傾姿勢になる。 あなたのより少ない可動性の側でより多くの時間を費やす。
Chest opener。 前腕を垂直にし、両手を自分の方に向け、肋骨を下げ（胸郭の後傾）、胸骨を上げ、顎を引いたこの姿勢は、「アンコンピューター」「アンドライブ」「アンコルク」「アンカーリング」と呼ぶべきで、現代生活でしばしば見られる肩が前に出た姿勢を逆転させるものである。 私はここで特に深呼吸をするのが好きです。
Seated crescent(三日月座)。 休んでいるとき、私は体幹を側屈させるのが好きだ。 肋骨と胸の開きはとても嬉しく、肋間と側線の強さを維持し、スムーズな呼吸と歩行を可能にします。 また、すべての臓器がそれを好みます（彼らに聞いてみてください）。 私は、ストレッチしている側には特に深く息を吹き込み、短い側には息を吐き出すのを感じるのが好きだ。 ここでは、両足をまっすぐに伸ばしたまま、ボルスターに座っている。 前傾姿勢や横向きになったり、脚を余計に回転させて遊んだり、つま先を曲げたり伸ばしたり、足首を回したりすることができるんだ。
これらの写真が、読書姿勢を変化させる自分なりの方法を見つけるきっかけになれば幸いです。 腹ばい、膝立ち、ランジポジション、片足立ち、壁に脚をつける…など、いつも同じ姿勢になる癖を直すために、さまざまな可能性を試してみてください。 本を読みながら、体も動かしてみてください。 あなたの経験を以下にシェアして、他の人にも刺激を与えてください！
上の画像は自由に保存・印刷して、一番よく読む場所に置いておくと、体を動かし、本を読み、健康になるさまざまな方法を思い起こさせることができますよ。 日常生活で自分に良いことをするために、私たちの本「Eat Well Move Well Live Well」
をチェックしてください。