運動後のお気に入りの燃料は、筋肉を大きくする以上の効果があるかもしれません。 ニューカッスル大学の研究者たちは、朝食と一緒にシェイクを飲むと、インスリンの上昇を抑え、糖尿病のリスクを否定するのに役立つかもしれないことを発見しました。 ここまでは、太り気味の人には嬉しいことですが、朝食にシェイクを飲むのは本当に効果があるのでしょうか？ もしそうでないなら、いつ飲めばいいのでしょうか？ 私たちは、プロテインに対するあなたの渇望を満たすために、様々な研究と専門家を集めました。
古くからのジムの言い伝えでは、プロテインは運動後すぐに摂取すべきであるとされています。 アナボリックウィンドウとは、筋肉がタンパク質を受け取るために準備されている時間帯で、ジム仲間からジム仲間へと受け継がれる栄養アドバイスの柱となっています。 しかし、この事実が栄養学と相反することが問題です。 Journal of the International Society of Sports Nutrition誌に掲載された研究では、運動後のプロテインを飲むタイミングにほとんど違いはないとしています。 では、シェイクを飲むのに最適なタイミングにこだわる価値はあるのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 というのも、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼び、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼びます。 しかし、3時間以内に良質なタンパク質を摂取することは不可欠です。 「この時間内に25g以上の良質なタンパク質を摂取すれば、筋肉のタンパク質合成を刺激するのに十分です」と、バプティ氏は言います。
しかし、この大きな時間枠には複雑さが伴います。食事時間に近すぎるシェイクを流せば、逆効果になる可能性があります。 それは栄養科学に記載されています。 とはいえ、この時間軸は複雑で、食事の時間に近すぎると逆効果になりかねません。 つまり、ジムでの努力が無駄になるということです。
迷いましたか？ 私たちはあなたを責めることはありません。 それはあなたのサプリメントをスケジュールすることになると非常に多くの考慮事項と、あなたがナビゲートする必要がありますタンパク質の落とし穴があります。 そこで、MHの出番です。 を最大化するために私たちの3つのステッププランに従ってください。
プレワークアウト
「ハードと効率的に動作するように、あなたはワークアウトの前に1〜2時間食べる必要がある、」個人の強さとフィットネスコーチブレットダーニーは述べています。 断食して働くと脂肪は燃えますが、筋肉をつけるには、痛みの壁を突き破るためのエネルギーが必要です。 ハードな運動の前には、筋肉を活性化させるためにタンパク質が重要ですが、それ以上に重要なのは、エネルギー源となる炭水化物を大量に摂取することです。 International Journal of Sports Medicineの研究によると、低血糖の炭水化物（血糖値を安定的に上昇させるもの）の方が持久力の向上に効果的であることが分かっています。 午後のトレーニングなら、ランチはMHのソーセージとレンズ豆の鍋で思いっきり楽しみましょう。
Mid-workout
ジムフロアでの栄養は効果的である必要があるが目立たないように、スクワットラックは3コース用の折りたたみトレイで作られてはいないのである。 また、「餃子の王将」では、餃子だけでなく、餃子以外のメニューも充実しています。 スポーツ医学と体力のジャーナルの研究では、彼らは疲労にあなたの時間を増加させ、運動中の脂肪の酸化を高めることが判明した。 プロテインシェイクよりも消化しやすいので、ランチタイムのワークアウトに30分ほどかけて、数錠をポンと飲みます。 そのため、加水分解ホエイ単体を選択します。 これは、国立ストレングス＆コンディショニング協会によると、任意のタンパク質の必須アミノ酸の最高濃度を含んでいます。 オンラインで購入し、次の食事とタイミングを合わせてシェイクしましょう。 時間はたっぷりありますか？ お好きな時間にどうぞ。 しかし、あなたの次のフィードまで90分未満、それは完全にシェイクをスキップするのが最善です – あなたはブドウ糖をダウンしている、ないgains.Byの
です。 ジャック-ハート、写真。 Getty
を参照してください。