肩こり-チェック✓
すごい腕-チェック✓Round chest – check✓
Ripped abs – check✓
The bottom line is – if you want to look like a ABSOLUTE BEAST in the gym, そして、エピックバックを作る必要があります。
このワークアウトは、あらゆる角度から背中を叩くことに焦点を当てた、超強力な背中のワークアウトです。 このワークアウトは、ほとんどの人が扱うことができるよりも多くのですので、我々はそれを行うことはお勧めしません月1回以上。
Keep in mindこのワークアウトでHEAVYプル運動の多くがあるので、我々は非常にあなたの前腕を保存するためにチームMassiveJoesリフティングストラップのペアを使用してお勧めします。 これほど強烈な背中のトレーニングを始めるには、重いバーベル・デッドリフトを行うのが唯一の正しい方法です。
ウォーミングアップとストレッチを適切に行い、このエクササイズに適した運動性を確保する。
セット1：軽い重量で15レップ行うウォーミングアップ。 このセットでは、5レップのチャレンジングな重量を使用して、5レップの5ワーキングセットがありますが、正しいフォームを使用してレップを完了することができます。 また、”翅 “と “広い肩 “を持つ外観を与えるラットの上部でより大きな強調を与えるワイドグリップ。 あなたはそれらの作業セットで絶対的な失敗に行くことを確認し、タンクに何も残さない！
セット1：10担当者体重のウォームアップセット
セット2 – 6：これらは10担当者のあなたの5ワーキングセットである。 ウェイト/自重/スポテッド/アシストプルアップ…各セット10レップで失敗するためにあなたが取るものは何でもすることができます！
Exercise 3: Close Grip Seated Cable Rows
このエクササイズはすべて「感覚」についてです、あなたは素晴らしいストレッチと各レップの壮大なスクイズに集中したい、あなたの背中に多くの血液を強制することです。 正しい集中と強度で行えば、各セットの各レップを行う際に、背中に刻まれるカットと詳細を文字通り感じることができます！
セット1：軽い重量で15レップのウォームアップセット
セット2：重い重量で12レップのウォームアップ
セット3：最初のワーキングセットです。 8～10レップの間に失敗するように重量を増やし、10カウント休んでから、さらに2～4レップに挑戦します（レストポーズセット）
Set 4：2回目のワーキングセット。 6～8レップの間で失敗するように重量を増やし、その後、半分の重量に落として、できるだけ多くのレップを行う（ドロップセット）
Set 5：3つ目のワーキングセット。 6～8レップの間に失敗するように重量を増やし、その後、できるだけ多くのレップ数で重量の半分まで落とし（ドロップセット）、10カウント休んでから、さらに2～4レップ行う（レストポーズセット）
* セット間は1分間休む*
エクササイズ4：ワイドグリップ・ラットプルダウン
背中の調子はどうですか… かなり料理されましたか?
ダグのようなネクストレベルの発達を望むなら、そこに到達するために狂気のトレーニングをしなければなりません！
エクササイズ4：ワイドグリップ・ラットプルダウン
背中の調子はどうですか？ このワークアウトでは、いくつかのワイドグリップラットプルダウンをヒットする時間です。 このような場合、あなたは、あなたの前腕がこの厄介なsuperset中に爆発しないようにするために、我々は自分自身にチームMassivejoesリフティングストラップのペアをピックアップすることをお勧めします！あなたを押したままにする膝パッドに依存していないとあなたのラットはここでリフティングの大半をやっていることを確認し
。
セット1：軽い重量で15レップのウォームアップ
セット2：重い重量で12レップのウォームアップ
セット3：10～12レップの間で故障する重量を使用
セット4：軽い重量で15レップのウォームアップ
セット2：重い重量で12レップのウォームアップ
セット3：重い重量で10～12レップの間に故障する重量を使用。8～10レップの間で故障が起こるような重量を使う
セット5:セット4と同じ重量を使って8～10レップで故障したら、すぐにセット2で使った重量に落とし、さらに10～12レップを出し切ろう！
セット5:セット4と同じ重量を使って、8～10レップで故障したら、すぐにセット2での使用に戻し、さらに12レップを出そう。
※セット間は1分休憩
エクササイズ5：シングルアームハンマーストレングスロー
ほとんどのジムには、これらのいずれかがありますが、ない場合は、別のマシンロー、または代わりにシングルアームDBローに代用することができます。 また、この種目では、筋肉を最大限に伸ばすことができます。 腕や肩に力を入れず、肘で引っ張ることに意識を集中することが大切です。
セット1：軽い重量で片腕15レップのウォームアップ
セット2：中程度の重量で片腕15レップ、各レップでラットを絞ることに本当に集中
セット3：12～15レップの間に失敗するように重い重量で、絞りがなくならないようにすること。
セット4：10〜12レップの間で失敗するように重量を増やす
セット5：8〜10レップで失敗するように再び重量を増やし、いくつかの重量を外して別の10レップをヒットする、再びいくつかの重量を外して12〜15レップで終了（ダブルドロップセット）。 その後、もう一方の腕も同様に行います。
*セット間の休憩は1～2分
エクササイズ6: この運動は、筋肉を完全に分離し、血液の完全なパンプに最も効果的なシングルジョイントの演習の一つです！
演習6：ストレートアームプルダウン
は、筋肉を分離するために、単一の関節の演習の一つである。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 12〜15回の良いレップを得るために挑戦的な重量を使用しています。 ラットを絞ることに重点を置いてください
*セット間の休憩は1～2分
Awesome Work! あなたはそれを破った！
あなたはその厚い「クリスマスツリー」の詳細を作成するためのあなたの方法によくあります。