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Ti senti giù? Non sei solo. Tutti si sentono tristi a volte.
La tristezza è un’emozione umana naturale. Come altre emozioni, i sentimenti tristi vanno e vengono. A volte i sentimenti tristi durano solo un momento. Altre volte, la tristezza dura più a lungo o è molto forte.
I sentimenti tristi sono normali
E’ normale sentirsi tristi a volte. Ma è molto meglio essere felici. Quindi ecco alcune cose che ogni bambino dovrebbe sapere:
- Puoi affrontare le cose tristi che accadono.
- Puoi fare cose per alleviare un umore triste e sentirti più felice.
- Un atteggiamento positivo può aiutarti a superare le delusioni.
- Imparare a gestire i sentimenti tristi può fare una grande differenza nella tua vita.
Quando la tristezza è depressione
Quando sei di umore triste, può sembrare che duri per sempre. Ma di solito i sentimenti di tristezza non durano molto a lungo – qualche momento, qualche ora, o forse un giorno o due.
Ma a volte i sentimenti tristi durano troppo a lungo, feriscono troppo profondamente e rendono difficile godere delle cose belle della vita. Questa tristezza più profonda che dura molto più a lungo si chiama depressione.
La depressione può far sembrare che i problemi siano troppo grandi da affrontare. Le persone depresse possono pensare che le cose non miglioreranno mai. Potrebbero sentirsi come se fossero inutili o cattivi. Possono essere tristi o scontrosi per settimane, o anche di più. Potrebbero non voler più uscire o sentirsi troppo stanchi per fare cose come giocare, andare a scuola o al lavoro.
Le persone si deprimono per molte ragioni. Problemi difficili o un sovraccarico di stress possono portare alcune persone a diventare depresse. Le persone possono diventare depresse dopo aver perso qualcuno a cui sono vicine.
Come ogni malattia, la depressione non è colpa della persona. Le persone che sono depresse possono migliorare e sentirsi più felici. Se pensi che tu o qualcuno che conosci abbia la depressione o la tristezza che non va via, parlane con un adulto. Chiedi all’adulto di aiutarti.
Per ottenere aiuto per la depressione
Le persone che hanno la depressione dovrebbero far sapere a qualcuno come si sentono. Hanno bisogno di chiedere aiuto. A volte i bambini e gli adulti con la depressione hanno bisogno dell’aiuto di un medico, un terapista o un consulente che sa tutto sulla depressione.
Quando le persone vengono aiutate con la depressione, il loro umore triste e i loro pensieri possono diventare di nuovo più brillanti e positivi. I problemi sembrano più facili da risolvere. Ritrovano la loro energia. Si sentono meglio con se stessi. Si sentono più fiduciosi. La depressione inizia a sollevarsi ad ogni passo positivo.
Aiutare se stessi
Ci sono cose che puoi fare. Queste cose sono semplici. Ma sono molto potenti contro la depressione:
- Mangia cibi sani
- Ottieni la giusta quantità di sonno
- Cammina, gioca, o fai qualcos’altro per fare esercizio ogni giorno
- Prendi tempo per rilassarti
- Prendi tempo per notare le cose buone della vita, non importa quanto piccole
Aiuta anche a condividere i tuoi sentimenti con qualcuno a cui importa. C’è sempre qualcuno con cui parlare quando sei triste o depresso – come un genitore, un parente, un dottore, un insegnante, un consulente, un allenatore o un amico adulto vicino. Ti senti meglio quando qualcuno sa cosa stai passando. L’altra persona può aiutarvi a pensare a modi per migliorare la situazione.
Aiuta a parlare di ciò che non va, ma assicuratevi di parlare insieme anche delle cose belle. Prestare attenzione alle cose buone (soprattutto nei momenti tristi) può aiutare a trasformare il vostro umore in una direzione positiva.