Sì o no ?
Le persone nuove ai BCAA spesso chiedono se i BCAA sono sicuri da usare? La semplice risposta è sì. Possono essere utilizzati da persone di tutti i livelli di fitness.
Perché sono sicuri?
Integrare gli aminoacidi a catena ramificata fornisce al nostro corpo tre degli aminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre naturalmente da solo: leucina, isoleucina e valina. Generalmente questi tre aminoacidi si ottengono dal cibo, soprattutto dalla carne, in particolare dalle carni rosse; i BCAA sono gli elementi costitutivi delle proteine.
Precauzioni per la sicurezza
Quando prendi gli integratori BCAA devi fare riferimento alle istruzioni di sicurezza sulla confezione, seguendo il dosaggio e i tempi raccomandati.
Dosaggio
Gli integratori BCAA sono disponibili in due forme: compresse e polvere BCAA. Possono essere assunti fino a 3 volte al giorno, a seconda della dimensione della porzione e della concentrazione (quindi seguite sempre le istruzioni del produttore). La polvere può essere mescolata con acqua, un cordiale o una bevanda sportiva da usare durante l’allenamento. Le compresse sono di solito inghiottite intere con acqua. I BCAA possono anche essere assunti prima o dopo l’allenamento, purché non si superi la dose giornaliera raccomandata.
È difficile fornire un dosaggio esatto adatto a tutti; la ricerca suggerisce 0,03-0,05g/kg di peso corporeo all’ora o 2-4g all’ora durante l’esercizio e dopo l’allenamento. È importante seguire le istruzioni del produttore e non superare la dose giornaliera raccomandata
Rapporti
Il rapporto tra leucina, isoleucina e valina deve essere più alto, il rapporto generale per i prodotti BCAA è 2:1:1 o 3:1:1- leucina, isoleucina e valina. Anche se alcune persone credono che più alto è il rapporto di leucina meglio è, gli altri aminoacidi sono ancora necessari per ottenere il massimo dal tuo allenamento.