Trovi di sbadigliare eccessivamente durante la giornata? Sei intontito quando ti svegli anche se pensi di aver dormito abbastanza? È difficile ricordare l’ultima volta che ti sei sentito veramente rinfrescato dalla tua notte di sonno?
Se questo ti suona familiare, sappi che non sei solo. Un sondaggio del National Safety Council ha scoperto che il 43% degli americani ammette di essere troppo stanco per lavorare in sicurezza. Sentirsi privati del sonno può devastare il tuo riposo notturno e lasciarti svuotato e annebbiato il giorno dopo. Trovare l’energia necessaria per affrontare ogni giorno richiede un buon sonno. Ci sono anche alcuni ottimi prodotti per il sonno come le coperte appesantite e i purificatori d’aria che sono segnati dagli esperti del sonno e possono aiutarti a sentire più energia ogni giorno!
Sentirsi stanchi tutto il giorno: 5 Motivi per cui ti senti così stanco
Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. È una funzione vitale di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno ogni notte. Purtroppo, molti di noi non prendono sul serio le conseguenze della carenza di sonno. Molti americani vanno a letto tardi nonostante siano mattinieri, permettono ai dispositivi di interrompere il loro tempo libero, si impegnano in attività troppo stimolanti troppo vicine all’ora di andare a letto e danno persino per scontato il loro caffè pomeridiano. Si scopre che tutte queste piccole abitudini quotidiane potrebbero avere a che fare con il motivo per cui ci si sente così stanchi tutto il giorno.
Un rapido cambiamento che si può fare a partire da questa settimana è quello di mantenere un ciclo sonno/veglia coerente. È importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, in quanto questo mantiene il tuo corpo su un programma e ti permette di ottenere tutte le 7-9 ore di sonno su base regolare.
Avrai bisogno di un po’ di tempo per trovare il giusto programma di sonno per te. Puoi calcolare il tuo orario ideale per andare a letto determinando a che ora hai bisogno di svegliarti e contando all’indietro di 8 ore. Una volta che ti sei rimesso in carreggiata, dovresti iniziare a sentirti stanco solo la sera, quando la giornata è finita e il tuo corpo è pronto per un’altra notte di riposo.
Troppa caffeina.
Sembra spesso una buona idea prendere un’altra tazza di caffè per aumentare la nostra energia se ci sentiamo stanchi prima che la giornata lavorativa sia finita. Ma esagerare può avere l’effetto opposto. La caffeina rimane nel corpo molto tempo dopo averla consumata. Per di più, troppa di essa porta al sovraccarico surrenale. Quando quella dose di adrenalina in eccesso se ne va, ci si può sentire improvvisamente esausti.
Quindi, limitate l’assunzione di caffeina solo alle ore del mattino, e ricordate che c’è caffeina anche in bevande come il tè verde, soda e altre bevande. Ci sono alcune ottime alternative alla caffeina disponibili per aiutarti a ridurre l’assunzione totale di caffeina!
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Deidratazione.
Un’altra ragione per sentirsi così stanchi tutto il giorno, specialmente nel pomeriggio, potrebbe essere la disidratazione.
È facile dimenticare di bere abbastanza liquidi quando siamo impegnati nella nostra vita quotidiana. Ma trascurare l’assunzione di acqua può rapidamente abbassare l’umore, aumentare la stanchezza e renderti più incline al mal di testa. Tutto questo, a sua volta, influenzerà le tue prestazioni durante il giorno.
Per evitare questi effetti, ricordati di bere durante la giornata. Puoi impostare dei promemoria sul tuo telefono, mettere delle note adesive, o tenere un grande bicchiere d’acqua in vista. Qualunque cosa funzioni per te, rimanere ben idratato ti permetterà di dormire più profondamente di notte e ti manterrà pieno di energia durante il giorno.
Dieta povera.
Quello che c’è nel tuo menu è direttamente collegato a quanto ti senti stanco durante il giorno. Alcuni cibi ti fanno sentire svuotato, come il cibo spazzatura, i cibi con alto contenuto di zucchero, i carboidrati raffinati e altro. Tutti abbiamo bisogno di un giorno di “cheat” per mangiare alcuni dei nostri cibi preferiti, ma più di una volta ogni tanto può avere effetti negativi sui nostri livelli di energia.
Assicurarsi di mantenere una dieta equilibrata vi aiuterà a recuperare l’energia e ad averne abbastanza per tutto il giorno. Fai affidamento su proteine e carboidrati buoni, verdure e frutta per un sacco di fibre, nutrienti e vitamine, e cibi ricchi di acidi grassi omega-3.
Stress.
Un altro elemento attribuito al sentirsi stanchi tutto il giorno è qualcosa che tutti conosciamo: lo stress.
Forse stai lavorando troppo, stai facendo un grande cambiamento nella tua vita, affrontando le molte palle curve della vita, o stai preparando il tuo prossimo grande passo di carriera. Qualunque cosa sia, lo stress può portare a mal di testa, un sistema immunitario più debole, umore smorzato, concentrazione ridotta, insonnia, dolore al petto e burnout generale, solo per citare alcune delle conseguenze.
Fate in modo che lo stress non vi intralci imparando a liberare la mente. Passa del tempo nella natura, fai esercizio, condividi i tuoi sentimenti con gli altri, tieni un diario dei tuoi pensieri o prova a meditare. C’è una moltitudine di modi per decomprimere e lasciare andare le preoccupazioni della giornata, con molte persone che si rivolgono anche alla CBD per i disturbi del sonno. Trova ciò che funziona per te e prendi l’abitudine di de-stressarti tutte le volte che è necessario.
Ora che hai familiarità con alcune delle ragioni principali per cui potresti sentirti così stanco durante il giorno, puoi iniziare a sviluppare il tuo piano d’azione per apportare cambiamenti positivi.
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