Il chest fly è un esercizio che mira strettamente ai muscoli del petto. Di solito mi piace fare le mosche alla fine del mio allenamento al petto per finire davvero il mio petto, ma non è sbagliato farlo all’inizio, o da qualche parte nel mezzo del tuo allenamento. Il petto volare è anche tipicamente fatto con manubri o cavi, e preferisco i cavi perché ti dà più varietà rispetto ai manubri. Per esempio, fare una mosca manubri richiede di essere in una posizione sdraiata, dove come utilizzando cavo permette di essere sia in piedi, sdraiato o seduto. Per iniziare, mettere il peso al livello appropriato per voi, poi afferrare i cavi. Mi piace avere i miei piedi alla larghezza dell’anca, o sfalsati quando si fa il volo in piedi pure. Da lì, tenere le braccia dritte con solo una leggera piega nei gomiti, e portare le nocche insieme. Mi piace pensare di fare un mezzo cerchio con le mani. Una volta che le nocche sono unite, stringere il petto più forte che si può, e tornare alla posizione di partenza (non portare le mani più indietro delle spalle). Prova a fare 3 o 4 serie di 10-15 ripetizioni nel tuo prossimo allenamento!