Potresti arrivare per primo alla soluzione più ovvia: devi solo uscire più spesso e farti più amici.
Vero, questi passi aiutano certamente ad aumentare le tue possibilità di legami significativi. Ma ricorda: essere soli non deve per forza portare alla solitudine.
Per affrontare la solitudine in modo efficace, è necessario scavare un po’ più a fondo per scoprire le cause sottostanti. Fare questo può guidarti verso una comprensione più profonda di ciò che manca nelle tue relazioni, permettendoti di costruire connessioni più soddisfacenti.
Esamina le tue relazioni esistenti
È davvero possibile sentirsi soli in una folla. Se hai già molte persone nella tua vita e ti senti ancora solo, potresti voler considerare la qualità di quelle interazioni.
Come è il tempo che passi con gli altri? Se semplicemente esistete insieme senza connettervi veramente, le vostre interazioni probabilmente non soddisfano i vostri bisogni sociali.
Invece di stare semplicemente seduti nella stessa stanza a guardare la TV o a guardare i vostri telefoni, provate a creare una connessione più significativa:
- Iniziate una conversazione sugli eventi attuali o su altri argomenti importanti per voi.
- Chiamate o visitate le persone care invece di mandare un messaggio veloce.
- Partecipa ad attività che ti permettono di conoscere meglio l’altro. Fate uno sport, uscite nella natura o lavorate a un progetto insieme.
- Praticate delle gentilezze casuali. Lascia dei fiori alla porta di una persona cara, porta fuori la spazzatura del tuo vicino o cucina la cena per un amico che ha avuto una brutta giornata.
Fai cose che ti piacciono
Spendere il tuo tempo in attività che non ti soddisfano può contribuire all’infelicità e alla noia. Questi sentimenti possono non causare direttamente la solitudine, ma possono certamente contribuire all’insoddisfazione per la vita, che può influenzare il modo in cui ti senti di passare il tempo con gli altri.
Pensa di dedicare il tuo tempo libero a cose che ti piace davvero fare come una forma di rispetto per te stesso.
Gli hobby sono un aspetto importante della cura di sé che aiutano a migliorare la tua prospettiva e ti danno più energia per legami significativi. I tuoi hobby possono anche metterti in contatto con altre persone che amano attività simili, aprendo la porta a relazioni più soddisfacenti.
Dimostra a te stesso compassione e gentilezza
Potresti avere dei difetti e fare degli errori. Ma lo stesso vale per ogni altra persona sul pianeta. Sì, anche quell’unica persona che sembra avere sempre tutto sotto controllo.
Ricordare a te stesso questi fatti può spesso aiutarti a trattarti con gentilezza invece che con disgusto. Sostituire l’autocritica con un’autoanalisi positiva può aiutarvi a credere di meritare amore e amicizia e rendere più probabile la ricerca attiva di queste cose.
Se lotti con l’autocompassione, prova a immaginare cosa potresti dire a un amico che si sta giudicando duramente. Probabilmente gli ricorderesti i loro punti di forza e le loro qualità positive, giusto?
Prova ad affermare te stesso nello stesso modo per aumentare i sentimenti di valore e di autostima positiva – un più forte senso di autostima può aprire la strada a relazioni più significative.
Lavora sulla regolazione delle emozioni
È del tutto normale provare disgusto per se stessi, disperazione e altri sentimenti negativi di tanto in tanto. Ma il modo in cui affronti questi sentimenti può fare la differenza.
I ricercatori che hanno esplorato l’associazione tra solitudine e depressione suggeriscono che riformulare o sopprimere (spingere via) i pensieri indesiderati può aiutare a ridurre il loro impatto e prevenire i cicli di pensiero negativo che spesso innescano sentimenti di depressione.
Quindi, quando un amico non risponde al telefono, provate a riformulare: “Non vogliono parlare con me” in: “Probabilmente sono occupati, quindi riproverò più tardi”.
Se nessuno sembra disponibile, potresti iniziare a sentirti un po’ indesiderato. Ma invece di lasciare che questi pensieri prendano il sopravvento, prova a distrarti pensando a qualcos’altro o dedicando del tempo a qualcosa che ti rende felice.
L’accettazione consapevole può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con i pensieri angoscianti. La mindfulness ti aiuta a imparare ad accettare questi pensieri e poi a lasciarli andare prima che influenzino la tua percezione di te stesso.