John Halliwill, PhD
Ti capita mai di sentirti stordito o di avere un po’ di vertigini dopo un duro esercizio? Forse avete sentito un po’ di “visione a tunnel” dopo un duro sprint o quando vi alzate nella prima ora dopo una lunga sessione di allenamento? Questo è un evento sorprendentemente comune nelle persone sane, come recentemente recensito nell’European Journal of Applied Physiology. La fisiologia può aiutarti a capire come usare il “cuore nelle gambe” per allontanare quei sintomi.
Sai probabilmente che il cuore è una pompa e lavora per mantenere il sangue in movimento nel corpo per rifornire il cervello, i muscoli e altri organi del corpo con ossigeno e nutrienti. Quando fai esercizio, come camminare, correre e andare in bicicletta, il cuore è anche aiutato da un’altra pompa – la pompa muscolare – che è come avere un secondo cuore nelle tue gambe.
Come funziona? Quando facciamo esercizio, ad ogni passo, falcata o pedalata, i muscoli delle nostre gambe comprimono i vasi sanguigni che li attraversano. Questa compressione pompa il sangue dalle gambe, riportandolo al cuore e aiutando notevolmente la capacità del cuore di muovere il sangue nel corpo. Ma quando smettiamo di muoverci, come alla fine dell’esercizio o durante il riposo dopo un duro allenamento, molto sangue fluisce nelle gambe ma non riceve la spinta extra dalla flessione dei muscoli per tornare verso il cuore. Questo ci rende suscettibili di sentirci storditi quando ci alziamo in piedi.
Siate attivi, e siate proattivi! Non saltate l’allenamento, ma ricordatevi assolutamente di raffreddarvi. Un raffreddamento dell’attività facile mantiene i muscoli che pompano il sangue al cuore e aiuta a mantenere il flusso di sangue al cervello. Dopo il raffreddamento, se vi capita di sentirvi un po’ storditi, flettete i muscoli delle gambe per accendere la pompa nelle gambe e dare al sangue una spinta in più per tornare al cuore e al cervello.
John Halliwill, PhD è professore di fisiologia umana all’Università dell’Oregon.