Sei a letto, sei finalmente a tuo agio – non è una cosa da poco durante la gravidanza – e poi quando effettivamente ti addormenti e ti sistemi per una buona notte di sonno, il tuo partner di solito amorevole e solidale improvvisamente ti scuote e paragona il tuo sonno tranquillo al suono di un treno merci che attraversa un tunnel. Uh-oh – stai russando. Di nuovo!
Il russare è un problema notturno comune in gravidanza, e le future mamme hanno tre volte più probabilità di iniziare a russare nell’ultimo trimestre. Ma fortunatamente, per molte di noi è solo un’abitudine temporanea e ci sono modi per ridurre il rumore e mantenere l’intonaco sulle pareti!
MrsKH72 chattando sul nostro forum dice: “Ho sofferto di naso chiuso dal momento in cui sono rimasta incinta – è così fastidioso! Il mio maritino russa a squarciagola però, quindi lo considero una punizione divina!”
Cosa mi fa russare?
Secondo la British Snoring and Sleep Apnoea Association, il 23% delle donne russa durante la gravidanza. Quindi, anche se puoi sembrare un orso, puoi consolarti sapendo che non sei l’unica con una rumorosa abitudine notturna.
Ci sono 2 fattori principali dietro il russare in gravidanza:
- Ormoni
- Aumento di peso
I cambiamenti nei livelli ormonali dilatano i vasi sanguigni e fanno gonfiare le membrane mucose nel tuo naso. Questo causa una congestione e un restringimento dei passaggi nasali che ti costringono a respirare con la bocca mentre dormi e, il più delle volte, a russare.
Ora almeno sa come mi sento!
Il membro del forum di Keen MFM Tamarabell dice: “Lol, il mio OH mi ha informato ieri sera che lunedì notte ho russato molto forte per tutta la notte e che ha dovuto continuare a cercare di spostarmi perché mi sono rigirata sulla schiena per tutta la notte!
“Io normalmente non russo, ma la mia risposta è stata: beh, almeno ora sai come mi sento quando lo fai e non riesco a farti smettere!!!! lui lui lui ha pensato che fosse davvero divertente! Tammi xxx”
“Anche come si guadagna peso in gravidanza, i polmoni hanno meno spazio e anche un accumulo di grasso nel collo tessuti restringere le vie aeree può causare più gola respiro – in altre parole, russare,” dice il professor Advisor of Education per il Royal College of Midwives, Michelle Lyne.
Potrei essere allergico a qualcosa?
È possibile, quindi solo per escluderlo, riduci qualsiasi potenziale allergene come polvere o peli di animali dalla tua camera da letto e prova a bruciare l’olio essenziale, il mirto, nella tua stanza durante il giorno. Ha anche effetti sedativi, quindi ti aiuterà anche a dormire, si spera!
Bride-carly-barley ritiene che il suo russare e sbuffare notturno sia tutto a causa della sua gravidanza, ora e dice: “Prima russavo solo quando ero ubriaca, ma da circa 20 settimane sto russando ogni notte! E mi sembra di avere sempre il naso chiuso o che cola.”
Questo russare cesserà quando avrò il bambino?
“Sì, quasi certamente”, dice Michelle. “Se il russare è iniziato durante la gravidanza, allora quasi sicuramente smetterà subito dopo aver avuto il bambino”. I tuoi ormoni si assestano e tu perdi il peso in eccesso e i liquidi che hai portato per 9 mesi – che sono le cause principali per iniziare a russare quando sei in attesa.
Rimedi per fermare il russare
Nel frattempo, la British Snoring and Sleep Apnoea Association raccomanda di usare un prodotto per aiutare a migliorare la respirazione nasale come Rhynil, uno spray alle erbe per naso e bocca. Dormire su un lato o con la testa leggermente sollevata aiuterà anche a mantenere le vie respiratorie aperte durante il sonno.
SuzMcH1 dice: “Ho letto che essere troppo caldo di notte potrebbe peggiorare la situazione, così ho iniziato a dormire con la finestra aperta e questo sembra aver fatto un po’ di differenza. Ho intenzione di ottenere alcuni nuovi cuscini e un piumone più leggero questo fine settimana.”
E Samjh suggerisce di trattarsi bene – e prendersi cura di se stessi come se si avesse un brutto raffreddore: “Ho messo l’olio di Olbas su un tessuto nel mio cuscino per aiutare a pulire il mio naso. E anche il balsamo Vicks Vaporub è buono.”
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Russare significa che ho più probabilità di avere un cesareo?
Sembra una domanda bizzarra – ma che ci crediate o no, c’è un po’ di verità in questo. Una nuova ricerca ha scoperto che chi russa ha più probabilità di avere bambini di basso peso alla nascita e/o un parto cesareo.
Secondo gli scienziati statunitensi, il russare cronico può essere un segno di problemi di respirazione che potrebbero influenzare la fornitura di ossigeno al bambino. Tuttavia, il russare cronico si riferisce alle donne che russano regolarmente e male sia prima che durante la gravidanza.
Lo studio ha mostrato che una russatrice cronica può avere fino a due terzi di probabilità in più di avere un bambino di basso peso alla nascita, e il doppio di probabilità di avere bisogno di un cesareo. Ma chi russa non deve farsi prendere dal panico!
“Il russare cronico può spesso essere trattato”, dice la ricercatrice principale, la dottoressa Louise O’Brien, del Centro per i disturbi del sonno dell’Università del Michigan. Quindi state tranquilli, compagni russatori – suonare come Pumbaa il facocero è semplicemente un’altra parte dell’affascinante viaggio verso la maternità!
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