La respirazione di pancia, chiamata anche respirazione diaframmatica, è una tecnica di respirazione che aiuta gli individui che vivono con l’asma o la BPCO quando sperimentano la mancanza di respiro.
Questa tecnica aiuta a rallentare il tuo respiro in modo da poter prendere fiato e usare meno energia per respirare.
Quando ti senti a corto di fiato, la respirazione di pancia aiuta a far entrare più ossigeno nei tuoi polmoni e ti calma in modo da poter controllare meglio il tuo respiro.
Per praticare la respirazione di pancia, siediti su una sedia comoda, stai dritto e metti le mani sulla pancia o se è più comodo puoi sdraiarti.
Chiudi la bocca e fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
Quando inspiri, vuoi che la tua pancia si riempia d’aria e si ingrandisca come un palloncino.
Soffia tutta l’aria fuori lentamente e delicatamente attraverso le labbra chiuse come se stessi soffiando bolle.
Concentrati sul tuo respiro mentre continui ad inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
Ripeti la respirazione della pancia per cinque o dieci minuti e rilassati.
Ricordati di tenere le mani sulla tua pancia, perché ti aiuta a concentrarti sull’aria che entra ed esce.
Più ti eserciti, più facile sarà calmarsi e respirare più liberamente.
Se continui ad avere il fiato corto, chiama il 911 e cerca immediatamente assistenza medica.
Per altre tecniche di respirazione e informazioni su come vivere con la BPCO, l’asma e altre malattie polmonari, visita il sito dell’American Lung Association all’indirizzo Lung.org.
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