Smettere il tuo allenamento per un giorno o due quando la tua agenda è piena non ti farà perdere tutti i tuoi guadagni in palestra. Ma sappiamo che una buona sessione di sudore non riguarda solo i benefici fisici, ma anche quanto ti fa sentire sicuro e realizzato.
Per una routine breve ed efficace, abbiamo chiesto a JD Lorenzetti, trainer di FIT RxN a New York City, di condividere una delle sue routine AMRAP (quante più serie possibili) preferite da cinque minuti, in modo da poterti allenare di nascosto nei giorni in cui andare in palestra non è proprio possibile.
“Questa routine è veloce, quindi ho l’energia per farcela, ma aiuta a far pompare il mio cuore e mi sento realizzato”, dice. Per ottenere il massimo risultato, la routine per tutto il corpo incorpora sia l’allenamento cardiovascolare che quello della forza. Per farlo, completare gli esercizi qui sotto e cercare di completare il circuito il maggior numero di volte possibile in 5 minuti. Riposare come necessario.
1. Mountain Climbers Iniziare in una posizione di plank alto. Guidare il ginocchio destro sotto il petto e poi cambiare gamba. Continuare alternando più velocemente possibile per 10 ripetizioni su ogni lato.
2. Air Squats stare con i piedi alla larghezza delle anche e le dita dei piedi che puntano leggermente fuori. Mantenendo il petto in alto e il peso nei talloni, incernierare i fianchi e piegare le ginocchia abbassando in uno squat. Cercare di avere le cosce parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni per stare in piedi. Fare 10 reps.
3. Su/giù iniziare in un plank dell’avambraccio. Mantenendo gli addominali stretti e la spina dorsale lunga, prendere il braccio destro e il palmo destro a terra. Ripetere sul lato sinistro, finendo in una posizione di plank alto. Ora invertire il movimento, sostituendo il palmo destro con il gomito destro e il palmo sinistro con il gomito sinistro. Questo è 1 ripetizione. Fare 10 ripetizioni, alternando le braccia iniziali con ogni ripetizione.
4. Burpees petto-terra Mettere le mani a terra, saltare le gambe indietro in posizione plank e abbassare il corpo fino a quando il petto tocca terra. Spingere il corpo da terra e saltare in avanti, piantando i piedi vicino alle mani. Saltare in alto e raggiungere le braccia in alto e abbassare immediatamente nel prossimo rapporto. Fare 10 ripetizioni.
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Foto di credito: Andreas Pollok, Getty