Trovare la pace interiore suona serio. Implica concentrare la tua attenzione su una cosa – il momento presente – che non è facile per tutti. Mentre leggi questo, sei davvero qui? O la tua mente sta andando alla deriva dentro e fuori il passato? Stai pensando alla tua lista di cose da fare per il resto della giornata? Se riuscirai a rispettare quella scadenza? Cosa mangiare per cena stasera?
Quante volte sei salito in macchina e hai guidato da qualche parte in sicurezza – poi ti sei chiesto come ci sei arrivato, perché eri così perso nei tuoi pensieri? Prima che tu possa essere attento e trovare la pace interiore, devi accettare come puoi essere senza pensieri a volte. E poi devi cambiarlo. Ecco come:
Declutter your life
Prima di tutto – sgombra i ponti. Controlla il tuo calendario e assicurati di sapere cosa succederà nelle due settimane successive. Rivedi i tuoi obiettivi, cerca di capire se la tua vita ha bisogno di un riequilibrio e scrivi tutto ciò che potrebbe essere necessario cambiare. Cosa è più importante? La salute? La famiglia? Un progetto speciale? Una volta che la tua mente è chiara e le tue azioni sono impostate, puoi andare avanti con la tua vita con meno attrito. Avrai un sistema mentale impostato in modo che la calma arriverà più facilmente.
Respira di più
È ovvio ma trascurato. Una respirazione profonda e controllata innesca la nostra “risposta di rilassamento”, rallentando la nostra frequenza cardiaca, rilassando i nostri muscoli, calmando i nostri nervi e rafforzando il nostro sistema immunitario. Inspira ed espira dalla pancia, dentro e fuori dal naso, ed espira un po’ di più di quanto inspiri. Che tu abbia appena perso il treno o che il tuo capo sia un gran rompiscatole, lo stress frequente è una barriera alla pace interiore. Fare del tuo respiro un compagno costante ed essere consapevole del tuo corpo può aiutarti a pensare e sentirti meglio.
Tutto quello che fai, fallo con attenzione
Mangia con attenzione, cammina con attenzione, respira con attenzione, annusa con attenzione. Sì, è una parola d’ordine del benessere – ma ha più senso quando viene scomposta in una pratica di buon senso. In parole povere, mindfulness è riconnettersi con i propri sensi. Ecco un esempio: la prossima volta che hai una tavoletta di cioccolato, non mangiarla tutta in una volta. Osserva il suo aspetto, dai un’annusata – nota come la saliva inizia a riempirti la bocca. Mettetela sulla lingua e assaggiatela davvero. È salato? Cremoso? Fruttato? Come ti senti? Siate consapevoli di qualsiasi sensazione nella vostra bocca, gola e corpo mentre mangiate, così come del retrogusto. La meditazione può aiutarvi a rimanere in sintonia. Ecco alcuni consigli su come includere la meditazione in uno stile di vita occupato.
Cercare il positivo
È più facile a dirsi che a farsi, vero? Una volta che siamo consapevoli di quanto la negatività generi risposte fisiche indesiderate – dall’aumento della pressione sanguigna ai problemi digestivi – non è solo un modo semplice per sentirsi più in pace con se stessi, ma migliora anche la salute. Passa più tempo concentrandoti su emozioni come la gratitudine, la speranza, il divertimento, l’orgoglio e l’ispirazione. Ascolta la musica che ami. Leggi libri che ti rendono felice. Scatena le endorfine con una lezione di esercizi divertenti. Smetti di lavorare fino a tardi e riposa di più – il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.