La maggior parte di noi è impegnata con il lavoro e la famiglia e vuole conservare un po’ di tempo per gli amici e per rilassarsi. Questo rende difficile trovare il tempo per le nostre attività sportive come il nuoto.
Questa deve essere una ragione per cui le persone ci chiedono così spesso e chiedono a internet: “Quanto tempo bisogna nuotare per ottenere un buon allenamento?”. Capiamo che vuoi essere il più efficiente possibile con il tuo tempo e quindi stiamo arrivando con alcune risposte per i nuotatori che sono appena agli inizi e quelli che vogliono ottenere risultati particolari il più velocemente possibile. Parliamo anche dei nuotatori che vogliono semplicemente rilassarsi e rilassarsi in piscina per aiutare la loro salute mentale e migliorare l’umore.
Tempi di allenamento dai principianti ai nuotatori avanzati
Quando inizi la tua avventura nel nuoto la cosa più importante è mantenere alta la tua motivazione e non sovrallenarti mentre impari le basi del nuoto sano. Ecco perché è una grande idea iniziare con allenamenti di 20 minuti in piscina 2-3 volte a settimana. Questo costruisce la disciplina e non ti permetterà di annoiarti in piscina.
Quando si passa lentamente agli allenamenti intermedi è necessario passare a sessioni di allenamento di 45 minuti in quanto richiede semplicemente tempo per completare i set richiesti che saranno un mix di esercitazioni e giri.
Infine, quando si inizia a partecipare alle competizioni regolarmente si salta a sessioni di un’ora e 5-6 giorni a settimana regime di allenamento in questa fase di formazione è tutto sulla costruzione della memoria muscolare e la resistenza necessaria per raggiungere i vostri obiettivi competitivi.
I tempi di allenamento cardio
Il cuore degli allenamenti cardio sta nel tempo di esercizio ininterrotto mentre si raggiunge una zona di frequenza cardiaca selezionata. Ecco perché il tempo di allenamento ha un avvertimento. Hai ancora bisogno di iniziare con almeno 20 minuti, ma deve essere un costante pompaggio del cuore ininterrotto di 20 minuti per avere qualsiasi beneficio dell’allenamento cardio.
Se vuoi fare delle pause dopo un set – è necessario aggiungere questo tempo all’allenamento in modo da poter effettivamente portare il tuo polso ai livelli appropriati! Puoi monitorare la zona cardiaca in piscina con Swimmo Training Watch e ti farà persino sapere quando nuoti troppo lentamente e il tuo polso va troppo in basso o troppo in alto!
Nuoto per rilassarsi e migliorare la salute mentale
Come forse sai, il nuoto ha una grande influenza sulla nostra salute mentale e sull’umore generale ed è un modo incredibile per rilassarsi ed elaborare gli eventi della giornata. La migliore notizia per coloro che nuotano per rilassarsi è che si tratta di uno sport così sicuro e una delle pochissime attività che sono sicure da fare ogni giorno senza il rischio di lesioni.
Ecco perché, se conosci le basi del nuoto sicuro, puoi nuotare 2-3 volte a settimana per un’ora con lunghe pause e ottenere tutti i benefici che stai cercando rimanendo completamente sicuro e senza sforzare il tuo corpo in alcun modo.
Speriamo che la nostra piccola guida vi aiuti a pianificare le vostre nuotate per la massima efficienza o per darvi una spinta all’umore che si trasformi prima in progressi e risultati. Ricordate che il nuoto – soprattutto all’inizio – deve essere divertente e vario per tenervi in piscina e non prosciugare la vostra motivazione! Buona nuotata a tutti!