Per una sana perdita di peso, dovresti puntare a un obiettivo di uno o due chili a settimana. Nelle fasi iniziali di un programma, potresti perdere più chili a causa dei cambiamenti corporei iniziali che si verificano con l’aumento delle richieste fisiche. Ma questa rapida perdita di peso dovrebbe diminuire dopo circa la seconda settimana e iniziare a livellarsi. In alcuni casi, il peso potrebbe effettivamente aumentare nella prima settimana o due. Se questo accade non allarmatevi, il corpo umano è molto efficiente. Quando il corpo è sottoposto a nuove sollecitazioni come l’esercizio fisico, reagisce compensando, aumentando le dimensioni e le funzioni muscolari. Questo può portare ad un aumento di peso. Tuttavia, non bisogna scoraggiarsi. Questo muscolo aggiunto aiuterà ad aumentare la domanda calorica e, in definitiva, a bruciare più grassi in futuro. La perdita di peso dipende esclusivamente dalla differenza tra la quantità di calorie bruciate e consumate. Per ogni attività che intraprendi il tuo corpo deve spendere un certo numero di calorie che ha guadagnato dal cibo o immagazzinato nel grasso. Più l’attività è intensa dal punto di vista energetico, maggiore è la richiesta calorica. Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie. Per perdere un chilo di grasso, devi consumare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Attraverso l’esercizio, stai cercando di far sì che il tuo corpo usi le calorie che ha immagazzinato nelle cellule di grasso in tutto il corpo. Questo processo è culminante, e dovrai continuare a eliminare i depositi di grasso nel tuo corpo. Perdere più di uno o due chili a settimana è molto difficile da fare, e in genere richiede una dieta estrema. Questo tipo di dieta non solo è difficile da mantenere, ma può anche essere controproducente. Affinché la perdita di peso abbia successo e sia a lungo termine, è necessario apportare modifiche allo stile di vita. In alcuni casi, i medici sono in grado di prescrivere diete a bassissimo contenuto calorico per gli individui obesi, ma questo richiede una supervisione medica e viene utilizzato solo temporaneamente per raggiungere un peso sano. Una volta che il peso è stato raggiunto, viene poi implementata una forma di alimentazione più sana. Uno dei fattori più importanti da considerare quando si stabilisce un obiettivo di perdita di peso è la coerenza. Per la maggior parte delle persone, il peso non è apparso da un giorno all’altro. Ci sono voluti alcuni anni per arrivarci, quindi non aspettatevi che sparisca rapidamente. Con un’alimentazione adeguata e l’esercizio fisico, il peso può sparire più velocemente di quanto sia stato guadagnato, ma è necessario essere coerenti con la propria alimentazione e la propria routine di esercizi.