Smettere la caffeina può causare mal di testa. Il mal di testa da astinenza di caffeina può iniziare entro 12 ore dall’interruzione della caffeina ed è probabile che sia al massimo 20-51 ore dopo l’ultima dose di caffeina. Possono durare fino a 9 giorni.
La caffeina è uno stimolante naturale che si trova comunemente in caffè, tè, cioccolato, alcune bibite e bevande energetiche. Il consumo di caffeina può avere un impatto negativo sulla salute generale e sul benessere mentale, ecco perché può essere utile ridurre o smettere.
Cercare di interrompere l’abitudine di consumare troppa caffeina può portare a una serie di spiacevoli sintomi di astinenza tra cui mal di testa, stanchezza, irritabilità, umore depresso e altro ancora.
Che cos’è il mal di testa da astinenza di caffeina?
Il mal di testa è il sintomo più comune e dominante dell’astinenza da caffeina, si verifica in circa il 50% delle persone che cercano di smettere con la caffeina.
Quando la caffeina viene consumata viene assorbita nel flusso sanguigno e attraversa la barriera emato-encefalica dove blocca i recettori dell’adenosina e previene la sonnolenza.
Il consumo di caffeina influenza anche i vasi sanguigni e la velocità del flusso di sangue nel cervello. Il consumo di caffeina può diminuire significativamente il tasso di flusso sanguigno in alcuni vasi sanguigni del cervello entro mezz’ora, con tassi di flusso che tornano alla normalità dopo circa due ore.
L’astinenza dalla caffeina può causare un aumento temporaneo del flusso sanguigno in certi vasi sanguigni del cervello e si pensa che questo contribuisca allo sviluppo di mal di testa quando si cerca di smettere con la caffeina.
Dove si trova il mal di testa da astinenza di caffeina?
Un mal di testa da astinenza di caffeina può presentarsi come una sensazione di dolore e pressione che spinge verso l’esterno del cervello. Iniziando dietro gli occhi, può spostarsi fino alla parte anteriore della testa. Il mal di testa da astinenza di caffeina può anche presentarsi con sintomi simili all’emicrania e come una sensazione diffusa di dolore pulsante.
Come posso trattare un mal di testa da astinenza di caffeina?
- Ridurre gradualmente il consumo di caffeina invece di smettere improvvisamente. Questo può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi di astinenza, anche se potrebbe essere necessario più tempo per farli sparire completamente. Riduci la quantità di caffeina che consumi ogni giorno per due o tre settimane o più a lungo se necessario. Metti in atto un piano per aiutarti a rimanere in pista.
- Il mal di testa può essere trattato con farmaci da banco, come acetaminofene (Tylenol), ibuprofene (Advil) e aspirina. Ricordatevi di evitare i farmaci che contengono caffeina.
- Riposatevi e dormite molto.
- Bere molta acqua per rimanere idratati.