Biotina, e soprattutto alta dose D-Biotina, è su tutte le notizie & il web in questo momento. Ha ottenuto un sacco di attenzione per aiutare con le cose che la maggior parte di noi hanno bisogno come migliori capelli, pelle & unghie.
Tuttavia, quando preso in dosi più elevate, D-biotina ha anche dimostrato di essere utile per le persone alle prese con condizioni neurodegenerative & salute generale dei nervi.
Con così tanta ricerca e attenzione focalizzata su dosi più elevate di biotina, la domanda è quanto biotina si può prendere in un solo giorno? Diamo un’occhiata più da vicino.
Fondamenti di biotina
La biotina è una vitamina B idrosolubile, conosciuta anche come vitamina B7 che essenzialmente trasforma gli alimenti che mangiamo in energia. È vitale per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, mentre contribuisce anche alla salute del fegato e degli occhi.
Di recente, molti membri della comunità medica stanno segnalando nuovi usi per alte dosi di D-Biotina per le persone con alcune condizioni neurodegenerative, nonché quelli che cercano una migliore salute dei nervi.
Come altre vitamine B, il corpo non produce biotina da solo. In circostanze normali, il corpo ottiene questa vitamina negli alimenti che si mangiano come:
- Avocado
- I tuorli delle uova
- I lamponi
- Salmone
- Noci e burro di noci
- Fegato, fegato, reni e altre carni d’organo
- Grani integrali
- Fagioli di soia e altri legumi
- Funghi
- Banane
Quelli che sono normalmente sani consumano una dieta equilibrata hanno meno probabilità di avere una carenza di vitamina B; tuttavia, in alcuni casi una carenza di biotina può esistere ed è generalmente supportata da integratori alimentari come Myetin®.
Sintomi della carenza di biotina
La biotina è solubile in acqua, cioè non viene immagazzinata nel corpo. Questo è un bene se si sta ricevendo troppa biotina, come qualsiasi eccesso sarà escreto nelle urine.
Tuttavia, se si sta vivendo una carenza di biotina, può essere difficile mantenere il corpo ben integrato.
Mentre una carenza di biotina non è comune, alcuni dei sintomi più comuni di tale carenza includono:
- Perdita di capelli o capelli fragili
- Errori cutanei
- Pelle secca o cronicamente irritata
- Numbness o formicolio alle estremità
- Mancanza di energia
- Affaticamento cronico
- Dolori muscolari
- Fluttuazioni dell’umore
- Deficit cognitivo
- Problemi associati al tratto digestivo o intestinale
- Infiammazione dei nervi &dolore
Conosci le tue etichette
Prima di esaminare quali tipi di dosi giornaliere sono disponibili per la biotina, è importante capire come sono etichettati e venduti molti prodotti.
La biotina è comunemente venduta in capsule di microgrammi (mcg), piuttosto che in milligrammi (mg) – e ogni 1000 mcg equivale a 1mg. Continuando con questo esempio, 3000 mcg = 3 mg e 5000 mcg = 5 mg e così via.
Quindi, mentre 1000 mcg suona come una dose elevata di biotina, in realtà è una dose piuttosto piccola.
Dosi giornaliere raccomandate di biotina per capelli, pelle & unghie
Gli integratori di biotina sono generalmente disponibili in 10 mcg (microgrammi), 50 mcg e 100 mcg. Mentre non esiste un dosaggio raccomandato di biotina, i livelli di assunzione adeguati suggeriti vanno da 7 mcg (dalla nascita ai 12 mesi) a 35 mcg.
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Secondo la Mayo Clinic, il dosaggio raccomandato di biotina per gli effetti terapeutici è ovunque da 30 mcg a 100 mcg al giorno per adulti e adolescenti.
Dosi giornaliere raccomandate di biotina per condizioni specifiche
Persone con condizioni neurodegenerative o salute dei nervi insufficiente possono beneficiare di dosi significativamente più elevate di D-biotina su base giornaliera.
La ragione è che la D-biotina supporta la produzione della guaina mielinica attraverso la produzione della sintesi degli acidi grassi. Quando la mielina è danneggiata, la biotina può sostenere gli enzimi chiave, spingendo il corpo a produrre più mielina. La comunicazione tra le cellule nervose è molto più facile quando ci sono livelli sani di mielina nel corpo, e questa comunicazione è fondamentale nel sostenere la salute dei nervi.
In questi casi, prodotti come Myetin® offrono fino a 150 mg di biotina in ogni dose e possono essere presi due volte al giorno per fornire un totale di 300 mg al giorno.
Preoccupato per troppa biotina al giorno?
Healthline riporta che l’assunzione di biotina ad alte dosi è relativamente sicuro senza lati negativi. Inoltre, i medici hanno pubblicamente raccomandato fino a 300 mg di biotina al giorno per specifiche condizioni neurologiche. Anche se non ci sono prove che la biotina interagisca con qualsiasi farmaco, la biotina può provocare un risultato falso o anormale nei livelli della tiroide. Assicuratevi di informare il vostro fornitore di assistenza sanitaria che state prendendo biotina ad alta dose prima di avere test di laboratorio eseguiti.
In ulteriori ricerche, l’Istituto di Medicina non ha identificato un livello superiore per il dosaggio di biotina. Poiché il corpo non immagazzina la biotina in eccesso, essa viene espulsa naturalmente dai reni.
Come per qualsiasi cambiamento al vostro regime di salute, se avete domande su quale tipo di dose giornaliera di biotina è giusta per voi, è meglio consultare il vostro medico o professionista dell’assistenza medica per una consultazione. Tuttavia, prodotti come Myetin® sono disponibili senza prescrizione medica.