Sento sempre dire: usa pesi pesanti con basse ripetizioni per ingrossare, ma usa pesi leggeri con alte ripetizioni per tonificare. C’è una differenza tra questi due tipi di allenamento? La risposta è SÌ, ma non si tratta del tuo aspetto, ma di diverse funzioni muscolari. Questi due compiti sono la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare.
Forza muscolare Vs. Resistenza muscolare
Qual è la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare? La forza muscolare è la capacità di esercitare una quantità massima di forza per un breve periodo di tempo, come premere un bilanciere pesante per 5-8 ripetizioni o spingere la macchina fuori da un fosso. La resistenza muscolare, invece, è la capacità di fare qualcosa più e più volte per un lungo periodo di tempo senza stancarsi. Questo può essere fare 50 squat a peso corporeo di fila, o sciare. Quando si sta andando giù per il pendio, piegando le ginocchia, sparando i quadricipiti, e scendendo in picchiata su quella montagna per diversi minuti o più a lungo, si ha bisogno di resistenza.
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Mentre sei in palestra, vedrai una varietà di persone che fanno una varietà di esercizi di forza e resistenza. Quando insegno una lezione di forza, incorporo sempre alcuni esercizi che costruiscono la forza muscolare e alcuni che coinvolgono la resistenza muscolare per completare l’allenamento dei partecipanti, perché nel mondo reale, non si sa mai se si avrà bisogno di forza o di resistenza per completare i compiti quotidiani.
Fare meno ripetizioni con più peso ti aiuterà ad aumentare la tua forza. D’altra parte, fare più ripetizioni con pesi più leggeri vi aiuterà a costruire la resistenza. E la verità è che hai bisogno e usi entrambi nella tua vita quotidiana. Se non puoi sollevare oggetti pesanti, potresti farti male alla schiena o farti male in altri modi. E se non riesci a sopportare l’attività fisica, ti ritroverai a mollare dopo dieci minuti di sci. Quindi la verità è questa: hai bisogno sia della resistenza muscolare che della forza muscolare per essere una persona sana e a tutto tondo.
Infine, voglio sfatare il mito che usare pesi pesanti ti ingrossa. Gli uomini geneticamente possono sviluppare più massa muscolare attraverso il sollevamento pesante. Tuttavia, le donne, per la maggior parte, non hanno il tipo di testosterone per creare quel look enorme muscolo legato. E ricorda: più muscoli sono una buona cosa. Più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucerà durante il giorno e più sarai in grado di svolgere qualsiasi attività che ti venga in mente.