Forse avete saputo che avete un’alta probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2, il tipo più comune di diabete. Potresti essere in sovrappeso o avere un genitore, un fratello o una sorella con il diabete di tipo 2. Forse hai avuto il diabete gestazionale, che è il diabete che si sviluppa durante la gravidanza. Questi sono solo alcuni esempi di fattori che possono aumentare le vostre probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
Il diabete può causare gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ictus e problemi agli occhi e ai piedi. Anche il prediabete può causare problemi di salute. La buona notizia è che il diabete di tipo 2 può essere ritardato o addirittura prevenuto. Più a lungo si ha il diabete, più è probabile che si sviluppino problemi di salute, quindi ritardare il diabete anche di pochi anni gioverà alla vostra salute. Puoi aiutare a prevenire o ritardare il diabete di tipo 2 perdendo una modesta quantità di peso, seguendo un piano alimentare a basso contenuto calorico ed essendo fisicamente attivo la maggior parte dei giorni della settimana. Chiedi al tuo medico se dovresti prendere la metformina per il diabete per aiutare a prevenire o ritardare il diabete di tipo 2.1
Come posso ridurre le mie possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2?
La ricerca come il Diabetes Prevention Program mostra che puoi fare molto per ridurre le tue possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Ecco alcune cose che puoi cambiare per abbassare il tuo rischio:
- Perdi peso e tienilo lontano. Si può essere in grado di prevenire o ritardare il diabete perdendo 5 a 7 per cento del vostro peso iniziale.1 Per esempio, se si pesa 200 libbre, il vostro obiettivo sarebbe quello di perdere circa 10 a 14 libbre.
- Muoviti di più. Fai almeno 30 minuti di attività fisica 5 giorni alla settimana. Se non sei stato attivo, parla con il tuo operatore sanitario su quali attività sono migliori. Inizia lentamente per raggiungere il tuo obiettivo.
- Mangia cibi sani la maggior parte del tempo. Mangia porzioni più piccole per ridurre la quantità di calorie che mangi ogni giorno e aiutarti a perdere peso. Scegliere cibi con meno grassi è un altro modo per ridurre le calorie. Bere acqua invece di bevande zuccherate.
Chiedete al vostro operatore sanitario quali altri cambiamenti potete fare per prevenire o ritardare il diabete di tipo 2.
La maggior parte delle volte, la vostra migliore possibilità di prevenire il diabete di tipo 2 è quella di fare cambiamenti nello stile di vita che funzionano per voi a lungo termine. Inizia con il tuo piano di gioco per prevenire il diabete di tipo 2.
Cosa dovrei fare se il mio medico mi ha detto che ho il prediabete?
Il prediabete è quando il tuo glucosio nel sangue, chiamato anche glicemia, è superiore al normale, ma non abbastanza alto da essere chiamato diabete. Avere il prediabete è grave perché aumenta la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Molti degli stessi fattori che aumentano la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 ti mettono a rischio di prediabete.
Altri nomi per il prediabete includono glucosio a digiuno alterato o alterata tolleranza al glucosio. Alcune persone chiamano il prediabete “diabete borderline”.”
Circa 1 americano su 3 ha il prediabete, secondo le recenti statistiche sul diabete del Centers for Disease Control and Prevention. Non saprete se avete il prediabete a meno che non siate testati.
Se avete il prediabete, potete abbassare la vostra probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Perdere peso se è necessario, diventare più attivi fisicamente e seguire un piano alimentare a basso contenuto calorico.
Inizia con il tuo piano di gioco per prevenire il diabete di tipo 2. Per ulteriore supporto, puoi trovare un programma di cambiamento dello stile di vita vicino a te attraverso il National Diabetes Prevention Program.
Se ho avuto il diabete gestazionale quando ero incinta, come posso ridurre le mie possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2?
Il diabete gestazionale è un tipo di diabete che si sviluppa durante la gravidanza. Nella maggior parte dei casi, il diabete gestazionale scompare dopo la nascita del bambino. Anche se il tuo diabete gestazionale va via, hai ancora una maggiore possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 5 a 10 anni. Il tuo bambino può anche avere maggiori probabilità di diventare obeso e sviluppare il diabete di tipo 2 più tardi nella vita. Fare scelte sane aiuta tutta la famiglia e può proteggere il vostro bambino dal diventare obeso o sviluppare il diabete.
Questi sono i passi che dovreste fare per voi stessi e il vostro bambino se avete avuto il diabete gestazionale:
- Fate il test per il diabete da 6 a 12 settimane dopo la nascita del vostro bambino. Se la tua glicemia è ancora alta, potresti avere il diabete di tipo 2. Se la tua glicemia è normale, dovresti fare il test ogni 3 anni per vedere se hai sviluppato il diabete di tipo 2.
- Sii più attivo e fai scelte alimentari sane per tornare a un peso sano.
- Allattate al seno il vostro bambino. L’allattamento al seno dà al tuo bambino il giusto equilibrio di nutrienti e ti aiuta a bruciare calorie.
- Chiedete al vostro medico se dovete prendere la metformina, il farmaco per il diabete, per aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.1