La rabbia e la tristezza sono entrambe espressioni importanti di emozioni che possono essere difficili da gestire. A seconda del tipo di esperienze che stiamo vivendo, rabbia e tristezza possono significare molte cose diverse.
Prima di tutto, vediamo come ci si sente ad essere sia arrabbiati che tristi.
Purtroppo, rabbia e tristezza tendono ad alimentarsi a vicenda. Potremmo provare un senso di rabbia o di collera, mentre allo stesso tempo ci sentiamo giù e senza speranza. Questo può rendere difficile capire quale sia un’esperienza confusa e dolorosa – una situazione che ci lascia in qualche modo bloccati tra le due cose.
Perché mi arrabbio così facilmente?
Impariamo ad esprimere la rabbia attraverso un modellamento che inizia nell’infanzia e continua per tutta la vita. Tutte le nostre esperienze possono influenzare il modo in cui gestiamo o meno la rabbia.
Se siamo stati testimoni di espressioni malsane di rabbia da bambini – che siano esplosioni violente o repressione – possiamo finire per lottare per esprimere la rabbia in modo equilibrato e sano da adulti.
Possiamo anche trovare difficile controllare la nostra rabbia se non ci è stato dato lo spazio per esprimerla da bambini (o più tardi nella vita). Questo include esperienze in cui abbiamo dovuto sopprimere i nostri sentimenti o quelle in cui sentiamo di non essere stati pienamente ascoltati.
L’organizzazione Mind dà alcuni ottimi consigli su come gestire la nostra rabbia in modo costruttivo.
I sentimenti dietro la rabbia
La rabbia repressa può portare a sentimenti negativi su noi stessi, causando ansia e bassa autostima. Di conseguenza, questo può far peggiorare la nostra rabbia mentre cominciamo a sentirci più isolati o non supportati o addirittura timorosi. Questo può portare ad una spirale in discesa dove potremmo iniziare a sentirci fuori controllo della nostra rabbia.
Anche i sentimenti di inadeguatezza possono innescare scoppi di rabbia. Potremmo aver seppellito questi sentimenti molto profondamente, o potremmo finire per ingannare noi stessi che siamo solo una “persona arrabbiata”. Ma questo è raramente il caso. Di solito c’è un banco di emozioni dietro le espressioni di rabbia che possono aiutarci a capire le cose ad un livello molto più profondo.
Gestire la rabbia e la tristezza può essere un’esperienza travolgente. Può anche confondere – sia per noi stessi, sia per coloro che ci circondano. Possiamo sentirci rifiutati perché abbiamo difficoltà a comunicare ciò che ci sta succedendo. Questo può portare ad un ciclo negativo che semplicemente perpetua più sentimenti negativi, lasciandoci isolati.
Combattere questa strana e travolgente miscela di sentimenti può essere molto estenuante. Per questo motivo, è importante cercare il giusto sostegno e prendersi del tempo per riflettere sulla provenienza di questi sentimenti.
Cosa potrebbe esserci dietro la rabbia?
Questi sono solo alcuni esempi di cosa potrebbe esserci dietro la rabbia. (E’ importante ricordare che le nostre esperienze rendono tutto soggettivo).
Lutto
Non sorprende che il dolore sia una causa comune per questo tipo di rabbia e tristezza reciproca. Si può essere arrabbiati per la perdita, per le circostanze che circondano la perdita, o forse per quale motivo si è persa quella persona. Questo potrebbe anche evocare tristezza per molte ragioni – rimpianto, paura, lutto… Alcune persone sentono la tristezza o l’impotenza di non essere in grado di cambiare la situazione, combinata con la rabbia per la situazione stessa.
Tradimento
Se sei stato tradito, rabbia e tristezza sono da aspettarsi mentre inizi ad elaborare ciò che è successo. Infatti, la danza tra rabbia e tristezza potrebbe essere proprio dove hai bisogno di essere per ora. E’ importante esprimere quella confusione e anche il dolore per la parte di te che si sente delusa.
Depressione
Per la persona depressa, l’agitazione può essere difficile da mettere in parole. La rabbia e la tristezza sono vere compagne nella depressione, e possono essere estremamente travolgenti. Gli attacchi di depressione possono portarci a sperimentare queste emozioni all’estremo, il che può farci sentire sia spaventati che senza speranza.
Come può aiutare la terapia?
Queste sono solo alcune delle ragioni per cui potremmo sentirci sia arrabbiati che tristi. E’ importante notare che anche se le nostre esperienze possono avere tratti comuni con altri, sono in definitiva nostre e solo nostre. Se attualmente stai lottando con rabbia e tristezza, allora è importante che tu cerchi il giusto supporto. La terapia fornisce uno spazio non giudicante e di supporto che è progettato per permetterti di esprimere i tuoi pensieri e sentimenti alle tue condizioni.
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