Perché il collo fa male e cosa si può fare per risolverlo

Perché il collo fa male e cosa si può fare per risolverlo

Il collo fa male alla fine della giornata o si sente rigido come una tavola quando si sveglia al mattino? I diversi tipi di dolore al collo possono dirti qual è il problema di fondo.

Il dolore al collo è incredibilmente comune. Infatti, si stima che otto adulti su dieci sperimenteranno il dolore al collo ad un certo punto della loro vita. Le ragioni per cui si può sviluppare un dolore al collo sono infinite. Per alcuni, il dolore al collo è il risultato di una cattiva postura, mentre per altri il dolore al collo può essere il risultato diretto di un incidente d’auto o di un’altra lesione che fa sobbalzare rapidamente il collo, esperienza altrimenti nota come colpo di frusta.

A volte il dolore al collo è di breve durata. Dopo aver dormito male sul collo, o dopo aver trasportato qualcosa di eccezionalmente pesante, c’è la possibilità di sviluppare un dolore al collo che farà male per un giorno o due, ma inizierà gradualmente a migliorare fino a scomparire del tutto dopo un periodo di giorni o forse settimane.

Ma poi c’è il dolore cronico al collo. Il dolore cronico al collo è un dolore che si sviluppa nel collo, spesso come risultato di una lesione, ma non va via. Come nel caso della maggior parte dei problemi di dolore cronico, il conseguente dolore persistente che ti segue indefinitamente è spesso più frustrante e in alcuni casi anche più doloroso dell’esperienza dell’infortunio stesso.

Cambia il tuo modo di dormire

Il tuo collo deve essere sostenuto durante la notte. Non dormire mai a pancia in giù, perché questo provoca uno sforzo eccessivo sui muscoli del collo e sulle articolazioni, peggiorando i sintomi. Dormire sulla schiena o sul fianco. Quando si dorme sulla schiena potrebbe essere necessario utilizzare due cuscini, stratificati in modo che il cuscino inferiore sostenga le spalle, mentre il cuscino superiore è sovrapposto e sostiene il collo.

Per dormire sul fianco, abbiate un cuscino abbastanza spesso o usatene due, in modo che il cuscino sia infilato fino alle spalle e sostenga il collo.

Migliora la tua postura

Fate attenzione a come mantenete la postura durante il giorno. Lavorare al computer, o passare un tempo prolungato al telefono con una postura della testa in avanti, può mettere fino a 40 libbre di stress sul collo per ore!

Quando guardi il tuo smartphone o tablet, cerca di avvicinare lo schermo di fronte al tuo viso, piuttosto che guardare in basso. Inoltre, quando lavori al computer, assicurati che il monitor sia abbastanza alto in modo che il terzo superiore dello schermo sia al livello degli occhi.

Quando sei seduto, prova ad usare un piccolo asciugamano arrotolato nella parte piccola della schiena per sederti alto. Evitate di dondolarvi sui divani o su una sedia. Sii comodamente alto quando sei seduto.

Migliorare il movimento delle spalle e del collo

La maggior parte del dolore al collo è causato dalla rigidità della parte superiore del collo e della schiena, causando uno sforzo anormale alla parte centrale del collo. L’obiettivo è quello di aumentare la mobilità di queste aree, per alleviare la tensione e ripristinare il movimento naturale di tutta l’area del collo e delle spalle.

Ritrazioni delle spalle

Da seduti, mantenendo il collo rilassato, portare delicatamente le scapole indietro e insieme. Non inarcare le spalle. Fate questa azione dolcemente e lentamente. Ripetere 10 volte e fare più volte al giorno per sciogliere il collo.

Chin tucks

Stare con la schiena contro un muro con una buona postura. Continua a guardare in avanti, poi cerca delicatamente di premere la parte posteriore della tua testa verso il muro. Non preoccuparti se non riesci a toccare il muro con la testa, tieni gli occhi e il mento a livello. Senti un leggero stiramento nel collo, ma non premere forte. Tieni per 5 secondi ed eseguine 10 2-3 volte al giorno.

Trattamento del dolore acuto al collo

Come regola generale, il dolore acuto al collo è più facile da affrontare che il dolore cronico al collo. Tuttavia, senza un trattamento e un intervento adeguati, il dolore acuto al collo può diventare un problema cronico.

Affrontare il dolore acuto al collo:

• Riducendo il carico dei muscoli del collo e della schiena con calma

• Utilizzando una combinazione o una rotazione di terapia calda e fredda

• Utilizzando farmaci da banco, come appropriato

• Massaggio

• Esercizio fisico

• Allungamento muscolare

• Postura

È una buona idea incontrare un fisioterapista ed esaminare i modi ideali per affrontare il dolore al collo prima di fare qualsiasi tentativo di alleviare il dolore al collo da solo. Il tipo sbagliato di esercizio o un po’ troppo stress sul collo mentre è già vulnerabile può causare lo sviluppo di una lesione più grave, e questo potrebbe causare il dolore al collo a diventare cronico, cioè non andrà via.

Trattamento del dolore cronico

Il dolore al collo è considerato cronico quando si è rifiutato di diminuire, nonostante i tentativi di intervento, dopo un periodo di tempo prolungato.

L’auto-cura è ancora un’opzione quando si affronta il dolore cronico al collo, e prendere precauzioni come ridurre il carico sul collo stando seduti più spesso, usando una postura migliore e provando altri dei rimedi casalinghi elencati sopra come lo stretching muscolare e la terapia caldo-freddo può funzionare in una certa misura, ma avrete bisogno del supporto di un medico per affrontare completamente questo livello di dolore e per assicurarvi di non causare ulteriori lesioni.

Prima di tentare qualsiasi trattamento per il dolore al collo è importante che vi incontriate con il vostro medico di terapia fisica, e che capiate esattamente qual è la causa del vostro dolore. Il dolore causato da una distorsione o da una lacerazione di un legamento richiederà un trattamento molto diverso dal dolore causato da tensione o da muscoli contratti.

Lavorare con il vostro fisioterapista con un trattamento pratico ed esercizi specifici di PT per affrontare la fonte del vostro dolore cronico può aiutarvi a vivere senza dolore, ma solo se questi esercizi di terapia fisica sono fatti bene. Prima di tentare qualsiasi esercizio di stretching o di mobilità per conto tuo, assicurati di consultare il tuo fisioterapista per una guida e un supporto.

Per saperne di più su come aiutare il tuo dolore al collo

Consulta sempre il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare esercizi che non sei sicuro di fare.