La gravidanza è il periodo in cui ci si prende cura di un altro essere umano dentro di sé. Naturalmente, è normale che anche l’apporto calorico e le esigenze nutrizionali salgano. Mangiare per due e le voglie inopportune sono anche comunemente sperimentate dalle donne incinte.
Ma per alcune donne, la loro fame e l’appetito possono andare a farsi benedire durante il primo trimestre e far loro sperimentare nausee intense. Perché succede questo?
Perdita dell’appetito durante la gravidanza: quanto è comune?
Con l’avanzare della gravidanza, anche il fabbisogno calorico aumenta e una donna avrebbe bisogno di avere forme di nutrimento più equilibrate. Tuttavia, alcune possono sentirsi totalmente indifferenti al cibo e non sperimentare affatto i morsi della fame. Molte donne possono anche sperimentare un improvviso disinteresse per i cibi di routine e sentire una mancanza di desiderio di mangiare qualcosa. Questi sono alcuni dei segni più comuni della perdita di appetito.
La perdita di appetito, anche se sembra preoccupante, può essere abbastanza comune. Per uno, quando il corpo sta attraversando un mare di cambiamenti che passano con la gravidanza, e fluttuazioni ormonali, l’appetito e simili funzioni del corpo possono andare per un lancio. Un’alta fluttuazione di ormoni come la leptina e il principale ormone della gravidanza, la gonadotropina corionica umana (hCG) può causare un grande calo dei livelli di fame e indurre crampi e nausea, che sono comunemente sperimentati nei mesi iniziali della gravidanza.
Alcuni sintomi tipici del primo trimestre, come la nausea mattutina possono anche rendere una donna avversa al cibo. Per alcune, la nausea mattutina può essere così temuta che può alterare drasticamente l’assunzione totale di cibo, le voglie durante il giorno e farle saltare del tutto la nutrizione. Le donne che hanno un caso cronico di nausea hanno maggiori probabilità di sperimentare questo. Uno studio del 2017 ha scoperto che il 70% delle donne che soffrono di nausea grave lamentano un calo nell’assunzione di cibo durante la gravidanza.
La perdita di appetito può essere sperimentata anche dalle donne che soffrono di voglie estreme di cibo, che ancora una volta, può far loro evitare del tutto certi alimenti. Le voglie come la PICA possono anche far sì che le donne evitino di mangiare cibi “appropriati”, non le fanno sentire affamate e perdono l’appetito.
Oltre a questi, anche alcuni problemi psicologici, come la depressione pre-parto, l’ansia e gli sbalzi d’umore sperimentati durante la gravidanza possono avere un impatto sulla tolleranza e sull’assunzione di cibo. La depressione, per esempio, sia pre-partum che post-partum può influenzare pesantemente l’assunzione di cibo, farvi mangiare meno cibo nutriente e avere scarse registrazioni dietetiche.
Se una donna incinta è sotto farmaci o ha condizioni di salute compromesse, può influenzare le abitudini alimentari. Alcuni farmaci possono diminuire l’appetito e indurre nausea, vomito e vertigini. Quindi, alle donne incinte si consiglia sempre di andarci piano con i farmaci che stanno prendendo, perché potrebbero avere un impatto sulla salute del feto.
La fobia di guadagnare “troppo peso” può anche far mangiare alle donne meno cibo del necessario. Le abitudini alimentari disordinate, che potrebbero prevalere prima della gravidanza, possono anche avere un impatto sulle abitudini alimentari. Qualsiasi problema di questo tipo, compresi quelli derivanti da condizioni di salute mentale, dovrebbe essere affrontato subito.
Quando diventa preoccupante?
Anche se la perdita occasionale dell’appetito è un problema comune che di solito si risolve da solo, può diventare preoccupante quando inizia ad avere un impatto sulla crescita e sul benessere del bambino o della futura madre.
Se stai guadagnando il peso necessario in base alla tua età e al mese di gravidanza e mangiando abbastanza calorie, non sarà un problema. Gli episodi cronici richiedono attenzione. Casi estremi di perdita di appetito possono provocare una diminuzione delle necessità nutrizionali e causare carenze di nutrienti vitali necessari per sostenere una gravidanza. Per esempio, l’evitamento di cibi sani o densi di nutrienti può rendere una donna carente di vitamine e minerali essenziali come folato, ferro, vitamina B12, vitamina D, vitamina C, fosforo, magnesio.
Consigli per mangiare bene quando sei incinta
Siccome ti stai prendendo cura di due individui, è importante che ti prendi cura delle tue abitudini nutrizionali. Se ti accorgi che il tuo appetito sta diminuendo e ti senti contraria all’idea di mangiare pasti frequenti e completi, prova a consumare piccole porzioni durante la giornata, che non ti faranno sentire pesante per il tuo corpo.
Un altro consiglio è quello di evitare di mangiare cibi che ti fanno venire la nausea e la noia in primo luogo. I cibi oleosi, fritti o quelli che non attraggono i tuoi sensi dovrebbero essere tenuti al minimo.
Assicurati di idratarti con molti liquidi e fluidi durante il giorno.
Frutta, verdura, noci e semi dovrebbero essere consumati frequentemente. Prova a sperimentare con i tuoi piatti per saziarti.
Se ti senti meno affamato di prima, prova a fare il pieno di proteine e cibi ricchi di vitamine nei pasti che mangi. Questo aiuterebbe a fare il pieno di nutrimento vitale. Anche i bocconi dolci, i cibi amidacei e le zuppe possono aiutare. Anche avere certe spezie come lo zenzero e il pepe di Cayenna può aiutare.
Alcune donne traggono beneficio anche provando l’agopuntura.
Se sperimentate un’improvvisa perdita di appetito, o saltate i pasti per più di due o tre volte al giorno, consultate un medico al più presto.