Se stai già prendendo un multivitaminico quotidiano, potresti continuare a prenderlo finché contiene abbastanza acido folico. Per una gravidanza a basso rischio, sono 400 microgrammi al giorno.
Puoi ottenere l’acido folico mangiando certi cibi – le tue verdure a foglia verde scuro come gli spinaci, gli agrumi, i broccoli, l’avocado. Anche le noci contengono acido folico. Alcuni cereali per la colazione contengono acido folico.
Ma è difficile ottenerne abbastanza solo attraverso la dieta. Se stai mangiando una buona dieta sana, allora sì, potresti ottenere abbastanza acido folico attraverso il cibo. Ma molte delle nostre diete non sono sempre le migliori.
La ragione migliore per prendere le vitamine prenatali è quella di proteggere il tuo bambino da difetti del cervello e della spina dorsale, come la spina bifida. Questi difetti si sviluppano nel primo mese di crescita del tuo bambino, prima ancora che alcune donne sappiano di essere incinte. Quindi è meglio iniziare le vitamine prenatali prima di cercare di rimanere incinta.
Molte donne nel primo trimestre provano nausea o vomito, e una vitamina prenatale può irritare e causare più nausea o vomito. Quindi alcune donne non la prendono mentre hanno la nausea mattutina. A noi va bene così. Diciamo loro di ricominciare a prenderla quando smettono di sentirsi così male.
Jessica Torres, infermiera-midwife certificata
Fairview Clinics – Edina
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