Se stai cercando di seguire una dieta sana per il cuore, alcune delle cose migliori che puoi aggiungere sono le noci. Quasi tutte le noci sono ricche di nutrienti adatti al cuore, come la vitamina E, gli acidi grassi omega 3, le fibre e i grassi insaturi. Possono aiutare ad abbassare il colesterolo, eliminare l’infiammazione, migliorare la salute dei vasi sanguigni e abbassare il rischio di malattie cardiache.
Meglio di tutto, ci sono così tanti modi per mangiarle. Puoi usarli come snack, aggiungerli alle insalate, mangiarli sotto forma di burro di noci, mescolarli nello yogurt o aggiungerli alla tua dieta in qualsiasi modo tu ritenga opportuno. Ma la cosa più importante è che li mangi. Ecco perché.
Mandorle
Le mandorle sono probabilmente la frutta secca più facile da trovare nel tuo negozio di alimentari. Inoltre, si può fare così tanto con loro. Sono anche un ottimo strumento per la perdita di peso perché riempiono e hanno meno calorie di altri tipi di noci. Gli studi hanno dimostrato che possono aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, abbassare il colesterolo e ridurre il gonfiore nel tuo corpo.
Pecans
Pecans sono un altro grande dado che sono facili da trovare nel tuo negozio di alimentari locale e che hanno benefici per la salute del cuore. Contengono grassi sani che possono abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono. Possono anche aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon e al seno. Gli antiossidanti contenuti nelle noci pecan sono anche noti per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e ridurre l’infiammazione nel corpo.
Noci Macadamia
Le noci Macadamia sono piene di grassi salutari per il cuore. Come le noci pecan, possono avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo. Gli studi hanno dimostrato che possono anche ridurre l’infiammazione e ridurre lo stress ossidativo, che è la quantità di sostanze chimiche nocive nel sangue. Questo stress può avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Se stai mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati, le noci di macadamia hanno solo circa 4 grammi di carboidrati per porzione.
Noci
Alcune persone considerano le noci il dado definitivo per la salute del cuore. Questo potrebbe avere a che fare con la qualità degli antiossidanti che contengono. Un grammo di noci può anche avere più antiossidanti della vostra dose giornaliera di frutta e verdura. Come altre noci, possono aiutare a ridurre il colesterolo e la quantità di infiammazione nel corpo. Possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Pistacchi
Come le mandorle, i pistacchi hanno meno calorie di molti altri tipi di noci. Questo li rende uno spuntino sano per chiunque cerchi di perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiarne circa due o tre once al giorno può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Queste piccole noci verdi possono anche abbassare la pressione sanguigna.
Noccioline
Tecnicamente, le arachidi non sono affatto noci. Sono legumi come fagioli e piselli. Ma le troverete nella corsia delle noci nel vostro negozio di alimentari locale. Sono un ottimo spuntino per il cuore. Non solo riducono il rischio di malattie cardiache, ma gli studi hanno dimostrato che possono aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 per le donne.
Gli anacardi
Ultimo ma non meno importante, gli anacardi sono ottime noci da aggiungere alla tua dieta sana per il cuore. Come gli altri, possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Sono anche una buona fonte di rame, che può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie. Gli anacardi sono pieni di antiossidanti e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
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